Como fazer Puxe movimento enquanto respira Nadar Crawl

Coordenação de respiração e puxar para a frente é a habilidade mais importante no estilo livre de natação. Feito corretamente , esta técnica melhora a velocidade e resistência, como você ter um completo, respiração profunda a cada três acidentes vasculares cerebrais. Concentração e coordenação são necessários no início, mas com a prática , a técnica torna-se uma segunda natureza. Instruções
1

Digite a parte rasa da piscina e enfrentar uma parede . Segure na parede com as duas mãos e usar um auxiliar de flutuação para manter as pernas para cima , de modo que seu corpo é plana na água. Selecione uma área sem muita atividade, de modo que você possa se concentrar .
2

Gire os braços na natação estilo livre em ritmo moderado , mantendo a cabeça para fora da água e virado para a frente . Com um dispositivo de flutuação , você pode manter as pernas ainda . Sem um, chutar as pernas apenas o suficiente para manter seu corpo funcionando.

3

Contagem três golpes e tomar um fôlego. Ponha seu rosto na água e soprar o ar enquanto se move os braços no curso do estilo livre durante a contagem dos Stokes . No terceiro acidente vascular cerebral, girar sua cabeça para que sua orelha esteja alinhada com o seu braço.
4

Respire e voltar seu rosto para a água, enquanto ainda contando seus cursos . No terceiro acidente vascular cerebral, girar sua cabeça para que sua orelha esteja alinhada com o seu braço. Agora você deve estar voltado para a direção oposta da primeira respiração.
5

Concentre-se em seu ritmo de respiração e certifique-se de tomar uma respiração profunda o suficiente .
Não deve haver nenhuma pausa no movimento para a frente quando você virar a cabeça ao respirar.
6

Repita essas etapas por 10 minutos e , em seguida, deixar de ir a parede e nadar um comprimento de crawl , usando a respiração na técnica de tração derrame. Mantenha um ritmo constante e não se apresse a respiração ingestão . Certifique-se de tomar uma respiração completa e explodir tudo para fora debaixo d'água.