Os melhores alimentos para crianças jogando basquete

Uma dieta equilibrada é a chave para as crianças a realizar o seu melhor todos os dias e antes de praticar esportes , como o basquete . Crianças de até 14 anos necessidade 1.400-2000 calorias por dia para manter uma dieta saudável. Eles obter estas calorias por consumir três refeições saudáveis ​​por dia com lanches saudáveis ​​entre . Além de muita água , um equilíbrio de vitaminas, minerais , carboidratos e proteínas são os melhores alimentos para crianças jogando basquete. Carboidratos

Os carboidratos são os amidos, açúcares e fibras necessárias para uma dieta saudável. Estes fornecem o corpo com energia para passar o dia e trabalhar através de um jogo de basquete grande. Os hidratos de carbono podem ser simples ou complexos . Os carboidratos simples incluem açúcares de algumas frutas e produtos lácteos. Os carboidratos complexos , você pode obter os seus filhos a consumir antes de aros de disparo incluem alimentos como vegetais ricos em amido , pães integrais , aveia e cereais. De acordo com a Central de Saúde , a sua ingestão diária de calorias deve ser composto de cerca de 40 a 60 por cento de carboidratos .
Proteínas

As proteínas são importantes porque ajudam a reparar as células no corpo e criar novos, o que é essencial com crianças fisicamente ativas . As proteínas magras são as escolhas mais saudáveis ​​para crianças e incluem alimentos como , carne magra , frango, peru , feijão, nozes e sementes. Se você precisa para fazer seus filhos uma refeição rápida antes do jogo de basquete grande, a proteína em um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia é apenas o bilhete . Furar a geléia baixo ou nenhum açúcar ou geléia e usar pão integral para fazer esta uma escolha saudável .
Vitaminas e Minerais

O cálcio é um mineral importante as crianças precisam para manter os ossos saudáveis. Baixo teor de gordura do leite é uma excelente fonte de cálcio. O iogurte é uma ótima maneira de esgueirar-se mais cálcio para alimentação diária das crianças. Crianças obter vitaminas através de uma variedade de fontes. A multi-vitamina diária é uma escolha saudável , juntamente com as frutas adicionadas às suas refeições e como parte de lanches saudáveis ​​por dia . Incluir uma maçã ou uma laranja com o seu almoço ou jantar para a vitamina A e vitamina C. O Departamento de Agricultura Minha Pirâmide Alimentar EUA diretrizes sugerem uma mistura de vegetais verdes e alaranjados , como brócolis e cenoura todos os dias.

Quando comer

nutrição geral é importante para as crianças a ser capaz de realizar bem atleticamente . As crianças precisam de comer bem antes dos jogos , mas eles também precisam comer bem consistentemente fora do tribunal. Quando as crianças estão praticando ou competindo , o melhor é comer pelo menos 1 ½ a 2 horas antes de as crianças exercendo -se a permitir que o tempo de digerir alimentos . Comer bem antes do exercício físico pode causar cólicas e , em alguns casos , vômitos .