Como se livrar da gordura dura
Escrito rotina de exercícios
Exercício equipamento
Alimentos saudáveis
Água
Show Mais instruções
1
reduzir sua gordura corporal ainda mais do que você já tem. Este é um processo separado da construção muscular. " Spot redução ", ou corte de gordura de apenas uma parte do seu corpo , não funciona. A gordura é perdida de todo o seu corpo , especialmente com o exercício aeróbico regular e consumo de vários litros de água por dia.
2
Construir e tônus muscular em suas áreas de problema . Por exemplo, se você deseja obter uma barriga lisa , foco em flexões e abdominais reverter , sit- ups e elevadores do quadril. Se você quer perder gordura de suas coxas e bumbum , fazer lunges, elevadores mortos e agachamentos . Combine estes exercícios com um sólido programa de exercício aeróbico , que é a melhor maneira de apertar o estômago , uma vez que irá revelar o músculo por baixo.
3
Manter uma dieta saudável . Você pode trabalhar o quanto quiser, mas se você está comendo barras de chocolate e batatas fritas, você não vai ver os resultados que deseja . Isso vale em dobro com difíceis de perder gordura, que sai apenas com um regime de dieta mais rigorosa . Atenha-se alimentos que são ricos em proteínas e fibras , e menor teor de gordura e açúcar.
4
Obter descanso adequado. Não trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias , uma vez que seus músculos crescem enquanto eles estão em repouso. Obter sete a nove horas de sono durante a noite. Dias de treino alternativos para dar ao seu corpo a chance de reconstruir .