Como se livrar das células de gordura para sempre

As células de gordura se agregam e causam perímetro para formar em seu corpo. Estas células de gordura são criadas quando o seu corpo tem mais calorias do que consome , o que é chamado de " excesso de calorias. " A fim de se livrar das células de gordura permanentemente, você precisa seguir um conjunto de etapas que envolvem a sua dieta e hábitos de exercício , você precisa ser disciplinado e ficar com o programa . Instruções
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Comer menos coisas ruins e muito mais coisas boas. Se você quer perder peso e mantê-lo , eliminar os alimentos que colocaram o peso sobre seu corpo. Estes incluem fast food, alimentos fritos , bolos, biscoitos , produtos de farinha branca , laticínios ricos em gordura e carnes processadas . Comer frutas , legumes , cereais integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura , sementes e nozes . Você pode ter um lanche de alto teor calórico ocasional ou refeição, mas certifique-se que não é mais do que uma vez por semana e voltar à pista quando você tiver terminado.
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Baixem as calorias para chegar a uma faixa de peso normal. Para perder um quilo de peso, você precisa queimar 3.500 calorias. Para perder um quilo de peso por semana, diminuir o seu consumo diário de 500 calorias . Se você deseja obter extremo, reduzir a ingestão de 1000 calorias por dia. Depois de ter obtido para baixo a sua faixa de peso normal, manter suas calorias em um nível respeitável. Para descobrir sua faixa de peso recomendado , consulte um gráfico online. (Consulte Recursos para gráfico de peso . ),
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Coma todo o dia. Em vez de comer duas ou três grandes refeições espaçadas muitas horas de intervalo , comer uma pequena refeição a cada duas a três horas . Isso pode aumentar o seu metabolismo , ele pode manter seus níveis de energia elevados , e também pode impedi-lo de comer muitas calorias . Faça suas refeições um equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono complexos. Salmão assado com brócolis no vapor e cuscuz é um exemplo de uma refeição dia de atraso.
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fazer musculação em uma base regular. O treinamento com pesos ajuda a construir músculos e ossos fortes , e também ajuda a manter o metabolismo elevado . Duas ou três vezes por semana, fazer exercícios que visam o seu peito , ombros, costas, tríceps , bíceps , abs e pernas , que são os principais grupos musculares. Exemplos de exercícios para estes grupos musculares incluem supino , prensas militares, levantamento terra , extensões de tríceps , bíceps, cachos flexões e estocadas . Mude seus exercícios a cada quatro semanas para evitar a adaptação.
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Realizar treinamento cardio. Exercício cardiovascular ajuda a aumentar a sua capacidade aeróbica , e também pode queimar calorias significativas . Fazer cardio por 45 a 60 minutos três vezes por semana em dias alternados. Exemplos de coisas que você pode fazer incluem corrida, ciclismo , natação, treinamento elíptico , remo , pular corda e kick boxing .
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Mantenha-se activo . Para ter certeza de manter as células de gordura longe , aumentar seus níveis de atividade diária. Por exemplo , ir para uma caminhada de 10 minutos durante a sua hora de almoço , estacionar uma distância de distância de onde você está indo, e andar por aí a fora da sala de cinema antes de entrar. Será que esses pequenos episódios de exercício em uma base diária.