Respiração adequada ao nadar em uma piscina olímpica

Aprender a respirar corretamente quando você está nadando estilo livre pode ajudá-lo a maximizar o uso de oxigênio na água , aumentar a resistência e fazer seus exercícios mais eficazes . Fazendo voltas em uma piscina olímpica 164 metros é muito mais difícil do que em uma piscina padrão (48 a 100 pés ) . Em uma piscina olímpica que você precisa para manter um padrão de respiração estável por muito tempo. Respirar enquanto nadava

Seu foco deve estar em sincronismo suas respirações e recebendo ar suficiente nos pulmões entre derrames. Inicialmente , tente usar um plug nariz ao nadar voltas para começar uma sensação para o calendário de suas respirações . Idealmente, você deve deixar a sua necessidade de respirar determinar a taxa de respiração . Uma vez que você se sentir confortável o suficiente para nadar sem nariz ligá-lo é hora de aprender técnicas específicas para respirar na água.
Basics

respiração enquanto nadava estilo livre exige que você girar sua cabeça para o lado , mas o que você deve fazer é mudar os seus ombros para ajudar a prevenir o rompimento de sua técnica de natação. Incorporar a mudança ombro em seu curso , aproveitando o movimento natural de lado a lado , que ocorre durante a natação . Isso é especialmente útil em uma piscina de tamanho olímpico, onde cada curso deve ser o mais eficiente possível para conservar energia.
Técnica " Bowl"

uma das maneiras mais eficazes para tornar-se confortável com o fluxo de entrada e de saída de ar, enquanto a natação é conhecida como a "técnica tigela. " Trata-se submergindo seu rosto em uma grande bacia de água por um período de tempo , enquanto a respiração de uma forma semelhante ao padrão de respiração usados ​​na natação. Comece por descansar os lábios ligeiramente abaixo da superfície da água para se acostumar com a respiração com o canto de sua boca. Quando isso se torna confortável , mergulhe a boca eo nariz completamente , deixando uma leve corrente , constante de ar . Isso impede que a água entrar em suas passagens de ar enquanto nadava e é o primeiro passo em direção a respiração adequada na água. Tente esta técnica na próxima vez que você está fazendo voltas na piscina .
Rítmica Respiração

Passe para respiração ritmada por alternadamente respirando a cada três acidentes vasculares cerebrais. Em seguida, abaixe -o para dois. Experimente diferentes combinações de golpes e respirações , até encontrar um que se adapte seu curso particular. Só levantar o seu rosto fora da água o suficiente para obter uma lufada decente. Qualquer coisa a mais vai atrapalhar seu passo e perturbar o seu equilíbrio na água.
Breath Control

Fique relaxado enquanto você está respirando na água para não perturbar o seu equilíbrio e passo . Air em seus pulmões mantém seu corpo mais flutuante na água, de modo objetivo de liberar o ar do seu nariz e boca lenta e progressivamente ao longo de alguns segundos. Expire o resto do ar em seus pulmões quando você sair para um outro fôlego. Manter , um acidente vascular cerebral suave constante ao vir à tona para respirar . Resista à tentação de empurrar a cabeça para fora da água para " pegar " um fôlego. Em uma piscina olímpica, controle da respiração , será mais fácil para a natação longas distâncias de forma mais fluida .