Treinamento de natação:tornando-o divertido

Neste artigo, forneceremos hacks, dicas e exemplos de como tornar uma sessão de treinamento de natação mais divertida.

Às vezes, os nadadores precisam de alguma motivação extra para continuar treinando forte e frequentemente.

A introdução de alguns conjuntos e exercícios divertidos e desafiadores em um programa de natação pode ser não apenas motivacional para nadadores de todas as idades, mas para o treinador também.

Só porque uma série ou um exercício é divertido, não significa que não ajude a cumprir algum objetivo ou meta de natação.

Existem infinitas possibilidades para treinadores e nadadores adicionarem diversão e variedade a uma sessão de treinamento. Tudo o que requer é um pouco de planejamento prévio, alguma inspiração e imaginação.

Reunimos alguns de nossos conjuntos e exercícios "divertidos" favoritos que esperamos que dêem o pontapé inicial no processo.

Adicionando variedade a uma sessão de treinamento

Defina mini-metas

Alguns nadadores definem mini-metas antes do início de cada sessão de treinamento, para ajudá-los a manter o foco. Por exemplo, eles podem estabelecer para si mesmos uma meta de simplificação rigorosa de cada curva.

Produzimos um artigo relacionado, sobre os benefícios de definir metas de natação, para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando neste link:Gols de natação.

Adicionando variedade a um conjunto de treinamento

Nadadores seniores

Os nadadores seniores do clube são vistos como modelos para muitos nadadores mais jovens.

• Faça com que um nadador sênior demonstre novos exercícios e habilidades.
• Ou peça a um nadador sênior para treinar com os nadadores mais jovens.
• Essas são ótimas maneiras de aumentar a motivação, diversão e variedade.

Medley individual

Um programa de treinamento individual baseado em medley tem muitos benefícios, que inclui,

O treinamento medley individual desenvolve a técnica de todos os quatro golpes competitivos. Isso geralmente resulta no desenvolvimento de muitos nadadores competitivos de vários eventos.

A mudança dos golpes e do tempo, durante o treinamento medley individual, desenvolve ainda mais a capacidade aeróbica e o condicionamento geral de um nadador.

O treinamento individual medley adiciona variedade e equilíbrio a qualquer programa de treinamento.

Produzimos um artigo relacionado, no treinamento medley individual. Que você pode ver clicando neste link:Treinamento individual medley

Contagem de acidentes vasculares cerebrais

A contagem de braçadas é o número de braçadas que um nadador leva para completar um determinado número de comprimentos / voltas. A contagem de braçadas de um nadador é amplamente influenciada por sua técnica. Quanto mais tecnicamente eficiente for o nadador, quanto maior sua distância por golpe e, portanto, menos braçadas eles darão para completar uma extensão / volta. Contando seus golpes, os nadadores não apenas ajudarão a melhorar sua técnica, mas também adicionarão variedade às suas sessões de treinamento.

Produzimos artigos relacionados, sobre os benefícios da contagem e taxa de AVC, para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando nestes links:Como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Respirando no lado mais fraco

A maioria dos nadadores tem um lado mais fraco quando se trata de respirar durante o nado livre. Ao introduzir conjuntos de estilo livre onde um nadador só pode respirar em seu lado mais fraco, isso não apenas desenvolve uma habilidade fundamental de natação, mas também adiciona variedade ao conjunto

Usando o relógio de ritmo

Muitos treinadores, especialmente quando treinam nadadores jovens ou inexperientes, tendem a ler o relógio de ritmo para eles. Para adicionar variedade, os treinadores às vezes devem deixá-los trabalhar em seu próprio conjunto, tempos de repetição e recuperação.

Para nadadores seniores ou mais experientes, dando-lhes conjuntos estranhos, repetições e tempos de recuperação podem adicionar variedade a um conjunto. Por exemplo, 10 x 50m livre em 57 segundos.

Produzimos um artigo relacionado, sobre como usar um relógio de ritmo. Que você pode ver clicando nestes links:Como usar um relógio de ritmo.

As probabilidades de natação definem distâncias

Natação distâncias ímpares, como 125m ou 175m adiciona variedade e pode fazer o nadador pensar, pois precisam se ajustar a distâncias desconhecidas e horários definidos.

