Como executar dois quilômetros por dia para perder peso

Jogging duas milhas por dia é uma excelente maneira de perder peso. Dependendo do seu peso corporal e ritmo , você pode queimar em qualquer lugar de 200 a 500 calorias, um número que pode facilmente resultar em grandes reduções de peso. Embora muitas pessoas assumem que não há nada mais complexo de gerir do que sair e fazê-lo , há coisas que você deve estar ciente de no planejamento de sua rotina de exercícios. Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca
Temporizador
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Comece devagar, com um ritmo que você pode facilmente manter para toda a duas milhas distância . Isto é especialmente importante se você tiver sido afastado do exercício regular durante algum tempo, como se machucar durante as sessões de formação inicial pode definir volta consideravelmente seus esforços para perder peso. Defina o seu ritmo inicial com a cabeça e não com o seu ego - . Mesmo se você está relegado a uma velocidade que é apenas um pouco mais rápido do que andar
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Divida o seu treino em dias fáceis e difíceis de dar seu corpo tempo para se recuperar parcialmente . Fazer isso usando tanto um monitor de freqüência cardíaca e um temporizador. Em seus dias fáceis, escolher um ritmo mais lento, mais comedida para o seu duas milhas corrida , mantendo os tempos mais elevados e sua freqüência cardíaca mais baixa. Em dias difíceis, tentar empurrar seu corpo um pouco mais ( rodando a 80 a 85 por cento de capacidade ) , permitindo que o seu ritmo cardíaco a polegada superior como seus tempos de milhas diminuir de forma constante .
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Continuar para o progresso por meio da combinação de um monitor de freqüência cardíaca e um cronômetro para decidir quando a empurrar o envelope um pouco mais. Quando você achar que você é capaz de alcançar tempos semelhantes , com uma redução substancial na taxa de coração, começar a correr um pouco mais difícil , com o objetivo de fazer a barba segundos - ou minutos - fora de seu ritmo milha. Progresso gradual irá mantê-lo livre de lesões e perda de peso em um ritmo constante. A melhor maneira de medir esse progresso é através do rastreamento de seus dados de treino utilizando as ferramentas de diagnóstico à sua disposição.