Como arremessar 85,2% da linha de lance livre no basquete

Eu tenho um amigo chamado Cody ...

Cody não era o melhor jogador de basquete que você já viu, mas até hoje, ele ainda é um dos melhores atiradores que já vi na minha vida.

Ele não podia voar pelo ar e enterrar ...

Ele não conseguiu passar pela defesa com o drible ...

Mas ele poderia realmente atirar.

Durante seus 4 anos de faculdade, ele obteve uma média louca de 85,2% da linha de lance livre.

Ele tinha uma técnica perfeita de imagem, disparou em uma fração de segundo, e poderia derrubá-los de qualquer lugar da quadra.

Para ajudá-lo a melhorar sua porcentagem de lance livre, Pedi a Cody para compartilhar os segredos que o levaram a sua porcentagem de 85,2% de lances livres.

Aqui está o que ele me disse ...

Os 3 segredos de Cody para 85,2% de arremesso livre

Segredo do lance livre # 1 - Tenha uma rotina

Ter uma rotina é um deve quando você chega à linha de lance livre.

Não existe um único jogador de basquete de alto nível na Terra que chegue à linha e não tenha uma rotina para seguir antes de fazer o lançamento.

Os principais benefícios são consistência e foco.

Você vê, ao focar em sua rotina de lance livre, tudo o resto desaparece ...

• Você não está pensando na multidão gritando e esperando que você perca.

• Você não está pensando na pressão de um jogo de dois pontos.

• Você não está pensando no último lance livre que você falhou.

Toda a sua energia e foco estão concentrados em executar sua rotina de lance livre exatamente como você fez milhares de vezes antes.

Aqui estão as rotinas minhas e de Cody:

Rotina de Cody:

• Receba o basquete
• Respire fundo enquanto visualiza o tiro
• Faça 4 dribles
• Atirar

Rotina do Coach Mac:

• Receba o basquete
• Coloque o pé direito atrás da 'unha'
• Gire a bola de volta para mim
• Dê 3 saltos
• Atirar

Segredo 2 do lance livre - Visualize fazendo o lance

"Nunca penso em perder um lance livre. Tudo o que me passa pela cabeça quando estou na linha é ver a bola passar pelo fundo da rede" - Brad Daugherty

Alguns jogadores acham o próximo segredo um pouco estranho ...

Assim que ele recebeu a bola de basquete do árbitro, Cody olhava para a borda, respire fundo, e visualize a bola de basquete passando pela rede.

Ele disse que esse processo foi crucial para seu grande tiro de lance livre.

Quer saber quem mais usou uma visualização semelhante?

Steve Nash.

Muitos consideram Nash, que acertou 90,4% da linha de lance livre em toda a sua carreira, para ser o maior atirador de lance livre de todos os tempos.

(Embora Mark Price pudesse apresentar um argumento forte.)

Exceto que ele deu um passo adiante ...

Antes de receber a bola de basquete do árbitro, ele pratica sua técnica de tiro sem uma bola de basquete.

"Por que?"

No Blog de Brian McCormick sobre este tópico , ele dá a seguinte explicação:

Fazendo o movimento de filmagem “Adiciona o elemento cinestésico e ajuda a estabelecer o ritmo e estabilizar o padrão motor.”

Uma vez que nossos programas motores são armazenados na memória de longo prazo, para acessá-los “Precisamos movê-los para nossa memória de trabalho ou memória de curto prazo.”

“Quando Nash dá uma tacada antes do treino sem a bola, ele está acessando o padrão motor e movendo-o para a memória de trabalho. Ele estabiliza o padrão motor, para que ele possa recuperar o padrão de forma mais rápida e eficaz do que alguém que atira resfriado. ”

Segredo do lance livre # 3 - MUITAS repetições

Quando Cody tinha cerca de 14 anos, ele estabeleceu para si mesmo a meta de longo prazo de fazer 100 lances livres todos os dias.

Para rastrear isso, ele comprou um calendário e pendurou-o na parede de seu quarto.

Todos os dias ele alcançou sua meta, ele marcaria um grande 'X' no dia.

Cody disse que manteve esse hábito durante todo o ensino médio e quase todo o tempo em que estava na faculdade. Embora ele não fosse perfeito e tenha faltado alguns dias.

Vamos fazer algumas contas ...

100 por dia x 30 dias =3, 000 jogadas livres por mês.

100 por dia x 90 dias =9, 000 lançamentos livres feitos por trimestre.

100 por dia x 365 dias =36, 500 lances livres realizados por ano.

Se você for consistente, aderir a lances livres diários aumenta rapidamente ...

(Aqui estão alguns exercícios de lance livre para torná-lo divertido!)

E não se esqueça, Cody manteve esse hábito desde os 14 anos até se formar aos 22 anos.

36, 500 x 8 anos =292, 000 realizaram lances livres.

Incrível...

Conclusão

Não há muitas oportunidades durante um jogo para atirar sem ser defendido.

É por isso que eles são chamados de lances "livres".

E se sua equipe tiver alguma chance de vencer jogos difíceis, você deve fazê-los.

"Não dê desculpas. Faça seus lances livres" - Elena Delle Donne

Eu concordo, Elena.

Vá para a quadra e comece a praticar usando os 3 segredos de Cody ...

1. Tenha uma rotina
2. Visualize fazendo o tiro
3. MUITAS repetições

Se você puder marcar todos os três, você estará no caminho certo para arremessar 85% - 90% ou mais da linha de lance livre.