Adicionando diversão a uma sessão de treinamento

Listadas abaixo estão algumas idéias para adicionar diversão a uma sessão de treinamento de natação

Variação de traço

Usar uma combinação ou pinceladas híbridas é uma ótima maneira de adicionar diversão e variação, enquanto, ao mesmo tempo, continua o desenvolvimento de um nadador. Por exemplo,

• Realizar braços em borboleta com uma batida de perna de nado livre pode ajudar a aumentar a taxa de braçada de um nadador.

• Executando nado costas com uma puxada de braço duplo, é um ótimo exercício para ajudar o nadador a desenvolver um "dedinho no primeiro" puxão de costas.

• O polo aquático freestyle é um exercício excelente, mas simples, para melhorar a taxa de braçadas de um nadador. Elevar a cabeça do nadador irá abaixar as pernas na água e encurtar sua braçada, isso irá garantir que, ao realizar este exercício, haja bastante resistência a ser superada. Isso garantirá que o nadador aumentará sua taxa de braçada.

• O remo para cães é um ótimo exercício de remar, que pode ser usado como parte de um aquecimento ou resfriamento

Chute rápido, jogue com o apito

Introdução: Um exercício divertido, mas difícil, que desenvolve e mantém um forte chute de perna de nado livre.

Como realizar este exercício: De um empurrão e deslize do final da piscina, o nadador começa realizando uma batida de perna de nado livre lenta e constante, com um kickboard.

• O técnico então apita que é o sinal para o nadador realizar uma batida de perna de nado livre rápido em velocidade de sprint, até que o treinador apite novamente, e o nadador então retorna para uma batida de perna lenta e constante.
• Repita esses ataques de chutes rápidos e lentos aleatórios, inicialmente acima de 50m / 100m.
• Aumente gradualmente a intensidade do conjunto, por uma combinação de intervalos rápidos mais longos, descansos mais curtos ou aumentando lentamente a distância.

Larguras de natação

Se disponível, larguras de natação são ótimas para velocidade, voltas e pontapés de golfinhos subaquáticos para nadadores de todas as idades e experiências.

Produzimos um artigo relacionado, em pontapés de golfinhos subaquáticos. Que você pode ver clicando neste link:Chutando golfinhos subaquáticos.

Pare os treinos de natação

Às vezes, um técnico pode ver que os nadadores sob seu comando precisam de uma pausa dos rigores do treinamento, ou que precisam de um incentivo extra para atingir uma determinada meta.

Alguns treinadores desafiam seus nadadores, para atingir um determinado objetivo que irá interromper a sessão planejada e permitir que todos façam um exercício divertido ou revezamento.

Por exemplo, ninguém tira o fôlego diretamente de uma curva de estilo livre.

Usando equipamento

Listadas abaixo estão algumas idéias para adicionar diversão a uma sessão de treinamento de natação, usando equipamentos de natação padrão e incomuns. Por exemplo,

A resistência nada usando cordas elásticas, calças de arrasto ou cintos de arrasto. requer que o nadador aumente sua frequência de braçada.

Este é um exercício de chute muito divertido.

• Três a quatro nadadores, cada posição se posiciona no sentido do comprimento atrás de um woggle / macarrão.
• Eles seguram o woggle / macarrão longitudinalmente com as duas mãos.
• Em seguida, prossiga para a batida de perna em grupo por uma volta / comprimento da piscina.

Copos de papel:

Copos de papel podem ser usados ​​para ajudar a desenvolver a posição da cabeça de um nadador durante o nado costas.

• O nadador enche um copo de papel pela metade (com fundo plano) com água da piscina.
• Enquanto ainda segura a xícara, eles então flutuam de costas.
• Eles então equilibram o copo na testa, sem o copo cair.
• Uma vez dominado, o nadador tenta nadar de costas por um comprimento / volta da piscina, novamente sem o copo cair.
• Uma vez dominado, o nadador tenta nadar nado costas por uma extensão / volta da piscina, novamente sem o copo cair.

Relés divertidos

Revezamento de camiseta

Equipes de nadadores competem entre si, com cada nadador nadando e revezando a perna em uma camiseta e trocando-a com o próximo membro de sua equipe antes que eles possam nadar sua perna.

Todos os golpes competitivos

Duas equipes ou mais, de quatro a seis nadadores, de aproximadamente a mesma habilidade e velocidade.

