Como os Celebs Stay Fit

Celebridades ficar apto da mesma forma que uma pessoa comum faz - através de uma dieta saudável e rotina de exercícios consistente? . A única diferença entre celebridades e você é que eles têm um personal trainer e nutricionista para orientá-los para manter seus corpos em forma, ao passo que você precisa para ser sua fonte de motivação e orientação. Dieta

Celebs começar a ficar em forma por uma alimentação saudável e evitar maus hábitos alimentares. Só porque você trabalha fora não significa que sua dieta pode ser insalubre. Trabalhar fora aumenta o apetite. Se você continuou a comer saudável, você negaria as calorias que você acabou de gravar . Dr. Wayne Andersen diz: " Comer começa saudáveis ​​com evitar gordura animal ( especialmente gordura saturada ), tais como alimentos fritos. " Tyra Banks perdeu peso e fica caber , evitando colocar bacon no topo da salada. Comer mais proteína magra vai enchê-lo e é uma escolha mais saudável do que a proteína encontrada em carnes gordas . Evite o açúcar , encontrado em doces e até mesmo no pão branco e massas.
Cardio

Cardio é outra grande parte de ficar em forma. Celebridades fazem muitas formas diferentes de rotinas de treino de cardio : corrida , kickboxing, bike , circuitos cardio -e- força e exercícios aquáticos de alta intensidade . Kim e Kourtney Kardashian fazer um monte de cardio e dança, Hilary e Haylie Duff realizar corrida e pular corda treinos, e Kellan Lutz recebe o seu cardio por natação. Há ainda planos de treino de celebridades , como o Plano de Cardio sem deixar de Queen Latifah projetado pelo treinador de Queen Latifah, Jeanette Jenkins. Este plano de cardio é a 35 minutos de intensa rotina cardio intervalo que envolvia longos períodos de corrida e períodos mais curtos de recuperação.
Treinamento de Força

treinamento de força é outra parte de ficar em forma. Celebs trabalhar em exercícios de treinamento de força para atingir todos os músculos do seu corpo , incluindo os seus bumbum, pernas, braços e abdômen . Atores e atrizes têm para realizar exercícios de treinamento de força vigorosos para alcançar o corpo desejado para as personagens que interpretam . Por seu papel em "Os Vingadores " Scarlett Johansson fez exercícios de construção de energia , tais como movimentos kettlebell , brocas de corda e estocadas ponderados , de acordo com seu treinador Bobby Strom . Cantores , como Rihanna , fazer circuitos cardio -e- força duas vezes por semana . Trainer de Rihanna , Harley Pasternak , revela alguns dos seus exercícios - lunges patinador , tríceps gerais extensões com halteres e torções do tronco russos com uma bola de medicina . Pasternak sugere que os exercícios devem ser realizados em três séries de 20 repetições

Recomendações

ficar apto exige que todos os três componentes - . Uma alimentação saudável , exercícios aeróbicos e de força exercícios de treinamento - para permitir resultados. Fazer cardio moderado pelo menos 150 minutos por semana, ou cardio intenso por 75 minutos por semana. De treinamento de força exercícios deve ser feito de dois a três dias por semana , em dias não consecutivos por 20 a 30 minutos a cada dia . Durante a execução de exercícios de treinamento de força , escolha um peso que vai cansar os músculos depois de 12 reps. Construção e tonificação não requer uma tonelada de repetições para mostrar resultados. Ouça o seu corpo e parar de se sentir qualquer dor ou inchaço nas articulações .