Como perder 10 quilos de gordura em duas semanas
1
andar rapidamente por uma a duas horas por dia para queimar entre 600 e 900 calorias. Este pode ser dividido ao longo do dia .
2
Comer saudavelmente , incorporando a abundância de frutas e legumes, peixes gordos e arroz integral em sua dieta. Evite fast food e refrigerantes açucarados. Coma sempre o pequeno-almoço , pois isso irá ajudar a acelerar o metabolismo . Coma pequenas refeições regularmente, porque privar-se fará com que você a ganhar peso a longo prazo .
3
Faça de 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, como corrida , ciclismo ou natação, a pelo menos três vezes por semana. Essas atividades auxiliar a perda de peso através da queima de gordura a uma taxa sustentada. Apontar para uma freqüência cardíaca de 70 por cento de seu máximo ao fazer estes exercícios.
Calcule sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto , subtraindo sua idade de 220 .
Meça a sua frequência cardíaca durante o exercício pressionando os dois primeiros dedos no lado do punho e da contagem do número de batimentos por seis segundos . Multiplique este número por 10 para encontrar o seu ritmo cardíaco .