Como melhorar no basquete em 2 horas (guia de 10 etapas)

O basquete é um esporte competitivo.

Todos os dias, milhões de jogadores estão tentando melhorar suas habilidades no basquete.

Isso poderia ser para melhorar suas atas na quadra, para fazer a equipe HS local, ou simplesmente marque mais pontos enquanto brinca com os amigos.

Se você quiser aprender como melhorar no basquete, este guia de 10 etapas é para você.

No final da postagem, você saberá exatamente como melhorar no basquete em apenas 2 horas.

Aqui está o que você precisa fazer:

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Como melhorar no basquete em 10 etapas

1. Identifique seus pontos fortes e fracos
(10 minutos)

Os primeiros dez minutos são dedicados a entender como você afeta o jogo atualmente.

Aqui está o que você precisa fazer:

1. Sente-se com uma caneta e um pedaço de papel

2. Divida a página em duas colunas:
   uma. Forças
   b. Fraquezas

3. Passe 10 minutos pensando sobre o seu jogo e anotando as coisas que você faz bem durante um jogo de basquete (pontos fortes), e as coisas que você não faz bem (pontos fracos).

Quando você terminar, sua página deve ser semelhante a esta:

Esta página o ajudará de várias maneiras:

uma. Você será capaz de se concentrar em maximizar seus pontos fortes durante um jogo.

b. Você será capaz de evitar seus pontos fracos atuais tanto quanto possível.

c. Isso o ajudará a criar exercícios de basquete para melhorar suas habilidades.

2. Encontre oportunidades para marcar no ataque
(10 minutos)

Próximo, vamos nos concentrar em melhorar sua pontuação.

Pense sobre o seu papel atual no ataque da equipe e lances de bola parada ...

(Dependendo do nível de basquete que você está jogando atualmente, seu treinador pode ter fornecido a você um livreto detalhando o ataque da equipe e as jogadas predefinidas. Se então, agora é um ótimo momento para utilizar isso.)

Onde estão suas principais oportunidades de marcar?

Por exemplo…

Se sua equipe está executando o movimento de 5 saídas, você terá muitas oportunidades de marcar:

• Usando uma tela virtual.
• Configurando uma tela on-ball.
• Enrolando em uma tela remota.
• Tiro de fora de um corte.
• Enfrentando e atacando.
• Cortes de cesta.
• Cortes de backdoor.
• etc.

Depois de ter essa lista, descobrir quais oportunidades de pontuação melhor se adaptam ao seu conjunto de habilidades.

Para os lances de bola parada da sua equipe ...

Pense no papel que você geralmente desempenha em cada um deles.

• “Quais jogadas resultam em você tendo a oportunidade de marcar?”
• “Que tipo de tiro é?”
• “De que parte do chão é?”

Todas essas são questões muito importantes para saber.

3. Encontre outras oportunidades de ganhar pontos baratos
(5 minutos)

Fora do ataque da equipe e lances de bola parada ...

Existem muitas outras maneiras de marcar de 6 a 10 pontos extras a cada jogo, se você estiver disposto a trabalhar duro e competir.

Alguns deles incluem:

uma. Rebotes ofensivos

Se o plano de jogo do treinador permitir, esteja disposto a atacar o aro e batalhar por rebotes ofensivos quando um colega de equipe dispara.

Mesmo que você não marque, passar após um rebote ofensivo pode levar a um chute aberto para um de seus companheiros de equipe.

b. Sprint the Floor Hard

A menos que você tenha a tarefa de trazer o basquete para a quadra, certifique-se de que está correndo pelo chão a cada troca de posse.

Cada armador deve estar pronto para passar por cima da defesa, dando a você uma bandeja aberta.

c. Definir mais telas

Esta é uma maneira muito negligenciada de obter mais oportunidades de tiro.

Quando você define uma tela para um colega de equipe, há uma grande chance de a defesa ficar confusa e você se encontrar aberto para marcar.

Se eles mudarem, aproveite sua incompatibilidade.

Se eles prenderem / dobrarem o manipulador da bola, role no espaço para um tiro aberto ou layup.

4. Identifique maneiras de aumentar seu tempo de jogo
(10 minutos)

eu este é um tópico tabu ...

Mas HÁ várias coisas que você pode fazer para aumentar seu tempo de jogo.

Passar mais tempo na quadra permitirá que você ganhe uma experiência mais valiosa, têm um impacto maior no jogo, e provar suas habilidades para o treinador, companheiros de equipe, e todo mundo assistindo.

Aprenda como lendo este post sobre como aumentar seu tempo de jogo.

Algumas das táticas incluem:

uma. Melhore o seu nível de preparação física

Se o seu condicionamento atual não permite que você seja produtivo por longos períodos de tempo, seu treinador não vai jogar com você por muitos minutos.

b. Torne-se um Grande Defensor

Todo treinador adora ter um jogador defensivo para derrubar um jogador adversário quando ele está fazendo um grande jogo.

Seja este jogador.

c. Esteja disposto a fazer o trabalho sujo

Jogos são ganhos e perdidos por muito poucas posses.

Se você é um jogador que está disposto a assumir o controle, mergulhar em uma bola perdida, ou lute muito por um rebote ofensivo ...

Seu treinador vai lhe dar mais minutos.

5. Crie um programa de treino
(20 minutos)

Aqui está algo que você deve entender:

Se você está apenas trabalhando em suas habilidades durante as práticas da equipe, você nunca vai se estender da competição ou de seus companheiros de equipe.

Você DEVE praticar em seu próprio tempo.

O que significa criar um treino de basquete para usar pelo menos 3 vezes por semana.

Você tem poucas opções:

1. Crie seu próprio treino

Isso envolve a criação de uma lista de exercícios que você fará em cada exercício.

É importante consultar as páginas que você criou com seus pontos fortes e fracos e também as fotos que você terá durante os jogos ao criá-lo.

Eles o ajudarão a montar um treino personalizado de acordo com suas necessidades.

Ou...

2. Encontre um treino de basquete

A outra opção que você tem é simplesmente encontrar um treino de basquete online para usar.

Eu reuni vários exercícios que você pode encontrar aqui:

3 treinos de basquete para jogadores que desejam dominar

Nesse link estão três exercícios:

uma. Exercício de guarda avançado

b. Pós-treino avançado

c. Treino de basquete infantil

Escolha aquele que você acha que mais se adapta ao seu jogo (ou troque entre todos eles), baixe e imprima o documento, e, em seguida, conclua os exercícios.

6. Agende um tempo para completar seus treinos
(5 minutos)

Esta é uma das coisas mais importantes que aprendi nos últimos anos:

Se você não agendar tempo para fazer algo, isso não vai acontecer.

Se você simplesmente "espera" que seu treino aconteça, Eu prometo a você que outras coisas vão atrapalhar e você não vai encontrar tempo para fazer isso.

Você deve programar seus treinos em seu calendário e torná-los uma prioridade.

Trate seus treinos como consultas médicas.

Você não pode perdê-los.

7. Melhore sua técnica de tiro
(10 minutos)

O chute é a habilidade mais importante no basquete:

Comece lendo meu guia completo sobre técnica de tiro.

Iniciar, você vai aprender:

• 10 passos para um excelente tiro
• 5 erros de forma de tiro
• Por que se tornar um grande atirador é importante
• 3 exercícios de tiro obrigatórios
• 11 dicas de tiro
• + mais

Certifique-se de que está atirando na bola de basquete com a técnica correta.

8. Melhore sua técnica de drible
(10 minutos)

Próxima técnica de drible.

Aqui está o que você aprenderá em meu guia completo sobre como driblar corretamente:

• Como proteger a bola dos zagueiros
• Qual parte da sua mão não deve tocar na bola de basquete
• A importância de ser ambidestro
• 3 exercícios de drible importantes

Então é hora de ir para fora (ou na academia) com seu basquete e certificar-se de que você está usando a técnica de drible correta.

9. Comprometa-se com uma rotina de lance livre
(10 minutos)

Com todo o empenho que você se comprometeu a fazer, você vai atirar muito mais lances livres.

Então, vamos garantir que você tenha uma rotina.

Ter uma rotina de lances livres ao pisar na linha lhe dará confiança e algo em que se concentrar para bloquear a pressão.

O meu é assim:

• Afaste-se e receba a bola de basquete.
• Gire a bola e coloque os pés no chão.
• Três saltos
• Atirar.

Não importa em que consiste sua rotina de lance livre ...

Mas certifique-se de que é exatamente o mesmo toda vez que você pisa na linha!

10. Jogue um contra um contra um grande jogador
(30 minutos)

Esta é absolutamente a maneira # 1 de melhorar no basquete.

Veja como fazer:

uma. Encontre alguém que seja um pouco melhor no basquete do que você

Pode ser um amigo, companheiro de equipe, pessoa aleatória no ginásio, qualquer um…

b. Desafie-os para um jogo de 1 contra 1

Você pode jogar até 11 ou 21, e não importa se o apontador recebe a bola de volta ou se você troca quem tem a bola em cada posse de bola.

Simples, não é?

Um contra um é fantástico para o desenvolvimento porque você não tem nenhum colega de equipe para salvá-lo.

Ofensivamente...

Você não tem ninguém para quem passar quando ficar preso.

Você é forçado a aprender como criar um chute e marcar contra um oponente usando fakes (chutes fakes, passos de jab), footwork correto, e decisões inteligentes.

Defensivamente…

Você não tem nenhum colega de equipe para salvá-lo.

Sua única opção é jogar forte e inteligente na defesa com a bola e proteger seu quintal.

O individual funciona em todas as partes do seu jogo!

Dica avançada - Jogue um-a-um com dribles limitados permitidos. Por exemplo, o jogador ofensivo só pode fazer 3 dribles antes de ter que atirar.

Conclusão

Todo jogador afirma que quer melhorar no basquete ...

Mas não há muitos fazendo isso da maneira certa.

Infelizmente, a maioria dos jogadores não são focado nas coisas que lhes permitirão se tornar melhores jogadores e competir com os melhores jogadores de sua região.

Exemplos:

• Em vez de trabalhar em sua técnica de tiro, eles estão praticando fotos passageiras.
• Em vez de descobrir seus pontos fortes, eles estão reclamando do treinador.

Seguindo o guia de 10 etapas que criei acima, Garanto que você estará trabalhando nas coisas que o ajudarão a se tornar um jogador melhor no menor tempo possível.