Como driblar uma bola de basquete (guia de 7 etapas + exercícios)

Aprender a driblar uma bola de basquete é geralmente a primeira habilidade que um jogador aprende.

É fácil quicar a bola para cima e para baixo enquanto fica parado ...

Mas quando um jogador está tentando descobrir como:

• Mantenha a cabeça erguida para ver os companheiros de equipe.
• Mova-se pela quadra.
• Proteja a bola da defesa.

Então, aprender a driblar uma bola de basquete pode ser intimidante.

Mas há boas notícias ...

Praticar suas habilidades de drible e manuseio da bola requer apenas duas coisas:

1. Uma bola de basquete
2. Uma pequena área para driblar.

Você não precisa de uma cesta de basquete, um colega de equipe para passar a bola para você, ou um ginásio de basquete chique com pisos de madeira perfeitamente polidos.

Nas etapas abaixo, Eu vou te ensinar a melhor maneira de driblar uma bola de basquete e também dar a você vários exercícios de drible para praticar também.

Vamos começar…

Como driblar uma bola de basquete em 7 etapas

Etapa # 1 - Abra e relaxe os dedos

O primeiro passo para aprender a driblar uma bola de basquete é relaxar seus dedos e certificar-se de que eles estão espalhados por igual na bola.

Crianças pequenas têm a tendência de manter os dedos juntos, a menos que sejam ensinados de outra forma.

Espalhar os dedos aumenta a área da superfície e dá ao jogador mais controle.

O outro problema são os jogadores que tornam suas mãos e dedos muito rígidos ...

O que resulta em jogadores 'batendo' na bola.

É importante que os jogadores fiquem confortáveis ​​relaxando suas mãos e dedos.

Etapa 2 - Use as pontas dos dedos para controlar

Alguns treinadores e treinadores dizem a seus jogadores que o basquete nunca deve tocar a palma da mão enquanto eles estão driblando ...

Discordo.

Isso resulta em um grupo de crianças de 5 anos fazendo uma forma de garra com a mão, quicando a bola com a ponta dos dedos, e então se perguntando por que eles não conseguem driblar.

A bola de basquete DEVE tocar todas as almofadas da sua mão ...

Mas são as pontas dos dedos que controlam a bola de basquete.

Etapa 3 - Abaixe o corpo

Todos os jogadores devem dobrar os joelhos e permanecer abaixados no chão quando têm a posse da bola.

Há várias razões para isso, mas o principal benefício é ...

Ficar perto do chão o torna explosivo.

Se o seu defensor tentar roubar a bola de basquete, você poderá explodir imediatamente após seu oponente e atacar o aro.

Considerando que se você fosse mais ereto, você primeiro teria que descer antes de poder atacar.

Etapa 4 - Jogue a bola de basquete no chão

Os jogadores precisam empurrar a bola para o chão com força quando estão driblando.

Faça isso estendendo o cotovelo e girando o pulso na parte inferior do movimento.

Quanto menos tempo o basquete estiver fora de suas mãos, mais controle você tem.

Se um jogador quica a bola de basquete sem muita força, a bola pode ser facilmente tocada por um defensor porque o tempo extra não está nas mãos do jogador atacante.

Etapa 5 - Proteja o basquete do oponente

Os jogadores devem se certificar de que estão protegendo a bola de basquete ao driblar.

Existem várias maneiras de fazer isso:

1. Levante o braço que não dribla para proteção

Isso é conhecido como uma "barra de braço".

Uma barra de braço irá segurar um defensor que está tentando fechar o espaço e também irá impedir os defensores de tentarem roubar a bola de basquete.

Mas certifique-se de nunca avançar com isso.

2. Use seu corpo para proteger a bola

Virar as costas / ombros em direção ao defensor na bola também fornecerá proteção.

Os defensores terão dificuldade em alcançar todo o corpo do driblador e bater na bola sem sujá-los.

Etapa 6 - Mantenha os olhos voltados para cima para ver o chão

Ao aprender a driblar uma bola de basquete, é natural que os jogadores olhem para a bola quando estão treinando.

Mas conforme eles melhoram, os jogadores precisam ser encorajados a levantar os olhos e ver o chão.

Quando em situações de jogo, isso permitirá que eles leiam os defensores e seus companheiros de equipe para tomar as decisões de passe corretas.

Etapa # 7 - Aprenda a driblar com as duas mãos

“Aprendi desde muito jovem a driblar com as duas mãos, e isso me permite ser mais criativo quando vou contra oponentes maiores e mais fortes "- Steve Nash

Você já treinou contra um jogador que só pode atacar o aro usando sua mão dominante?

Eles são incrivelmente fáceis de parar.

Tudo o que um defensor precisa fazer é exagerar sua mão dominante e o jogador atacante terá que passar a bola para um companheiro de equipe ou tentará conduzir e perder a bola.

É por isso que os jogadores devem aprender a driblar igualmente bem com as duas mãos.

Quando um jogador pode fazer isso, suas oportunidades dobram imediatamente.

Etapa # 8 - Drible com um propósito

Uma das minhas citações favoritas de dribles de todos os tempos vem do ex-técnico de basquete australiano, Lindsay Gaze…

"Você dribla para marcar, não explorar. "

Drible sem sentido é algo que está se tornando cada vez mais comum no jogo de hoje.

Os jogadores estão colocando a bola no chão assim que a recebem, sem ter um motivo inteligente para fazê-lo. Isso muitas vezes os leva a desperdiçar o drible.

