Dor nas costas de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre as causas, prevenção e tratamento da dor nas costas em natação.

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

• Contudo, alguns nadadores de competição sentem algum nível de dor nas costas enquanto nadam.

As causas da dor nas costas em natação

A dor nas costas em natação ocorre mais comumente na parte inferior das costas de um nadador.

• Isso geralmente é causado por ações repetitivas de natação, como a rotação e a ondulação do corpo do nadador.
• Isso geralmente é exacerbado por uma técnica de AVC inadequada.
• Os exemplos podem incluir nadar em estilo livre com a cabeça erguida ao respirar, ou respirando continuamente para um lado.
• Assim como dores nas costas, os nadadores também podem sentir dores no pescoço ou nos ombros.
• A técnica deficiente do curso pode muitas vezes resultar em fraqueza nos grupos musculares afetados, que pode ser acompanhada por vários graus de dor muscular.

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Natação na prevenção da dor nas costas

Nadar com a técnica correta

Para ajudar a prevenir dores nas costas em natação, um nadador deve sempre nadar com a técnica correta.

• Eles devem evitar realizar qualquer movimento não natural.
• Os nadadores devem buscar orientação técnica de um técnico qualificado ou de um nadador mais experiente.

Adapte o treinamento se necessário

Às vezes, adaptar seu treinamento pode ajudar a aliviar as causas da dor nas costas de um nadador.

• Por exemplo:Ao realizar nado peito ou braço de borboleta puxando com uma bóia, isso pode colocar uma pressão extra nas costas de um nadador, pois seu corpo ondula durante a braçada.
• Eles poderiam substituir uma bóia por um kickboard, que pode fornecer resistência significativamente menor do que uma boia de tração.
• Por outro lado, às vezes nadar nado livre ou nado costas com uma bóia pode levantar as pernas de um nadador e pode ajudar a reduzir a tensão nas costas de um nadador.
• O uso de um snorkel pode eliminar a necessidade de um nadador levantar ou virar a cabeça para respirar, ajudando assim a reduzir a tensão no pescoço e nas costas.

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Pull Buoy

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Treinamento em terra seca

Os nadadores devem realizar um programa de treinamento em terra seca com ênfase no fortalecimento e na adição de flexibilidade aos músculos das costas.

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Desenvolvendo o núcleo do nadador

Uma parte importante de qualquer programa de treinamento em terras secas, o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas em natação é desenvolver seu núcleo.

• Os principais músculos centrais de um nadador incluem o abdômen, oblíquos (músculos laterais), glúteos (nádegas) e seus músculos lombares.
• Portanto, os nadadores devem desenvolver seu núcleo.

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Reveja o estilo de vida do nadador

Às vezes, a dor nas costas pode ser causada ou agravada por fatores externos à água.

Isso pode incluir coisas como,

• Dormir em um colchão macio pode fazer com que o nadador durma com uma postura inadequada, o que, por sua vez, pode resultar em dores nas costas para o nadador.

• Nadadores sentados com uma postura inadequada por qualquer período de tempo podem colocar uma tensão extra nos músculos das costas, o que pode causar dores nas costas.

Tratamento para dor nas costas na natação

Informe o seu treinador

Assim que o nadador sentir alguma dor nas costas, eles devem informar seu treinador.

• O técnico deve ser capaz de reavaliar a técnica do nadador e fazer sugestões para quaisquer ajustes técnicos.

Primeiros socorros

• Se os sintomas forem leves, o nadador pode querer aplicar gelo, em seguida, aqueça a área afetada.
• Os nadadores devem primeiro aplicar gelo por períodos de 20 minutos durante as primeiras 48 a 72 horas, de quatro a oito vezes ao dia.
• Em seguida, eles devem aplicar calor ao mesmo tempo.
• Alguns nadadores acham que tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE), como o ibuprofeno, também pode ser eficaz no alívio da dor.
• Se o nadador precisar de mais informações sobre os efeitos do ibuprofeno no tratamento da dor nas costas, eles devem consultar seu químico local ou profissional de saúde.

Pacote de gelo

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• Adapta-se facilmente aos contornos do corpo para um tratamento eficaz. As embalagens podem permanecer quentes ou frias por 2 horas em temperatura ambiente.

Ajuda médica profissional

• Se os sintomas forem mais graves ou continuarem a persistir, o que pode afetar a qualidade do sono do nadador, então, pode ser aconselhável procurar ajuda médica profissional.
• Um curso de ação comum pode ser a prescrição de algum medicamento antiinflamatório.
• Alguns nadadores podem ser encaminhados a um fisioterapeuta esportivo para tratamento, o que pode ajudar a reduzir a dor, fortalece os músculos circundantes e ajuda a acelerar a recuperação.

Descanso

• Se esses sintomas leves persistirem, o nadador pode ser aconselhado a descansar por um ou dois dias, até que os sintomas diminuam.

Exercício suave

• Contudo, a maioria dos profissionais médicos tende a não recomendar inatividade prolongada ou repouso na cama.
• Eles tendem a encorajar movimentos suaves e alongamentos muito suaves, o que pode ajudar os músculos da parte inferior das costas de um nadador a se recuperarem mais rapidamente.

Evite atividades extenuantes

Os nadadores devem evitar qualquer atividade que possa colocar pressão indevida nos músculos das costas, como levantar um objeto pesado, o que pode resultar em aumento da dor.

Retornando de lesão

O nadador deve garantir que planejou qualquer retorno à natação após doença ou lesão com seu técnico.

• Isso ajudará a garantir que haja um retorno planejado e gradual ao treinamento, o que pode ajudar a prevenir a recorrência da lesão.

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Remover

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• Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.
• Contudo, alguns nadadores de competição sentem dores nas costas enquanto nadam.
• A dor nas costas em natação ocorre mais comumente na parte inferior das costas de um nadador.
• Bem como a dor nas costas, o nadador também pode sentir dores no pescoço ou nos ombros.
• Muitas vezes é causada por ações repetitivas de natação, frequentemente acompanhada por uma técnica de traço inadequada.

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Publicações de natação

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