High School de Natação Exercícios

equipe de nadada Projetando colégio exercícios pode ser uma tarefa complexa. É necessário ter em conta os diferentes níveis de habilidade dos alunos , mas ainda fornecer nadadores avançados com a oportunidade de crescer . Prevenir lesões e manter os alunos interessados ​​em treinamento de natação também desempenham um papel na formação da equipe de natação. Identificar pontos fortes e fracos : 200 m Medley

Este exercício combina os quatro estilos de natação - borboleta , costas, peito e livre . Os alunos nadar 50 metros de cada curso , sem uma pausa no meio. Este é um bom treino para usar no início de uma temporada de equipe de natação para identificar nadadores ' . pontos fortes e fracos
Endurance : 500 m Freestyle

Embora este exercício pode ser fácil para alguns nadadores , pode ser extremamente difícil para os menos experientes nadadores . Faça este exercício em qualquer altura durante a temporada para medir tempos e ajudar a atribuir pistas de prática. A redistribuição dos nadadores para as pistas mais lentas prática mais rápido ou vai ajudar a manter os alunos em pistas com outros nadadores que têm forças semelhantes e nadar vezes
Velocidade: . 20 x 25 m Sprints

velocidade é um aspecto importante de qualquer equipe de natação . Alguma vez, os próprios nadadores , olhando para o relógio piscina após cada 25 m. O objetivo é que cada nadador a nadar o mais rápido no sprint de 20 como na corrida 1. Ele ' s geralmente não vai acontecer, mas tentando alcançar tempos de sprint consistentes vai empurrar os alunos para nadar mais rápido do que eles pensavam que era possível quando estão cansados ​​
Curso Variabilidade : . 5 x 100 m Medley

Tenha nadadores completar os 25 m borboleta, 25 m costas, 25 m peito e 25 m nado livre cinco vezes , com intervalos de 30 segundos após cada 100 m . Isso ajuda os alunos tornam-se mais confortável com os golpes eles não costumam preferir
Melhorar Strokes específicos: . 100 m Curso de escolha

Dando estudante nadadores a oportunidade de nadar seu golpes de escolha é útil para estabelecer preferências. O treinador deve observar que derrame cada nadador escolhe para este exercício. Um nadador que prefere costas, por exemplo, será muito mais interessado em formação neste curso do que em outros cursos
Competição Pronto : . Race Day Strokes

Cada nadador devem ter a oportunidade de concluir seus cursos dia de corrida antes do dia da raça vem . Se você, como o treinador, não tem certeza de qual curso ou corrida cada um de seus nadadores estarão competindo em , esta é uma grande chance de colocar alguns nadadores nas pistas e tê-los nadar o comprimento das corridas. Competições pré-corrida dará ao treinador uma idéia melhor do que os nadadores a utilizar ao longo da próxima competição de natação .
Resto

Um dia de descanso tem que ser parte de um rotina de exercícios equipe de natação regular. Isso não significa que toda a equipe deve ter o dia de folga do trabalho para fora ; nadadores podem fazer musculação , corrida ou treinos reflexas. Alguns exemplos de descanso dia treinos incluem uma corrida milha ou corridas de sprint start para afiar arma começar reflexos.
Fun

Edifício divertidas em uma rotina de exercícios de alta escola vai ajudar estudantes relaxar e desfrutar de seu tempo no treino de natação. Para aumentar a força do pulmão, cair de um quarto no fundo do poço da piscina e ter os nadadores começam na outra extremidade da piscina e tentar nadar debaixo de água todo o caminho para o trimestre. Outro exercício divertido é o m medley 10 , que consiste em um golpe de borboleta, uma de costas , um peito e um curso do estilo livre . Os alunos também podem elaborar exercícios divertidos para natação colegial treinos ; pedir-lhes para pensar em um exercício que eles acham que vai ser divertido, e concordar em participar com eles.