Enrijecimento durante a corrida

muscular e rigidez articular pode limitar sua amplitude de movimento e impedi-lo de alcançar seus objetivos de corrida . Se você está correndo para o gozo ou corridas , lidar com a tensão do corpo pode ser frustrante. Enrijecimento durante o exercício pode ser causada por uma variedade de razões , e , felizmente, existem muitas soluções potenciais para que você obtenha em funcionamento novamente . Ao examinar o seu treinamento , dieta, hábitos de alongamento e corrida traje , você pode descobrir o que está causando a endurecer -se em suas corridas . Às vezes é uma questão de ajustar um pequeno aspecto de sua rotina de treinamento para corrigir o problema . Formação

Correndo mais do que seu corpo pode suportar pode causar os músculos para apertar. Forçando muitas vezes leva a micro lágrimas excessivas em seus músculos , o que pode causar-lhe a sentir dor durante e após o exercício. A fim de evitar esforço excessivo, aquecer com atividade leve e alongamento antes de todas as suas corridas , e aumentar a duração ea intensidade de suas corridas de forma incremental ao longo de vários meses. Tão importante quanto o seu warm-up é a sua rotina de desaquecimento , o que deve incluir pelo menos 10 minutos de movimento - seja uma caminhada ou corrida - em um esforço confortável , seguido de alongamento suave para manter seus músculos solto. Descanso e tempo de recuperação após os treinos é importante, para que seus músculos pode reconstruir .
Nutrição

rigidez muscular pode ser causada por depósitos de energia exauridos ou alimentação inadequada . Você precisa de carboidratos para manter os níveis de glicose que lhe proporcionam energia durante o exercício , e as bebidas esportivas pode ser a solução perfeita. Para um desempenho ideal , é importante encontrar o equilíbrio certo de hidratos de carbono , água, minerais e eletrólitos em sua bebida esportiva . Beba sua bebida de escolha em pequenos goles a cada 15 a 20 minutos de atividade, e não se esqueça de continuar a beber dentro dos primeiros 15 minutos depois de terminar o treino. Protein após os treinos vai promover a adaptação muscular e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e de forma eficaz , para comer uma bem equilibrada e nutritiva refeição dentro de uma hora depois de ter terminado o exercício.
Alongamento

alongamento após as porções warm- up e cool -down de seus treinos vai ajudar a evitar que os seus músculos e articulações de se tornar duro. Se você sentir a necessidade, você pode até mesmo parar e esticar durante o treino. Para melhores resultados , use activa e dinâmica que se estende ao invés de alongamento estático . Ativos engaja alongamento agonista músculos e alongamento dinâmico envolve movimentos que, gradualmente, aumentar a sua amplitude de movimento. Como parte de sua rotina de alongamento , massagem ou o uso de um rolo de espuma pode ajudar a aliviar os pontos problemáticos e nós musculares persistentes .
Tempo

Vestir-se adequadamente para o clima pode ajudar evitar a rigidez em seu corpo. O tempo frio faz com que seu corpo para redirecionar o fluxo sanguíneo longe de seus membros externos em direção a seus órgãos internos , por isso, sua temperatura sobe. A diminuição do fluxo sanguíneo nos músculos resulta em rigidez muscular . Para evitar isso, manter os músculos quentes , vestindo-se em camadas. Para as pernas , adicione um par de calças de vento luz resistente à água sobre as calças de corrida ou collants para manter quente e seco. Use um casaco de luz que você pode amarrar em torno de sua cintura se você ficar muito quente sobre o seu topo em execução. Meias quentes, aquecedores de braço , luvas e até mesmo um chapéu também pode ajudar seu corpo a manter-se aquecido e confortável, com mau tempo .