Você se cansa facilmente enquanto joga, Temos Soluções

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A fadiga é uma parte natural do jogo. Então, o objetivo deve ser aproveitar o jogo.

A fadiga física é quando seu corpo não responde, quando você perde a confiança para vencer.

A fadiga pode ser física e mental.

Não importa, se você é um amador ou um profissional, ficar cansado afetará seu desempenho e eficácia. Qualquer esporte que você pratica requer condicionamento físico que estimula o equilíbrio corporal, responsividade, rapidez e o mais importante de toda resistência.

A melhor maneira de descobrir o motivo é observar como você fica cansado, e não quando fica cansado. Concentre-se em quais movimentos ou parte da peça cansa seu corpo.

Depois de conseguir isso, você pode trabalhar com os 5 fatores a seguir mencionados para reduzir sua fadiga:

1. Aquecimento

Como desportista, tanto aquecendo quanto esfriando depois que sua correspondência é a quintessência. Um aquecimento antes do jogo ajuda seu corpo a se preparar para a partida.

Tudo o que você precisa é de uma sessão de aquecimento de 10 minutos para aumentar a resistência e de uma sessão de aquecimento de 5 minutos para que seu corpo recupere toda a energia perdida após a partida.

E um cooldown ajuda você a se recuperar de um jogo difícil. Isso também ajuda a aumentar sua resistência.

2. Resistência psicológica

Quando falamos sobre resistência, pode ser resistência física ou força física e resistência mental ou resistência psicológica. A solução é evitar um jogo em que sua confiança seja baixa.

Você terá que treinar lentamente para aprender confortavelmente.

Em outros termos, não entre em águas profundas antes de começar a aprender a nadar.

Então, quando você entra em um jogo, não se concentre em economizar energia, em vez de gastar energia para jogar. Sua mente ficará cansada de pensar em economizar energia durante a peça.

Jogue com eficácia e para um iniciante, preste atenção em jogar de forma inteligente em vez de conservadoramente ou moderado.

3. Dieta

A dieta desempenha um grande papel para qualquer pessoa na Terra , muito menos um atleta. Você deve ter cuidado com o que come. Certifique-se de comer 2-3 antes de dormir à noite. Dê uma caminhada rápida após as refeições. 20 minutos após uma refeição, ir para caminhadas.

Beba água quente de manhã cedo ou durante o dia. Isso irá melhorar sua digestão e metabolismo, que por sua vez o ajudará a construir resistência.

A proteína é a chave - ovos cozidos, pulsos.

Considere comer gorduras boas como chocolate amargo, sementes de linhaça. Uma rotina de 5 refeições também o ajudará com seu metabolismo. Coma em pequenas porções.

Cuidado com a ingestão de sódio, pois você perde muito sódio durante a transpiração. E a deficiência de sódio pode causar tonturas e vertigens.

Acima de tudo, evite soluções rápidas como cafeína ou bebidas energéticas (contêm açúcar). Ingerir carboidratos (massas, pão integral) para ter um fluxo constante de energia.

4. Práticas de respiração / respiração bucal

Sempre considere respirar durante um jogo. As práticas de respiração são necessárias para o corpo ingerir oxigênio. Quando você respira, o oxigênio é convertido em energia.

Os jogadores geralmente ficam cansados ​​devido à deficiência de oxigênio. A solução é evitar jogar com mais força do que sua respiração. Sua resistência cardiovascular é a capacidade de respiração do seu corpo.

Estabeleça um ritmo respiratório e aprenda esta técnica - Inspire e prenda a respiração por 8 segundos. Em seguida, expire lentamente. Repita 2 a 4 vezes.

Enquanto correndo, é aconselhável que respire pela boca. A respiração pela boca ajuda a trazer muito mais oxigênio do que o nariz.

Experimente exercícios cardiovasculares (pular corda) e treinos de resistência. Fazer mais exercícios aeróbicos aumenta a ingestão de oxigênio pelo corpo.

5. Pratique

O elemento mais essencial deste processo é a “prática”. Mesmo jogadores de classe mundial enfatizam isso. Seu corpo já se acostumou com o tempo de prática, a quantidade rigorosa de sessões de jogo o ajudará a lidar com o estresse corporal.

Um jogador com mais prática pode jogar por mais tempo sem se cansar.

Se não, você sentirá seus músculos ficando cansados ​​e doloridos mais rápido. Aprenda a técnica correta do jogo enquanto pratica.

Construa um corpo central forte. Considere fazer abdominais em vez de flexões. Trabalhe em sua força principal 2-3 vezes por semana. Uma vez que todo o seu poder é gerado pelo núcleo, os membros estão conectados a ele.

Conclusão :

Ficar cansado faz parte do jogo, mas ficar cansado durante um jogo é metade da emoção.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.