Otimizando o treinamento para nadadores mestres

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como otimizar o treinamento para nadadores mestres.

Conforme os nadadores envelhecem, é muito provável que não consigam treinar como antes.
Nadadores mestres ao longo do tempo, tendem a perder sua força muscular, juntamente com sua mobilidade e flexibilidade.
Eles também podem se tornar mais suscetíveis a doenças e lesões.
Contudo, só porque eles não são tão jovens quanto costumavam ser, não deve impedi-los de realizar sessões de treinamento eficazes e agradáveis.
Listadas abaixo estão algumas maneiras pelas quais os nadadores master podem otimizar seu treinamento de natação.

Treine de forma mais inteligente, não mais difícil

Ao tentar manter sua aptidão e técnica de natação conforme você envelhece, frequentemente requer algum planejamento prévio.

Também pode exigir que o nadador adapte seu treinamento à forma como está se sentindo durante cada sessão.

Treine regularmente

Tal como acontece com todas as formas de exercício, o treinamento de natação deve ser realizado regularmente para atingir os melhores resultados.

Para manter sua aptidão e técnica de natação, nadadores master devem treinar por pelo menos 30 minutos, 3 a 5 sessões por semana.

Progrida lentamente

Embora nadar exija algum esforço, muitos nadadores mestres se esforçam demais e rápido demais, sem permitir que seus corpos se adaptem a um aumento na carga de trabalho de treinamento.
Isso geralmente resulta em fadiga, o que às vezes os leva a ficarem desmotivados.
Isso, por sua vez, pode levá-los a abandonar totalmente o programa de treinamento.
Para alguns nadadores que voltam de uma pausa, doença ou lesão, muitas vezes presumem que podem retomar de onde pararam antes de sua ausência.
É quase certo que não é o caso, já que qualquer ausência prolongada da água resultará na perda do nadador em grande parte de sua condição física de natação.
Portanto, recomendamos fortemente que o nadador não tenha pressa, acostuma o corpo a treinar em um nível, antes de procurar aumentar ainda mais a intensidade de seu treinamento.
Eles devem se lembrar do ditado ‘treine, não se esforce’.

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Monitore a freqüência cardíaca

Monitorar a frequência cardíaca de um nadador durante a natação pode ajudar a garantir que ele esteja treinando na intensidade ideal.

Isso pode ser especialmente útil quando eles estão treinando sozinhos ou com nadadores menos experientes.

Produzimos um artigo relacionado sobre o monitoramento de sua freqüência cardíaca em natação. Que você pode ver clicando neste link:monitorar sua freqüência cardíaca de natação.

Contar golpes

A contagem de braçadas é o monitoramento do número de braçadas que um nadador leva para completar uma determinada distância.

É amplamente influenciado pela técnica de um nadador.
Quanto mais tecnicamente eficiente for o nadador, quanto maior sua distância por golpe e, portanto, menos braçadas eles darão para completar uma extensão / volta.
Isso pode ajudar o nadador a se concentrar em sua técnica de natação.
Habilitando-os a monitorar a eficiência com que estão nadando.
A contagem de braçadas pode ajudar o nadador a nadar em um alto nível de consistência.

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Treinar com nadadeiras

Usar pés de pato pode ser muito benéfico para reduzir a intensidade durante uma série de treinamento difícil.

Eles também são úteis como parte de um mergulho de recuperação.
Por exemplo, um conjunto de chute fácil com kickboard ou um mergulho fácil com nadadeiras.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com nadadeiras. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com nadadeiras.

Treine com um snorkel

Usar um snorkel de natação pode ser muito benéfico para reduzir a intensidade durante uma série de treinamento difícil.

Um snorkel de natação é uma peça especializada de equipamento de respiração para natação, usado predominantemente durante o treinamento de nado livre e borboleta.
Ele permite que o nadador respire quando seu rosto está na água.

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Nada de recuperação

O treinamento de natação para mestres às vezes pode ser cansativo.

Para permitir que os nadadores continuem a treinar no seu melhor, eles devem realizar natação de recuperação menos intensiva para permitir que se recuperem durante a sessão.
Isso deve incluir natação de ritmo fácil, brocas e escalonamentos.

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Treinamento em terra seca / terrestre

Muitos nadadores mestres realizam regularmente treinamento em terra seca / terrestre.

Isso é para ajudá-los a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.

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Aquecimento e resfriamento

A condução de aquecimentos e resfriamentos adequados são áreas muitas vezes esquecidas por muitos nadadores mestres.

Contudo, à medida que envelhecemos, eles aumentam em sua importância.
Um aquecimento adequado é de fundamental importância para os nadadores porque, para ser capaz de treinar no seu melhor, os músculos do nadador precisam ser aquecidos.
O aquecimento dos músculos ajuda a aumentar sua flexibilidade e melhora sua amplitude de movimento, tornando-os mais eficientes durante a natação.
Nadar com músculos quentes e flexíveis reduz a chance de lesões.
Um aquecimento eficaz também prepara o coração do nadador para bombear grandes quantidades de sangue rico em oxigênio por todo o corpo enquanto nada.
Um relaxamento adequado pode ajudar a descansar, recuperar e reparar o corpo após os rigores de uma sessão de treinamento.

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Conselho médico

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de natação, aconselhamos que o mestre consulte seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre como otimizar o treinamento para nadadores mestres.

À medida que envelhecemos, muito provavelmente não seremos capazes de treinar como costumávamos fazer.
Também tendemos a perder nossa força muscular, junto com nossa flexibilidade.
Muitos nadadores mestres simplesmente não treinam tanto quanto costumavam.
Também é um fato deprimente que, à medida que envelhecemos, temos maior probabilidade de nos tornarmos mais suscetíveis a doenças e lesões
No entanto, só porque não somos tão jovens como costumávamos ser, não deve nos impedir de realizar um treino eficaz e agradável.

Equipamento de natação

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados.

Ele contém equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.
Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação

Biblioteca de recursos de natação

Produzimos uma biblioteca de recursos de natação.

Ele contém links para todas as postagens do nosso blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação

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Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.
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>>Treinamento de natação para triatletas:uma introdução

>>Atenção Plena para Nadadores