Você DEVE fazer estes aquecimentos e desaquecimentos depois de jogar basquete

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O basquete é um jogo altamente técnico que envolve uma excelente coordenação mão / olho. O jogo também envolve uma quantidade enorme de condicionamento.

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É extremamente essencial para um jogador estar completamente aquecido e pronto para jogar antes de qualquer jogo.

UMA bom aquecimento deve aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Deve também reduzir a rigidez muscular e preparar os atletas para a competição. O aquecimento também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e, assim, reduz a resistência ao fluxo sanguíneo. Além disso, melhora o resfriamento eficiente e a amplitude de movimento. É essencial para a preparação mental dos jogadores. Aqui estão alguns exercícios que constituem um bom aquecimento para um jogador de basquete:

• Aquecimento individual (10-20 minutos)

Permita que os jogadores se preparem física e mentalmente.

Exemplo:automassagem, exercícios de tornozelo e pé, pulando e atirando.

• Aquecimento cardiovascular (5-10 minutos)

Aumente a frequência cardíaca

Inclua exercícios divertidos e envolventes

• Alongamento Dinâmico (5 minutos)

• Equilíbrio de perna única: Você deve ficar em pé e olhar para a frente com o braço direito na frente do tronco e a perna direita ligeiramente levantada do solo. Inicie o exercício flexionando o quadril, dobrar o tronco para baixo e manter as pernas ligeiramente dobradas. Estenda a perna livre para trás para manter o equilíbrio enquanto alcança o pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição inicial após uma pausa e repita após trocar de lado.
• Abraços de joelho : Sente-se com os joelhos dobrados enquanto o abraça. Levante os pés do chão. Continue abrindo os braços e estenda as pernas em um ângulo de 45 graus e incline-se para trás. Levante seu torso, dobre os joelhos e volte à posição inicial.

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• Abridores de latas: Deite-se primeiro de lado e segure a cabeça erguida enquanto a apóia com a mão para manter o equilíbrio. Respire fundo e levante o calcanhar, enquanto o joelho deve ser posicionado em um ângulo de 45 graus em relação ao resto do corpo. Em seguida, comece a mover a mão de um lado para o outro, enquanto o resto do corpo deve estar rígido.
• Lunges laterais: Comece ficando em linha reta com os pés separados (na largura dos ombros) e dê um passo para o lado e transfira o peso do corpo para essa perna. Use os pés para empurrá-lo de volta à posição inicial e repita o exercício.

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• Agachamentos de sumo : Comece ficando em linha reta com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada uma das mãos na frente do quadril. Abaixe-se em uma posição agachada enquanto empurra os quadris para trás e mantém os joelhos voltados para fora. Simultaneamente, coloque os halteres no chão e segure-os entre as pernas. Em seguida, levante-se e repita o exercício.

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Velocidade (2-5 minutos)

Mova-se em várias direções e combinações

Após o aquecimento, o jogador pode prosseguir com o jogo. O tempo de espera é tão essencial e importante quanto o aquecimento. O cooldown atua como um reset para o próximo treino ou jogo. Também reduz as chances de causar danos ao jogador. Ele permite que a freqüência cardíaca volte ao normal e diminui gradualmente a respiração. Ajuda a prevenir dores musculares e melhora o relaxamento. A maioria dos resfriamentos duram de 3 a 10 minutos e incluem chuveiro, movimentos suaves e exercícios de alongamento.

Aqui estão os exercícios que podem ser realizados após um jogo como um desaquecimento:

• Andando
• Breve passeio
• Alongamentos em pé
• Respiração profunda ou estilo de ioga Shavasana

• Rotações do tornozelo: Aponte os dedos dos pés em direção ao teto e, em seguida, comece lentamente a girar o pé em um círculo completo. Não mova a perna, de forma que a rotação aconteça apenas na articulação do tornozelo. Repita com a outra perna.

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• Rotação dupla do quadril: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Em seguida, abaixe suavemente ambos os joelhos para o lado, tanto quanto possível. Mantenha a posição por 10-30 segundos. Em seguida, traga-os de volta ao centro e repita.

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• Os exercícios estáticos são mais apropriados para o resfriamento, pois ajudam os músculos a relaxar, o realinhamento das fibras musculares e o restabelecimento de sua amplitude normal de movimento.

Conclusão:

Quando você jogar basquete , você usa a parte superior e a parte inferior do corpo. Portanto, o aquecimento e o resfriamento adequados para todo o corpo são essenciais. A preparação adequada para exercícios e jogos é importante para o sucesso. Acredita-se que a rigidez muscular esteja diretamente relacionada à lesão muscular e, portanto, os exercícios de aquecimento e relaxamento são necessários para reduzir as lesões nos atletas. Existem muitos livros e vídeos bons de exercícios disponíveis para ajudá-lo durante o processo. Lembre-se de nunca se esquecer de aquecer ou esfriar, pois isso é fundamental para evitar a possibilidade de lesões.

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