Treinamento para o Mestre Nadadores

nadadores de mestrado , particularmente aqueles que visam a nadar competitivamente , deve incorporar algum treinamento terra seca em sua rotina de natação , de acordo com EUA Masters de Natação . Este órgão dirigente de nadadores de mestrado sugere que o treinamento de força é um componente útil de programas de fitness natação que melhoram o desempenho e prevenir lesões. Use musculação exercícios para fortalecer os músculos para melhorar o desempenho na piscina. - Livre de lesões

Uma das principais razões que os nadadores de mestrado deve fazer o treinamento do peso é para evitar lesões. Chris Ritter, um treinador filiado ao EUA Masters de Natação , diz que ou fraqueza muscular conjunta é uma das principais causas de lesão. Natação coloca músculos e articulações através de uma série de movimentos repetitivos que podem transformar uma pequena lesão em um maior. Músculos e articulações que estão alinhados e condicionados , seguindo um regime de treinamento de sequeiro são menos propensos a se machucar . Ritter diz que o treinamento de força , em especial, restaura o equilíbrio para as áreas do corpo que são desequilibrados através da postura e movimento.
Sinais cerebrais

treinamento de força não só beneficiar a sua músculos e articulações , ele envia mensagens importantes para o cérebro. Quando você está repetidamente levantamento de peso, o cérebro torna-se também mais eficiente em enviar sinais para os músculos, dizendo-lhes para trabalhar mais. Ritter diz que esses sinais cerebrais mais eficientes permitem que você ficar mais forte sem necessariamente aumentar acima . Na verdade , o cérebro só grita " mais alto ", e seus músculos ficam mais fortes . Ele sugere que os nadadores obter aconselhamento especializado sobre o nível de treinamento de resistência necessária e uma rotina à medida das suas necessidades pessoais. Levantar pesos pode causar danos se você não sabe o que está fazendo.

Formação Intervalos

Levantar pesos beneficia a velocidade de um nadador Masters. No entanto, USMS aponta que os nadadores devem ter a idade em consideração na adição de uma rotina de levantamento de peso para um programa de natação . Produção de esteróides se deteriora com a idade , por isso os nadadores mais velhos podem não se recuperar de uma sessão de treinamento de força , tão rapidamente quanto a 20 -year-old . A organização diz que os nadadores na casa dos 20 pode treinar peso a cada dois dias , mas que a cada três dias é suficiente para os atletas mais velhos. Este intervalo dá ao corpo tempo para se recuperar.
Estilo e Energia

nadadores de mestrado devem se concentrar em exercícios de treinamento de força que imitam ações de natação, de acordo com a Grif figura em Virginia Mestres Natação . Ele cita o levantamento terra e agachamento romeno como exemplos - cada um usa os mesmos grupos musculares , como início e por sua vez, de um nadador . Essencialmente , uma rotina de terra seca deve adicionar o poder a seus cursos de natação e pontapés , resultando em um aumento na velocidade . Desenvolver a habilidade de invocar o poder explosivo durante uma corrida é o que lhe dará a vantagem sobre outro nadador de igual força .