Como correr duas milhas em um mês

Se você está apenas ocupando correndo para o exercício, estabelecer uma meta de completar um total de 2 milhas dentro de um mês é muito razoável para as pessoas mais saudáveis. Se você executar a 3 mph , por exemplo, ela só vai levar 40 minutos para chegar a 2 quilômetros. Nesse ponto, você pode querer definir uma meta mais ambiciosa. Entretanto alto você definir o seu objetivo final, estabelecer um plano gradual para começar a correr pela estrada para a melhoria da aptidão . Instruções
1

Verifique se o seu calendário para o próximo mês e descobrir quais os dias que você pode executar . Se você trabalhar em tempo integral , considere levantar-se cedo alguns dias por semana ou ter refeições preparadas com antecedência para que possa ser executado durante parte de sua pausa para o almoço .
2

Decidir para onde correr . Suas opções incluem o controle de uma escola local ou um caminho funciona em um parque . Tenha um plano de back-up , como um ginásio com esteiras ou uma pista de corrida , no caso de haver mau tempo em um de seus dias corridos planejadas.
3

Compre um par de tênis , se você não tem um par já . Sapatos com suporte sólido pode impedir uma lesão. Vestindo correndo meias também podem ajudar a evitar bolhas.
4

aquecimento antes de cada treino . Realizar de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve, como uma caminhada rápida antes de começar a correr.
5

Execute com a boa forma de evitar o desperdício de energia e para ajudar a prevenir lesões. Manter uma postura ereta , balançar os braços livremente de seus ombros e tocar o solo com o meio do seu pé
6

Alternate um minuto de correr com 90 segundos de caminhada durante um treino de 20 minutos. - - não incluindo o tempo de aquecimento - durante a sua primeira semana. Este exercício contém oito minutos de tempo , ou 0,4 milhas correndo a 3 mph .
7

Correr por 90 segundos , caminhe por dois minutos e , em seguida, repetir o padrão de 21 minutos durante a segunda semana . O treino aumenta o seu tempo de execução de nove minutos , o que equivale a 0,45 milhas a 3 mph .
8

Use um padrão de quatro partes , na terceira semana . Corra por 90 segundos , caminhe durante 90 segundos , a duração de três minutos e depois a pé por três minutos. Repita o padrão uma segunda vez para um total de 18 minutos, incluindo nove minutos de execução.
9

Fazer 21 minutos , 30 segundos treinos para o restante do mês. Comece executando durante três minutos e , em seguida, caminhar por 1 1/2 minutos, a duração de cinco minutos, a caminhar por 2 1/2 minutos, a duração de três minutos, a caminhar por 1 1/2 minutos e terminar com cinco minutos de corrida . Este exercício totaliza 16 minutos de corrida , ou 0,8 milhas a 3 mph .