Como não me canso de Basquete Jogar

Jogando basquete exige muitos sprints e paradas , e é assim que você deve condicionar seu corpo para que você possa evitar ficar muito cansado na quadra de basquete . Treinos de basquete focar exigindo uma grande quantidade de força de seus músculos em estouros rápidos . Misturando os exercícios bruscos com jogs longos podem colocar seu corpo na melhor forma possível, para que você pode ajudar sua equipe a durar mais que o seu adversário. Instruções
1

Jog entre três e seis vezes por semana em uma base regular por cerca de 30 minutos de cada vez . Você vai começar a construir a resistência após cerca de 15 minutos de corrida , por isso, 30 minutos é um alvo decente. Tempo adicional de corrida irá melhorar a sua resistência ainda mais e combinando sprints vai ajudar seu corpo a reagir a mudanças na velocidade , que ocorrem regularmente no basquete . Quando o basquetebol é mais um método de sprint -and -stop de exercício, corrida de longa distância vai aumentar a sua capacidade de realizar de ponta -off para o apito final.
2

Comece na linha de base e , em seguida, correr e tocar a linha de lance livre . Corra de volta para a linha de base e , em seguida, correr e tocar a linha do meio da quadra . Corra de volta para a linha de base e , em seguida, correr para a linha de lance livre , do outro lado da quadra e , em seguida, continuar até que você toque a linha de base do outro lado da quadra. Tente completar a broca dentro de 30 segundos . Complete a broca uma vez , se você está combinando-a com a Etapa 3, mas fazê-lo três vezes, com intervalos de dois minutos entre se você não é . Repita o procedimento para entre três e seis vezes por semana.
3

Repita execução de e para a linha de base , enquanto a elevar os joelhos no ar e tocá-los com as palmas das suas mãos. Repita o procedimento, mas tocar em você saltos para a palma de suas mãos atrás de suas nádegas. Completar um total de três jogos com um intervalo de dois minutos entre elas. Complete a broca uma vez , se você está combinando-a com a Etapa 2, mas fazer um total de três repetições com intervalos de dois minutos entre se você não é . Repita o procedimento para entre três e seis vezes por semana.
4

Executar a partir de sua linha lateral para a linha lateral oposta 17 vezes . Cada vez que você chegar a uma contagem lateral outro número na rota a 17. Quando você pode fazer isso dentro de um minuto , você está bem condicionado para jogar basquete , de acordo com Basketball Drills and Plays , um site produzido por treinadores de basquete . Repita três a seis vezes por semana.
5

ficar ao lado do basquete com os pés ao lado do outro . Ir para trás e para frente sobre a bola tão rápido quanto você pode, por 30 segundos. Conte quantas vezes você pular na década de 30 segundos, e tentar melhorar a cada dia. Complete três séries com 30 segundos de intervalos entre eles. Repetir a broca 3-6 vezes por semana . A broca treina suas reações pliométricos , que faz com que seu corpo se torne menos cansado quando exercendo movimentos musculares rápidas , como saltar.
6

Tome um breve descanso , quando seu time está em sua ofensiva final do tribunal. Sua equipe deve passar a bola ao redor antes de fazer uma tentativa no aro, permitindo que todos possam respirar um pouco . Isso requer esforço da equipe defensora, mas sua equipe pode recuperar a energia , passando a bola ao redor antes de expirar o relógio de tiro . À medida que o oponente controla a ação , até certo ponto , quando se tem a bola , você precisa estar constantemente preparado para exercer a energia cheia, quando na defesa.
7

Regularmente rodar a partir do banco para o tribunal para que você pode recuperar a energia. Muitos treinadores trocar jogadores com frequência para mantê-los energizados durante todo o jogo .