3 treinos de basquete para jogadores que desejam dominar

Se você quer ser um grande jogador, você deve estar disposto a superar seus oponentes (e companheiros de equipe).

Isso requer ir à academia para treinos de basquete mais de 3 vezes por semana.

De preferência mais.

Porque se você só está ficando melhor nas práticas da equipe, não há como você se distanciar de todos os outros contra os quais está competindo.

Aqui está minha 'regra' sobre quantas doses você deve fazer a cada semana:

• Elite Shooter - 1, 500 disparos feitos.
• Bom atirador - 1, 000 tiros feitos.
• Pobre atirador - 500 tiros feitos.

Abaixo, Eu dividi e forneci a você dois exercícios avançados e um treino infantil.

Enquanto um dos exercícios avançados de basquete é rotulado para 'guardas' e o outro para 'postagens', Eu encorajaria todos os jogadores (incluindo armadores e centros) a imprimir e completar ambos os treinos.

É importante que os jogadores desenvolvam habilidades que lhes permitam jogar em qualquer posição.

3 treinos de basquete para jogadores

Treino Avançado de Basquete de Guarda:

O Advanced Guard Workout é um treino difícil que consiste em 281 tacadas feitas que se concentram na pontuação do pick-and-roll, diferentes maneiras de terminar na cesta, e tiroteio fora.

Um ótimo treino de basquete para todos os guardas.

Exercício # 1 - Formulário de Tiro - 20 Tiros Feitos

Faça fotos tirando fotos das seguintes distâncias específicas:

• 10 tiros de 3 pés.
• 5 tiros a 5 pés.
• 5 tiros a 7 pés.

Exercício # 2 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 3 - Tiro de médio porte - 30 tomadas feitas

Faça 10 disparos de três conjuntos diferentes de movimentos. Você terá dois pontos de tiro para cada conjunto, e você deve continuar alternando entre eles e fazer 10 tiros.

• Conjunto 1:Canto esquerdo até o cotovelo esquerdo - 10 arremessos feitos.
• Conjunto 2:Cotovelo a Cotovelo - 10 arremessos feitos.
• Conjunto 3:Canto direito ao cotovelo direito - 10 arremessos feitos.

Exercício # 4 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 5 - Tiro de Três Pontos - 15 Tiros Feitos

Faça 5 disparos de três conjuntos diferentes de movimentos. Você terá dois pontos de tiro para cada conjunto, e você deve continuar alternando entre eles e fazer 5 tiros.

• Canto esquerdo para a ala esquerda - 5 remates feitos.
• Da esquerda para a direita - 5 arremessos feitos.
• Canto direito para a ala direita - 5 arremessos feitos.

Exercício # 6 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 7 - Série Pick and Roll - 66 arremessos feitos

Para simular uma situação de pick-and-roll, você fará 22 tiros com o PnR de três áreas diferentes do chão. A ala esquerda, topo da chave, e ala direita.

Você deve fazer os seguintes disparos em cada um dos 3 pontos.

• 2 arremessos de drible - 7 arremessos feitos.
• Recue três pontos - 5 tiros feitos.
• Dirija e finalize - 10 arremessos feitos.

Exercício # 8 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 9 - Série Layup Avançada - 50 Tiros Feitos

Durante a série de layups avançados, você deve fazer 10 layups começando de fora da linha de três pontos em cada um dos 5 pontos. Certifique-se de atacar a cesta!

Os cinco pontos são:canto esquerdo, ASA esquerda, topo da chave, ASA direita, Esquina direita.

Os 5 layups que você deve fazer são:
• Layup para a direita.
• Layup para a mão esquerda.
• Layup reverso.
• Flutuador.
• Etapa Euro.

Exercício # 10 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 11 - Tiro de Três Pontos - 25 Tiros Feitos

Começando no canto esquerdo, faça 5 tiros em cada um dos 5 pontos de uma distância de três pontos.

Os cinco pontos são:
• Canto esquerdo
• ASA esquerda
• Top of the key
• ASA direita
• Esquina direita

Exercício # 12 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 13 - Flexões de transição a partir dos cotovelos - 20 tiros realizados

Começando na meia quadra, driblar em direção à cesta na velocidade do jogo e fazer 10 arremessos com o cotovelo direito e 10 arremessos com o cotovelo esquerdo.

Exercício # 14 - Tração de três pontos de transição - 15 arremessos realizados

Começando na meia quadra, driblar em direção à cesta na velocidade do jogo e fazer 5 arremessos de pull-up da ala direita, topo da chave, e ala esquerda com um total de 15 arremessos realizados.

Exercício # 15 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

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Pós-treino avançado de basquete:

O Advanced Post Workout é um treino difícil que consiste em 355 disparos feitos que se concentram em marcar a partir da coluna baixa, posto alto, e também incorpora filmagem externa.

Um ótimo treino para todos os jogadores que desejam melhorar seu pós-jogo.

Exercício # 1 - Layups Mikan - 20 tiros realizados

Fique sob a cesta de frente para a linha de base. Comece no lado direito e atire em uma bandeja com a mão direita. Assim que a bola de basquete cair na rede, pegue-o enquanto mantém as mãos para cima. Imediatamente faça uma bandeja com a mão esquerda do outro lado.

Exercício # 2 - Layups reversos de Mikan - 20 tiros realizados

Fique sob a cesta com as costas voltadas para a linha de base. Comece arremessando a bandeja com a mão direita e, em seguida, pegue a bola alto assim que o chute cair pela rede. Imediatamente coloque a bola com a mão esquerda do outro lado.

