Pesquisa Científica na queima de gordura

A pesquisa científica sobre a forma como o seu corpo queima gordura ajuda os profissionais de saúde e fitness proporcionar um melhor exercício e soluções nutricionais para ajudar aqueles que são obesas ou em risco para doenças cardiovasculares. Em casa, a compreensão de como a gordura metaboliza ajuda a distinguir entre métodos baseados em evidências e as baseadas em pseudo- ciência e alegações sensacionalistas . A Abordagem

investigação científica se baseia em perguntas e formando uma teoria baseada em observações e conhecimento passado. Esta abordagem permite que os cientistas agem como detetives para responder a perguntas aparentemente simples, tais como a forma como o seu corpo queima gordura. Usando essa abordagem garante que os resultados de qualquer experimento com foco na redução da gordura corporal fornece respostas concretas que outros possam confiar e replicar. Como resultado, os resultados cientificamente comprovados que se concentram em como seu corpo queima gordura são métodos que você pode adotar de maneira confiável em sua rotina diária .
Exercício Afterburn

Seu corpo doesn 't parar de metabolização da gordura depois que você parar de se exercitar . Como um motor de carro que fica quente depois de dirigir por uma hora, seu corpo passa por um processo chamado de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício em que a gordura e hidratos de carbono são usados ​​para produzir energia para esfriar seu corpo, repor os nutrientes para as células , dano muscular e reparação restaurar seus hormônios ao seu estado pré-exercício . Este processo pode durar entre 15 minutos a 48 horas , de acordo com fisiologista do exercício Len Kravitz . Um estudo de 2011 feito em Appalachian State University, na Carolina do Norte mostrou que um grupo de ciclistas do sexo masculino que realizaram 45 minutos de alta intensidade ciclismo sustentado EPOC por cerca de 14 horas. Embora o gasto calórico diminuiu gradualmente ao longo do período de 14 horas , a taxa metabólica de repouso permaneceu superior ao seu estado pré- exercício.
Ponto Redução Mito

Fazer inúmeras abdominais e outros exercícios de força que visam certas partes do corpo não vai cortar o seu excesso de gordura corporal . Porque seu corpo não pode sustentar o exercício por um longo período de tempo, a respiração aeróbia não chutar, e seu corpo permanece em um estado anaeróbico. Em um estudo de 1984 publicado no " Research Quarterly para exercício e esporte ", indivíduos que participaram de um programa situp de 27 dias não mostraram redução do tamanho ou do número de células de gordura abdominal. Os tecidos de gordura permaneceu a mesma que aquelas que estão nas partes do corpo que não foram exercitados , tais como os ombros e as nádegas . No entanto, o treinamento de força pode induzir EPOC como aeróbica de alta intensidade . Um estudo de 2010 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " mostrou que fazendo treinamento superconjunto , que envolve a realização de dois exercícios que treina grupos musculares diferentes sem descanso entre eles , provoca uma maior taxa metabólica após o exercício do que fazer exercícios de força um conjunto de cada vez.
Go alta ou low?

Embora de baixa intensidade , aeróbica de ritmo constante metaboliza gordura, a quantidade líquida de gordura que você queima é menor do que o treinamento intervalado de alta intensidade, o que envolve a realização de uma sessão de exercício de alta intensidade seguido por um período de exercícios de baixa intensidade . Um estudo de 2012 realizado na Universidade de Lethbridge em Alberta , Canadá mostraram que os intervalos de tiros de dois minutos produziu níveis semelhantes de EPOC como 30 minutos de aeróbica contínua . Em outro estudo publicado na edição de junho do "Journal of Obesity ", jovens com excesso de peso que realizaram treinamento intervalado de alta intensidade teve uma média de 17 por cento de redução de gordura abdominal e ganhou 0,4 kg de massa muscular em suas pernas e 0,7 kg de músculo em seu tronco. No entanto, se você não pode executar o treinamento de alta intensidade , comece com o treinamento de baixa intensidade e progredir gradualmente para intensidades mais elevadas . Trabalhar com um profissional qualificado exercícios por algumas semanas , se você é novo para o treinamento de alta intensidade.