Conseguir um corpo nadadores em seu 20s

nadadores olímpicos são fortes e musculosos. A maioria dos nadadores que competem a nível internacional começou a nadar em idades muito jovens para chegar onde estão hoje em termos de aptidão e habilidade. Apesar de uma transformação total não vai acontecer durante a noite, tendo o corpo de um nadador está ao seu alcance durante seus vinte anos . Nade Muitas vezes

A solução mais óbvia para a obtenção de um corpo de nadador é nadar. Natação trabalha todos os músculos do seu corpo superior e inferior . Natação também pode ser ótimo para queimar calorias e apoio a perda de peso . Rebecca Adlington , um nadador olímpico britânico, diz ela treina " quatro horas por dia , seis dias por semana, fazendo 10 sessões de piscina no total. " Você não precisa de nadar todos os dias , mas você definitivamente quer nadar várias vezes uma semana para obter o corpo de um nadador.
Coma Bem

Você deve comer proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​. Se você seguir uma dieta restringindo qualquer nutriente importante , o seu corpo não vai conseguir o que ele precisa para apoiar a boa saúde. No entanto , tenha em mente que os atletas precisam de mais proteínas do que indivíduos sedentários . Você precisa equilibrar as calorias que você consome com as calorias que você queima a natação.
Musculação

nadadores olímpicos bater a sala de musculação em cima de tudo a natação que eles fazem. Ryan Lochte , 11 -time olímpico ouro - medalhista , faz o treinamento Strongman com Matt DeLancey três a quatro vezes por semana. Para obter o corpo de um nadador rasgado, certifique-se de acertar o ginásio . De acordo com Matt DeLancey , alternando -lo é fundamental. Ele acredita na mudança de rotinas de levantamento de peso para manter as coisas interessantes e conseguir a aptidão total do corpo.

Treinamentos

Existem algumas maneiras de cortar custos em sua tentativa de obter um corpo do nadador. Usando pás de natação é uma ótima maneira de aumentar as forças em sua parte superior do corpo , assim, eles poderiam ajudá-lo a tonificar a área mais rapidamente. Da mesma forma, as barbatanas são excelentes para tonificar os glúteos e quadris. Para isolar seu corpo mais baixo , chutar com barbatanas ao apoiar sua parte superior do corpo com uma tábua ou macarrão flutuante.