No site Coaches Clipboard, está escrito que existem apenas seis razões para driblar.

1. Para avançar a bola pela quadra.
2. Para dirigir até o bastidor.
3. Para ficar aberto para um tiro.
4. Para abrir uma faixa de ultrapassagem, para ter uma chance melhor de completar um passe.
5. Para sair de uma armadilha.
6. Para matar o relógio no final de um jogo.

3 exercícios de drible de basquete

1 Drible para cima e para trás

Como funciona o exercício:

Um jogador dribla uma bola de basquete para cima e para trás em uma pequena área, executando diferentes movimentos de drible. Em casa, esta área pode ser a entrada de automóveis. Na Academia, esta área seria a quadra inteira ou meia.

Propósito:

Aprender o básico de como driblar uma bola de basquete. Esta é uma ótima maneira de introduzir novos movimentos de drible aos jogadores sem sobrecarregá-los.

Instruções:

1 Pegue uma bola de basquete e alinhe na linha de base.

2 Drible por toda a extensão da quadra praticando um movimento específico de drible enquanto tenta manter a cabeça erguida para ver o chão.

3 Cada vez que você chega ao fim e se vira, mude o movimento de sua prática.

Movimentos de drible:

Aqui estão alguns dos diferentes dribles que gosto de usar com jogadores iniciantes:

• Mão direita
• Mão esquerda
• Crossovers
• Atrás das costas
• Pelas pernas
• Drible Baixo
• Drible para trás
• Andando
• Corrida
• Sprinting

Pontos de treinamento:

• Faça o possível para manter os olhos e a cabeça erguidos durante os exercícios para ver o chão.

• Ao realizar os diferentes movimentos de drible, faça o seu melhor para explodir fora do movimento para praticar como passar pelo seu oponente.

• Vá devagar no início e concentre-se na técnica antes de adicionar velocidade.

2 Balão Drible

Como funciona o exercício:

Este exercício envolve manter um balão no ar enquanto dribla uma bola de basquete. Quando o balão atinge o chão, o jogador perde sua pontuação e começa do zero.

Propósito:

Uma broca incrivelmente divertida projetada para melhorar a habilidade do jogador de controlar a bola de basquete. O exercício consegue isso forçando os jogadores a manterem os olhos e o foco no balão em vez da bola de basquete.

Instruções:

1 Os jogadores começam driblando a bola de basquete enquanto seguram um balão.

2 Quando eles estiverem prontos, o jogador joga o balão diretamente para o ar.

3 O jogador, então, continuamente bate o balão no ar enquanto mantém seu drible vivo.

4 Um jogador está fora quando perde o controle de sua bola de basquete ou quando seu balão atinge o chão.

Variações:

Mão Oposta - Os jogadores são obrigados a driblar a bola de basquete apenas com a mão não dominante.

Mudar de mãos - Os jogadores devem trocar de mão com a qual estão tocando a bola de basquete cada vez que mantêm o balão vivo.

Pontos de treinamento:

• Certifique-se de que você está em uma postura baixa enquanto mantém o drible. Quanto mais próximo o basquete estiver do solo, mais fácil será o controle.

• Tente manter os olhos para cima e no balão o tempo todo.

3 Exercícios de drible estacionários

Como funciona o exercício:

Um jogador pega uma bola de basquete e encontra uma pequena, área plana onde podem driblar. Eles então executam uma série de exercícios de manuseio de bola com uma e duas bolas.

Propósito:

Os jogadores trabalham para manter a cabeça erguida enquanto executam uma variedade de movimentos criativos de dribles e manuseio da bola para melhorar sua sensibilidade para o basquete

Instruções:

1 O jogador começa configurando um pequeno temporizador (telefone, iPad, relógio, etc) para controlar o tempo gasto em cada exercício de drible.

2 Cada exercício deve durar de 15 a 30 segundos, dependendo do nível dos jogadores e do exercício que os jogadores estão fazendo.

3 Todo o conjunto deve durar aproximadamente 5 minutos.

Movimentos de drible:

Abaixo, listei vários exercícios de drible com uma e duas bolas para usar.

Se você está procurando uma lista maior, existem 50 movimentos de drible aqui.

Uma bola:

• Tapa na bola
• Toque de dedo
• Wraps
• Pound Dribble
• Aranha drible
• Crossover
• Pelas pernas
• Atrás das costas
• Figura 8
• Tesoura

Duas bolas:

• Libra Dupla
• Alto e baixo
• Figura dupla 8
• Duplo V
• Mata

Pontos de treinamento:

• Tente manter a cabeça e os olhos para cima durante o exercício.

• Saia da sua zona de conforto, empurrando com força durante toda a duração de cada exercício. Não se preocupe se você errar uma ou duas vezes, isso significa que você está se expandindo!

• Faça esses exercícios de drible todos os dias!

Conclusão:

Aprender a driblar uma bola de basquete em um nível avançado pode dar a você uma grande vantagem sobre o adversário e os companheiros de equipe com quem você está lutando para ganhar tempo.

Se usado corretamente, driblar permitirá que você chegue a qualquer ponto do chão.

Isso pode definir você e seus colegas de equipe para arremessos de alta porcentagem.

Levando a mais pontos, mais vitórias no placar, e mais diversão durante os jogos.

Então, vá lá e melhore suas habilidades de drible!