Uma camiseta grande por equipe. Idealmente, todos do mesmo tamanho (XXL, quanto maior, melhor) e espessura.

• Os nadadores iniciais começam com a camiseta e nadam a distância prescrita.
• Ao completar sua perna, o primeiro nadador sai da piscina.
• Lá, eles agarram os pulsos do segundo nadador e ambos os nadadores abaixam a cabeça.
• Eles trocam a camiseta, com a ajuda de seus companheiros de equipe.
• Os companheiros ajudam a puxar a camiseta sobre a cabeça do primeiro nadador, no corpo do segundo nadador.
• O revezamento continua com cada equipe nadando uma perna com a camiseta.
• A equipe vencedora será aquela que completar a natação mais rápido

Sem retransmissão de óculos

Infelizmente, às vezes, os óculos de proteção de um nadador escorregam durante a competição. Uma ótima maneira de preparar os nadadores para tal eventualidade é apresentá-los à natação sem óculos.

• Podem ser simplesmente freestyle direto, nado peito ou revezamento borboleta
• Ou você pode usar sua imaginação e pensar em algo muito mais interessante.

Publicação relacionada:Exercícios de revezamento de treinamento de natação c ontaining mais de 50 treinos de revezamento competitivos e divertidos.

Publicamos uma publicação relacionada:Exercícios de revezamento de treinamento de natação. Para mais detalhes e informações sobre pedidos, use o seguinte link:Exercícios de revezamento de treinamento de natação

Jogos

Swim Golf

Introdução: O Swim Golf é um exercício divertido que tem os mesmos objetivos do exercício min-max. Que é para um nadador nadar uma determinada distância com o mínimo de braçadas, com a quantidade máxima de velocidade.

• Ao realizar este exercício, os nadadores devem se concentrar em uma ótima técnica.
• Certifique-se de que os nadadores permitem que os nadadores nadem atrás deles completem todo o comprimento da piscina, para que eles possam registrar uma contagem precisa e sem pressa de AVC.

• Os nadadores nadam 2 x 50 m para estabelecer uma pontuação de eficiência de braçada "par"
• Adicionando o número de segundos, demorou para completar a repetição, ao número de golpes necessários para completar a repetição, isso dá ao nadador sua "pontuação de eficiência de braçada" par.
• Por exemplo, Um nadador completa uma repetição em um tempo de 30 segundos com uma contagem de 36 braçadas.
• Adicionando o número de segundos, demorou para completar a repetição, ao número de golpes necessários para completar a repetição, isso dá ao nadador uma "pontuação nominal de eficiência de braçada" total de 66.
• Os nadadores então executam uma série de 9 x 50m em 1 minuto e 15 segundos. (iniciando uma nova repetição a cada 1 minuto e 15 segundos)
• Os nadadores contam suas braçadas e as adicionam ao tempo, para cada representante.
• O nadador, então, compara sua pontuação de repetições com sua pontuação "par".
• Um técnico ou os nadadores são obrigados a registrar a pontuação.

• Se a pontuação de eficiência de braçada ‘par’ de um nadador for 66 e eles obtiverem um total de 64 na primeira repetição, então sua pontuação é dois abaixo do par (assim como no golfe real)
• Este processo continua em todo o conjunto.
• Os vencedores são os nadadores com as pontuações mais baixas (abaixo do par).
• Uma vez que o nadador tenha estabelecido uma pontuação de eficiência de natação consistente acima de 9 x 50 m, eles podem então dobrar a distância para 18 x 50 m com o objetivo de manter a mesma pontuação de eficiência que fizeram ao longo de 9 x 50 m.
• Uma vez dominado, este exercício também pode ser realizado em repetições de 100m ou 200m

Produzimos artigos relacionados, sobre os benefícios da contagem de derrames, para ajudar a melhorar o desempenho na natação. Que você pode ver clicando nestes links:Como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

Remover

Uma sessão de natação com conjuntos e exercícios novos e desafiadores não é apenas mais interessante para nadadores de todas as idades, mas para o treinador também.

Só porque uma série ou um exercício é divertido, não significa que não ajude a cumprir algum objetivo ou meta de natação.

Existem infinitas possibilidades para um técnico e nadadores adicionarem diversão e variedade a uma sessão de treinamento de natação. Tudo o que requer é um pouco de planejamento prévio, alguma inspiração e imaginação.

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