Respiração rítmica na natação

A forma como você respira enquanto nada pode fazer a diferença entre um treino revigorante e um que o deixa sem fôlego. A natação é um esporte intensivo em técnica, e desenvolver uma respiração rítmica confortável leva um bom tempo, técnica adequada e muita prática.

Taxa de Respiração

Como um iniciante, você pode tentar prender a respiração durante sua braçada de nado livre, e só respire quando não puder mais ficar sem ar. Como os iniciantes normalmente levantam suas cabeças para que possam expirar e inspirar acima da água, eles interrompem seu movimento para frente e causam turbulência. Em vez de, mude seu padrão de respiração para que você apenas inspire acima da água. Comece a expirar lentamente assim que respirar e expire o ar quando seu rosto ainda estiver na água. Coordene a rapidez com que você expira com a pressão da água com sua braçada, de modo que você respire enquanto seu braço de "recuperação" retorna acima da cabeça.

Respirando a cada três pancadas

Respirar pelos dois lados ajuda a aumentar a força de maneira uniforme em ambos os lados do corpo. Você naturalmente favorece um lado do outro, no entanto, e, às vezes, forçar-se a respirar pelo lado mais fraco pode resultar em tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. A respiração bilateral geralmente envolve a respiração a cada três braçadas. Você alterna a respiração à sua esquerda e à sua direita. O padrão rítmico não deve deixá-lo com falta de ar, no entanto, então se você se sentir desconfortável, respire a cada duas braçadas. Pratique natação "uniformemente" com a respiração do seu lado direito, e voltas “estranhas” respirando à sua esquerda.

Paciência

A respiração rítmica na natação significa relaxar e encontrar seu próprio ritmo. Você não pode apressar o processo de encontrar sua zona de conforto. O estilo livre é particularmente desafiador, mas a respiração adequada durante o nado de peito também exige prática e paciência. No nado peito, você respira fundo e cronometra sua próxima respiração de modo a não interferir em sua posição alongada na água. Como no estilo livre, você sopra lentamente sob a água e respira na próxima vez que vem à superfície. Respirar lenta e ritmicamente também constrói gradualmente sua capacidade pulmonar e condicionamento físico.

Exercícios e dicas

Certas técnicas e exercícios ajudam você a entrar no ritmo da respiração. Você pode respirar quando quiser nadar de costas, mas praticar a inspiração pela boca e a expiração pelo nariz ajuda a garantir um fluxo constante de oxigênio, de acordo com a campeã olímpica Janet Evans, em "Natação Total de Janet Evans." Pratique sua respiração de estilo livre eliminando outras distrações. Use um kickboard mantido à sua frente enquanto você fica de frente para a água e batida as pernas. Execute uma volta fazendo um padrão de respiração "a cada três", e depois passe a respirar a cada duas braçadas no caminho de volta. Nadar borboleta com um braço ajuda a melhorar a posição do corpo e aperfeiçoar o tempo de respiração durante a braçada.