Exercício # 3 - Tiro de forma - 30 tiros feitos

Faça fotos tirando fotos das seguintes distâncias específicas:

• 10 tiros de 3 pés.
• 10 tiros a 5 pés.
• 10 tiros a 2,1 metros.

Exercício # 4 - Lances Livres - 10 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 10 lances livres.

Exercício # 5 - Tiro bloco a bloco - 20 tiros realizados

Tiros de pulo contínuos trocando de bloco para bloco até que você tenha feito 20 tiros.

Exercício # 6 - Canto Curto a Canto Curto - 20 Tiros Feitos

Tiros de pulo contínuos trocando de canto curto para canto curto até que você tenha feito 20 tiros.

Exercício # 7 - Movimentos do Bloco Direito - 50 Tiros Feitos

Do bloco certo, faça 10 arremessos de cada um dos seguintes movimentos:
• Abaixe a etapa.
• Gancho de salto.
• Up-and-under.
• Desaparecer.
• Pivô reverso, tomada.

Exercício # 8 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 9 - Movimentos do Bloco à Esquerda - 50 Tiros Feitos

Do bloco esquerdo, faça 10 arremessos de cada um dos seguintes movimentos:
• Abaixe a etapa.
• Gancho de salto.
• Up-and-under.
• Desaparecer.
• Pivô reverso, tomada.

Exercício # 10 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 11 - cotovelo a cotovelo - 20 tiros realizados

Tiros de pulo contínuos, trocando de cotovelo a cotovelo até que você tenha feito 20 tiros.

Exercício # 12 - Movimentos do Poste do Cotovelo Direito - 10 Tiros Feitos

Do cotovelo direito, faça 5 arremessos de cada um dos seguintes movimentos:
• Tiro falso, Layup de 1 drible.
• Tiro falso, Layup de rotação de 1 drible.

Exercício # 13 - Movimentos do Poste do Cotovelo Esquerdo - 10 Tiros Feitos

Do cotovelo esquerdo, faça 5 arremessos de cada um dos seguintes movimentos:
• Tiro falso, Layup de 1 drible.
• Tiro falso, Layup de rotação de 1 drible.

Exercício # 14 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 15 - Tiro de médio porte - 50 tiros realizados

Começando no canto esquerdo, faça 10 fotos em cada um dos 5 pontos de uma distância média.

Os cinco pontos são:
• Canto esquerdo
• ASA esquerda
• Top of the key
• ASA direita
• Esquina direita

Exercício # 16 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 17 - Tiro de Três Pontos - 25 Tiros Feitos

Começando no canto esquerdo, faça 5 tiros em cada um dos 5 pontos de uma distância de três pontos.

Os cinco pontos são:
• Canto esquerdo
• ASA esquerda
• Top of the key
• ASA direita
• Esquina direita

Exercício # 18 - Lances Livres - 10 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 10 lances livres.

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Treino de basquete infantil:

Este treino de basquete infantil foi criado para jogadores que ainda não são capazes de arremessar de fora do alcance médio.

Com apenas 83 disparos feitos, é um treino divertido e rápido para qualquer criança que adora basquete!

Exercício # 1 - Formulário de Tiro - 20 Tiros Feitos

Faça fotos tirando fotos das seguintes distâncias específicas:

• 10 tiros de 3 pés.
• 5 tiros a 5 pés.
• 5 tiros a 7 pés.

Exercício # 2 - Lances Livres - 5 Tiros Feitos

Usando sua rotina completa de lance livre, faça 5 lances livres.

Exercício # 3 - Layups X-Out - 10 Tiros Feitos

Layups X-out funcionam para finalizar no ringue com ambas as mãos.

O jogador começa com o cotovelo direito e, em seguida, dribla e faz uma bandeja com a mão direita. Eles imediatamente rebatem a bola de basquete, driblar para o cotovelo esquerdo, e, em seguida, driblar para uma bandeja com a mão esquerda, então eles rebatem e driblam para o cotovelo direito novamente.

Continue até 10 layups feitos.

Exercício # 4 - Série Layup - 30 Tiros Feitos

Durante a série de layups, você deve fazer 6 layups começando de fora da linha de três pontos em cada um dos 5 pontos. Os cinco pontos são o canto esquerdo, ASA esquerda, topo da chave, ASA direita, Esquina direita.

Os 6 layups que os jogadores devem fazer são:

• Layup para a direita x2
• Layup para a esquerda x2
• Floater x2

Exercício # 5 - Vença Steph Curry - Tiro de lance livre

Um divertido jogo competindo contra Steph Curry lançando lances livres.

Comece o desafio em 10 pontos. Para cada tiro feito, você adiciona dois pontos ao seu total. Para cada tiro perdido, você perde um ponto. Se você chegar a 20 pontos, você ganha. Se você terminar com 0 pontos, você perdeu.

Certifique-se de usar toda a sua rotina toda vez que pisar na linha de lance livre.

Exercício # 6 - Tiro de médio porte - 21 tomadas feitas

Começando no canto esquerdo, faça 3 fotos em cada um dos 7 pontos de uma distância média.

Os sete pontos são:
• Canto esquerdo
• ASA esquerda
• Cotovelo esquerdo
• Top of the key
• Cotovelo direito
• ASA direita
• Esquina direita

Exercício # 7 - Vença Steph Curry - Tiro de lance livre

Um divertido jogo competindo contra Steph Curry lançando lances livres.

Comece o desafio em 10 pontos. Para cada tiro feito, você adiciona dois pontos ao seu total. Para cada tiro perdido, você perde um ponto. Se você chegar a 20 pontos, você ganha. Se você terminar com 0 pontos, você perdeu.

Certifique-se de usar toda a sua rotina toda vez que pisar na linha de lance livre.