Como se livrar da gordura dura

Ficar em forma pode ser um processo longo e difícil. Então você começa a esses últimos cinco ou 10 quilos de gordura do bebê , e parece impossível trabalhar com isso e desça para sua meta de peso . Corte a gordura de " áreas problemáticas ", como o estômago, coxas e bumbum requer uma série de fatores , todos trabalhando em conjunto para moldar o seu corpo do jeito que você quiser. Apesar de difícil, se livrar da gordura dura é possível. Coisas que você precisa
Escrito rotina de exercícios
Exercício equipamento
Alimentos saudáveis ​​
Água
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reduzir sua gordura corporal ainda mais do que você já tem. Este é um processo separado da construção muscular. " Spot redução ", ou corte de gordura de apenas uma parte do seu corpo , não funciona. A gordura é perdida de todo o seu corpo , especialmente com o exercício aeróbico regular e consumo de vários litros de água por dia.
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Construir e tônus ​​muscular em suas áreas de problema . Por exemplo, se você deseja obter uma barriga lisa , foco em flexões e abdominais reverter , sit- ups e elevadores do quadril. Se você quer perder gordura de suas coxas e bumbum , fazer lunges, elevadores mortos e agachamentos . Combine estes exercícios com um sólido programa de exercício aeróbico , que é a melhor maneira de apertar o estômago , uma vez que irá revelar o músculo por baixo.
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Manter uma dieta saudável . Você pode trabalhar o quanto quiser, mas se você está comendo barras de chocolate e batatas fritas, você não vai ver os resultados que deseja . Isso vale em dobro com difíceis de perder gordura, que sai apenas com um regime de dieta mais rigorosa . Atenha-se alimentos que são ricos em proteínas e fibras , e menor teor de gordura e açúcar.
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Obter descanso adequado. Não trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias , uma vez que seus músculos crescem enquanto eles estão em repouso. Obter sete a nove horas de sono durante a noite. Dias de treino alternativos para dar ao seu corpo a chance de reconstruir .