O que é o plano sagital e Como ele se relaciona com Exercícios

? O plano sagital é o plano que divide o corpo em metades direita e esquerda . Exercícios que envolvem a frente e para trás , bem como para cima e para baixo movimento , acontecer no plano sagital . A abordagem tradicional de trabalhar para fora , muitas vezes isola grupos musculares e trens em apenas um plano de cada vez. Entendendo que os movimentos e exercícios acontecer em que avião pode ajudá-lo a identificar e abordar áreas de desequilíbrio muscular com mais facilidade. Ela também pode ajudá-lo a desenvolver uma base sólida para o treinamento funcional , tornando-o menos suscetível a lesões. Flexão
Dobrar o cotovelo para executar bíceps demonstra flexão no plano sagital .

Flexão envolve a diminuição do ângulo de uma articulação por dobrá-lo. Flexão é um tipo de movimento realizado no plano sagital . Quando você levantar um haltere de realizar uma onda do bicep , você está usando a flexão no plano sagital . Levantar o calcanhar em direção a seus glúteos para fazer uma onda isquiotibiais é outro exemplo. A flexão do quadril envolvido em um passo à frente é, provavelmente, o movimento que você faz na maioria das vezes neste plano de movimento .
Extensão
endireitar seu braço para terminar uma onda do bicep demonstra extensão plano sagital.

Extensão envolve aumentar o ângulo de um conjunto por endireitar -lo. Reduzir o peso para completar uma onda do bicep ou estender o braço para executar uma propina tríceps são ambos exemplos de extensão plano sagital. Um passo para trás e uma estocada recuando também ambos extensão emprego como seu quadril realmente hyperextends no plano sagital para completar cada movimento.
Direção do movimento
para a frente e para trás movimento acontece no plano sagital .

Além dobrar e esticar , flexão e extensão também são responsáveis ​​pelo movimento direcional. Por exemplo, quando você flexiona para fazer uma estocada tradicional , você se move para a frente, e quando você hiperextensão para fazer uma estocada pisar para trás você se move para trás. Movimento que leva você para a frente e para trás ou para cima e para baixo acontece no plano sagital. Pense sobre caminhar , se lançando e de cócoras como exemplos comuns de movimento que ocorre no plano sagital . Os corredores e outros atletas que treinam para esportes que envolvem principalmente o movimento plano sagital, podem se beneficiar , fazendo atividades de treinamento de força e treinamento cruzado atividades cardiovasculares que também usam movimento plano sagital.
Outros planos

lançar um baseball requer movimento no sagital , frontal e planos transversais .

raramente se mover de uma maneira que utiliza apenas o plano sagital do movimento . Portanto, é importante para você entender os outros dois aviões também. O plano frontal divide seu corpo em frente e de trás metades e envolve os movimentos laterais de adução e abdução. O plano transversal divide o corpo em metades superiores e inferiores e envolve rotação. Quando você pensa sobre as atividades funcionais que você faz em uma base diária , você pode facilmente ver como eles envolvem movimento harmônico em todos os três planos importantes.