Bolas usadas para Músculos Alongamento

bolas de estabilidade , bolas de tênis e bolas de medicina fornecer assistência valiosa durante diferentes tipos de exercícios de alongamento dinâmico e estático . Eles funcionam como ferramentas de massagem para desatar lesões musculares antes de tentar esticar , e como mobilizadores para lubrificar as articulações com movimentos dinâmicos . Durante alongamentos estáticos que causam desconforto no chão , as bolas de oferecer uma alternativa mais confortável. Sequenciamento

auto liberação miofascial usa bolas de tênis ou bolas medicinais para fornecer os benefícios combinados de flexibilidade e massagem. Justin Preço do American Council on Exercise sugere começando sua sessão de flexibilidade com este tipo de exercício . Ele compara liberação miofascial auto a mastigar um pedaço de chiclete antes de explodir uma bolha. Você precisa soltar os tecidos musculares para esticá-los , caso contrário, eles vão quebrar , explica Price. Depois de completar o segmento de auto liberação miofascial, realizar exercícios de flexibilidade dinâmica para aumentar a mobilidade e aumentar a temperatura do corpo . Exercícios
Pequeno Bola Lançamento

Cronicamente arredondamento sua parte superior das costas provoca flexibilidade problemas . Auto liberação miofascial com duas bolas de tênis se dirige a eles . Deite-se em decúbito dorsal com os joelhos dobrados , os pés no chão e um travesseiro sob a cabeça . Coloque as bolas de tênis em cada ombro , e deixar que o peso da parte superior das costas afundar -los. Incline a sua pélvis para achatar sua parte inferior das costas , e mantenha a posição por 30 segundos. A menor cronicamente arqueado para trás causa estragos em mobilidade parte inferior do corpo . Deite-se em decúbito dorsal , com os joelhos dobrados , e coloque a bola de tênis em uma nádega . Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado .
Dinâmica Flexibilidade

A bola estabilidade permite flexibilidade exercícios dinâmicos. Para mobilizar os quadris e região lombar , sentar-se ereto sobre a bola com os joelhos dobrados. Estabilize sua parte superior do tronco , e circundar os quadris , oito vezes em cada direção. Para a sua parte superior do corpo , ajoelhar-se , coloque um cotovelo e antebraço na bola, e circundar o braço oito vezes em cada direção. Aqueça suas limitações e região lombar , deitando-se em decúbito dorsal em uma esteira com as pernas estendidas e os calcanhares na bola estabilidade. Rolar a bola ao longo do chão , trazendo os joelhos em direção ao peito , em seguida, retornar à posição inicial .
Alongamento estático

A bola estabilidade é particularmente útil para as pessoas cujos flexores do quadril apertados interferir com a sua capacidade para se poderem sentar com as pernas retas. Alongamento para a frente, com as pernas abertas ou à parte, é muito mais fácil a partir do topo de uma esfera da estabilidade . Mantenha cada alongamento por 30 segundos. Para extensão da coluna vertebral, deitar de bruços , com o seu corpo superior caída sobre a bola, e as pernas retas . Descanse as mãos ao longo do lado da bola e estender sua coluna como você levantar a cabeça e no peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos.