Como consertar dores nos joelhos ao jogar basquete

As paradas e saltos repentinos em um jogo de basquete são difíceis para seus amortecedores - os joelhos. Dor nos joelhos pode ser um efeito colateral normal de desfrutar de um ótimo jogo, mas preste atenção aos sinais de aviso de um ferimento mais sério antes de limpar os joelhos doloridos como um aborrecimento menor. Se a dor for acompanhada de imobilidade, inchaço ou incapacidade de suportar peso, vá ver seu médico. As rupturas do LCA e outras rupturas da cartilagem são comuns em jogadores de basquete e podem exigir tratamento.

Ray Robert Green / Demand Media

Tire os joelhos doloridos. Sente-se ou deite-se confortavelmente, colocar um travesseiro macio sob os joelhos para evitar hiperextensão. Você vai querer ficar de joelhos o máximo possível e evitar um jogo de bola nos próximos dias.

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Coloque gelo ou um saco de vegetais congelados em cada joelho sobre o local da dor. Deixe o gelo no local por até 20 minutos. Repita conforme necessário para o alívio da dor, dando aos seus joelhos intervalos de 15 minutos sem gelo entre as aplicações.

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Envolva os joelhos com faixas elásticas de compressão para maior conforto. Comece o envoltório sob o joelho e trabalhe o envoltório da perna na direção diagonal. Enrolar muito apertado ou com um envoltório horizontal pode prejudicar o fluxo sanguíneo de cura para os joelhos.

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Alongue os músculos que sustentam os joelhos quando a dor diminuir, e diariamente depois disso. Músculos tensos podem levar a lesões futuras. Aqueça-se com uma corrida suave de cinco minutos.

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Alongue os quadríceps - os grandes músculos da coxa - levantando o tornozelo direito em direção às nádegas com a mão direita. Apoie seu peso segurando em um objeto fixo, como uma bancada, com sua mão esquerda. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita isso do outro lado.

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Sente-se no chão com as pernas à frente para alongar os tendões. Mantendo as costas o mais retas possível, incline-se suavemente sobre as pernas e alcance os dedos dos pés com as pontas dos dedos. Pare quando sentir uma pressão na parte de trás das pernas e mantenha essa posição por 30 segundos.

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Fortaleça o quadríceps para diminuir as chances de futuras lesões por uso excessivo. Fique contra a parede com as costas retas. Afaste-se cerca de 45 centímetros da parede, mantendo suas nádegas em contato com a parede. Abaixe suavemente suas nádegas em direção ao chão, como se você estivesse sentado, e segure isso por uma contagem de dois. Repita conforme tolerado.

Pontas

Aumente a intensidade do treinamento de força segurando halteres leves durante o agachamento. Aqueça e esfrie por pelo menos cinco minutos antes e depois de um jogo para ajudar a prevenir lesões nos joelhos.

Avisos

Se a sua dor persistir ou se transformar em dor, contacte o seu médico.