Exercício de natação para discos deslizantes

Exercício, nele mesmo, não vai remediar a hérnia de disco ou a dor relacionada. Contudo, atividades de baixo impacto, como natação, podem ajudá-lo a se manter ativo sem agravar a dor. Consulte o seu médico e procure aconselhamento específico sobre exercícios com um fisioterapeuta. Quando você for aconselhado a retomar atividades como natação, comece suavemente, com exercícios e golpes de baixa intensidade.

Uma Fase de Descanso

Frequentemente, durante os primeiros dias de dor, uma hérnia de disco pode deixá-lo incapaz de fazer muito mais do que ficar deitado na cama. Contudo, o descanso excessivo na cama apenas enfraquece os músculos e enrijece as articulações. Se você ficar rígido por ficar na cama por longos períodos, mas você não consegue andar ou sentar-se, deixe a flutuabilidade da água reduzir sua carga. Flutuar na parte rasa de uma piscina pode ser mais relaxante para as costas do que deitar no sofá ou sentar em sua cadeira normalmente confortável. Se você tiver acesso a uma piscina, alterne entre os dois para evitar rigidez. A Mayo Clinic recomenda limitar o tempo na cama a não mais do que 30 minutos por vez. Avalie o tempo que passa na piscina de acordo com o seu conforto e as recomendações do seu médico.

Movimentos suaves

Conforme você se cura e retorna às atividades normais, sentar-se quieto é uma das piores coisas que você pode fazer para uma hérnia de disco. Contudo, muitos adultos sedentários passam muito tempo em uma mesa ou no sofá. Em vez de, algum tempo não estruturado na piscina pode aliviar a dor, simplesmente por causa de seu peso reduzido enquanto na água. Mesmo que você ainda não esteja pronto para nadar, teste exercícios simples, como pisar na água por curtos intervalos ou apoiar-se na lateral da piscina e bater as pernas com as pernas. Se esses movimentos básicos forem muito desafiadores, apenas caminhar ao redor da piscina é uma alternativa de menor impacto do que uma caminhada pela vizinhança.

Uma rotina de exercícios aquáticos

Assim que sua recuperação estiver em andamento e seu médico e fisioterapeuta aprovarem, confira as aulas de hidroginástica em sua região. Um suave, programa de natação social pode aliviar o estresse, que normalmente aumenta a sensação de dor. Pratique respiração profunda enquanto nada, usando seu diafragma, para aliviar ainda mais o estresse e amenizar qualquer dor.

Medidas preventivas

Assim que o disco deslizado se endireitar, adotar uma rotina regular de natação pode fortalecer seus músculos abdominais e das costas, ajudando a estabilizar a coluna e diminuir a probabilidade de outro disco deslizado. Especialmente se você estiver acima do peso, a natação é uma forma ideal de exercício para proteger as costas; Ele oferece um treino aeróbico junto com o treinamento de força e coloca um estresse mínimo nas articulações e na coluna.