Como perder 10 quilos de gordura em duas semanas

Você pode perder 10 quilos em duas semanas por uma alimentação saudável e exercício diário . É importante que você se dedica às mudanças de estilo de vida necessárias para perder peso de forma rápida e saudável. A melhor maneira de fazer isso é manter a meta de perda de peso em mente , juntamente com os motivos pessoais que você tem para querer perder peso . Ao seguir as orientações recomendadas , você pode manter a perda de peso a longo prazo . Instruções
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andar rapidamente por uma a duas horas por dia para queimar entre 600 e 900 calorias. Este pode ser dividido ao longo do dia .
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Comer saudavelmente , incorporando a abundância de frutas e legumes, peixes gordos e arroz integral em sua dieta. Evite fast food e refrigerantes açucarados. Coma sempre o pequeno-almoço , pois isso irá ajudar a acelerar o metabolismo . Coma pequenas refeições regularmente, porque privar-se fará com que você a ganhar peso a longo prazo .
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Faça de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, como corrida , ciclismo ou natação, a pelo menos três vezes por semana. Essas atividades auxiliar a perda de peso através da queima de gordura a uma taxa sustentada. Apontar para uma freqüência cardíaca de 70 por cento de seu máximo ao fazer estes exercícios.

Calcule sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto , subtraindo sua idade de 220 .

Meça a sua frequência cardíaca durante o exercício pressionando os dois primeiros dedos no lado do punho e da contagem do número de batimentos por seis segundos . Multiplique este número por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco .