A natação pode resolver seu problema de hérnia de disco

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Se você estiver se recuperando de um disco deslocado, você provavelmente está passando muito tempo descansando na cama.

A má notícia é que o repouso excessivo na cama enfraquece os músculos e também enrijece as articulações.

A natação é o melhor exercício aeróbio de baixa intensidade para saber se você está ficando rígido por estar deitado na cama e não consegue sentar-se ou andar. Também é uma ótima maneira de aliviar a dor.

A natação ajuda a superar a dor nas costas causada por uma hérnia de disco. Uma vez que não é o suporte de peso, coloca menos estresse na coluna vertebral. Também fortalece os músculos que sustentam as costas e o pescoço.

Algumas dicas que você deve ter em mente ao nadar enquanto se recupera de um hérnia de disco:

• Começar devagar :

  A natação não é chocante e a flutuabilidade da água tira o estresse substancial das articulações da coluna vertebral doloridas.

A chave é começar devagar. Nade por 10 minutos no primeiro dia e aumente esse tempo gradualmente todos os dias.

• Costas:

  A técnica de natação e a escolha da braçada podem aliviar ainda mais parte da pressão. O nado de costas é melhor para o disco deslizante problemas enquanto você deita na água na posição supina.

  

  A água absorve a maior parte da pressão apoiando suas costas.

• Respiração profunda:

  Respire usando o diafragma para reduzir ainda mais o estresse e aliviar a dor.

• Piscina quente:

  Nadar em uma piscina aquecida ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna vertebral e ajuda no processo de cicatrização.

• Aulas de hidroginástica:

  Inscreva-se para um aula de hidroginástica suave assim que a recuperação estiver bem encaminhada.

  

  Além de aliviar o estresse, é uma forma divertida de socializar, faça um treino e fortaleça os músculos das costas e do núcleo.

Agora que estabelecemos que a natação é uma ótima maneira de superar a dor enquanto nos recuperamos de uma hérnia de disco, há certas coisas sobre as quais você precisa estar atento.

Estas são algumas coisas que aumentam a dor e devem ser evitadas:

• Sem alongamento:

  Alongamento antes de entrar na piscina é crucial para evitar danos potenciais que podem levar a dores injustificadas.

• Lesão no pescoço:

  Se você está nadando em estilo livre, certifique-se de rolar lentamente a cabeça para fora da água para respirar e evitar quaisquer movimentos dramáticos que possam aumentar a dor.

• Virar:

  Uma virada no final deve ser evitada, pois requer técnica. Se você não estiver devidamente condicionado, isso pode causar lesões no pescoço e nas costas.

• Exagerando no treino:

  Lembre-se de não exagerar na atividade. A natação é uma ótima maneira de aliviar a maioria dos problemas associados à hérnia de disco. Se levado longe demais, pode distenda um músculo e se transforme em um pesadelo .

Uma coisa importante a notar é que a natação por si só não pode ser um remédio para a dor relacionada com a hérnia de disco. Primeiro, deve procurar ajuda profissional e aconselhamento de um fisioterapeuta.

A natação é segura porque é um exercício de baixo impacto. Assim, uma vez aconselhado a retomar a atividade, comece a nadar suavemente com braçadas de baixa intensidade.

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