Não Dumbbell Curls causar dor nas costas

? Ondulações de halteres efetivamente atingir os bíceps e ajudar a desenvolver o bojo gratificante que faz com que os bíceps identificável. Não é incomum a sentir dor nas costas depois de realizar ondulações de halteres , mas o haltere enrola -se geralmente não são a causa da dor. Dor nas costas na maioria das vezes ocorre se cachos são realizadas com a forma imprópria ou uma carga muito pesada. Ficar rigoroso com a sua forma pode ajudar a eliminar a dor nas costas , enquanto ainda proporcionando ganhos para seus bíceps. Forma adequada

forma inadequada pode ser a causa da dor nas costas certeza ao realizar ondulações de halteres . Forma adequada envolve isolar o músculo e ficar no controle do peso no caminho para cima e para baixo com cada repetição. Mantendo os cotovelos perto contra o corpo e levantar os pesos com um movimento constante controlado lento força o bíceps , em oposição à sua volta , para fazer o trabalho . Seu cotovelo deve ser o único conjunto que se move. Balançando os pesos e arqueando as costas pode ser um erro comum que leva à dor nas costas . Atenha-se um peso que lhe permite realizar cachos com a forma adequada. Indo mais pesado e sacrificar a forma só vai levar a dor nas costas e lesões potencialmente mais grave .

Halteres Dynamics

Um dos benefícios do treinamento com halteres é o elemento de instabilidade . Mas a instabilidade pode ser uma causa de dor nas costas se você permitir que as costas ou nos ombros para compensar o trabalho extra. Ambos os braços movem-se de forma independente e são responsáveis ​​pelo peso e movimentos do haltere de lado . O lado direito não pode ajudar o lado esquerdo eo lado mais forte não pode compensar o lado mais fraco , como pode acontecer com o uso de uma barra . Desde que seus braços se movem de forma independente um do outro, cachos pode parecer um trabalho mais difícil , especialmente porque os bíceps começam a fadiga. A tentação de fazer batota pode apresentar-se rapidamente com halteres já que há menos estabilidade para bloquear a sua forma durante a realização da curva. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e escolher um peso que você pode controlar pode ajudar a evitar lesões , permitindo o seu bíceps para beneficiar o desafio os halteres presente.
Resto

Overtraining pode ser uma causa de dor nas costas associada a ondulações de halteres . Basta fazer muito , mesmo com a forma correta, pode sobrecarregar os bíceps , bem como o núcleo, parte inferior das costas e outros músculos assistor utilizados na realização de cachos. Dê-se entre 48 e 72 horas de descanso antes de bater o mesmo grupo muscular novamente. Mais imediatamente , dar-se o descanso adequado entre as séries. Quanto maior a intensidade de seus sets, quanto mais o período de descanso deve ser. Períodos de descanso para o treinamento de força média de dois a cinco minutos, dependendo do número de séries e repetições . Não deixar o bíceps recuperar bastante bem entre as séries só incentiva forma inadequada, o que pode levar à dor e lesão nas costas .

Considerações

Se você tem uma lesão nas costas ou existente são propensas a dor lombar , verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer atividade de treinamento de força . Se você sentir dor nas costas durante a execução de ondulações de halteres , pare imediatamente e permitir a sua volta para se recuperar totalmente antes de se envolver no exercício de novo. Se a dor nas costas persistir por longos períodos de tempo, consulte um profissional de saúde para descartar lesões graves e para o conselho em um regime adequado para a recuperação completa.