O plano do corpo é uma onda do bíceps Feito Em

? Os planos do conceito de movimento não é uma faceta interessante de treinamento de fitness , mas é um útil que pode ajudar você a criar uma rotina de treino mais eficaz. O corpo é dividido em três planos ou eixos , de movimento e exercícios são classificados com base no plano preliminar em que ocorrem. Se você se familiarizar com os diferentes planos de movimento , você pode criar uma rotina de treino funcional , eficiente e equilibrada. Planos de movimento

Para visualizar os planos de movimento , pense em lâmina de um mágico que corta o assistente ao meio de diferentes maneiras. O plano frontal divide o corpo em frente e de trás metades. O plano sagital divide o corpo em metades direita e esquerda , e o plano transversal divide o corpo em duas metades superior e inferior . Cada plano se estende por tempo indeterminado e um exercício pode ocorrer em mais de um plano de movimento , mas é geralmente classificados com base no plano primário em que ela ocorre .
Onda do bíceps
< p> a rosca bíceps envolve a flexão da articulação do cotovelo e ocorre no plano sagital . Visualize a lâmina do mago , que se estende infinitamente , correndo através de seu corpo , de modo a cortar em metades direita e esquerda . Como você enrolar o peso , o movimento de seu braço é executado em conjunto com esta lâmina . Independentemente de você executar o bíceps em pé onda, sentado ou deitado , o exercício ocorre no plano sagital.
Finalidade

atividades diárias , o corpo move-se em todas as três dimensões , ou eixos . Como você saltar, girar , chutar, soco, torção, saltar , dobrar e slide, seu corpo se move através de todos os três planos de movimento . Exercícios típicos concentrar em treinar os músculos individuais , ea maioria dos exercícios ocorrem no plano sagital , como a onda do bíceps . Funcionalmente, esta é uma rotina de exercícios desequilibrada , já que na vida real , você se move regularmente através de todos os planos de movimento . Categorizar exercícios baseados no plano de movimento em que ocorre permite que você crie uma rotina equilibrada, que treina o seu corpo em movimentos multi- articulares, em vez de se concentrar em músculos individuais .

Considerações

exercícios compostos envolvem mais de um movimento comum e alvo de mais de um grupo muscular. Pullups e linhas dobradas para cima , o que ocorre no plano frontal , são compostos exercícios que trabalham os bíceps além dos músculos das costas . Não excessivamente concentrar nas rosca bíceps à negligência de outros exercícios , mais funcionais, como estes. Incorporar todos esses movimentos em sua rotina para trabalhar os bíceps em diferentes planos de movimento .