As instruções para a tonificação Bola Danskin

A Toning Bola Danskin é uma bola de medicina de casca mole , uma peça versátil de equipamentos de treino projetado para ser usado em casa. O Toning Bola Danskin está disponível em 6 - , 8 - ou 10 libras tamanhos. Ao contrário de uma bola de medicina com uma capa dura , o Toning Bola Danskin pode ser lançada durante certos exercícios sem o risco de ferir outras pessoas. Esferas de medicina pode ser usado para exercer eficazmente o abdômen, costas , glúteos e braços. Instruções
1

Realizar cachos reversos. Deite de costas na posição de sit-up com as mãos apoiados no chão ao seu lado. Segure a bola tonificação com os joelhos . Embora mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , levante os joelhos em direção ao tronco. Retorne à posição inicial e repita.
2

ficar com os pés na largura dos ombros para configurar para o agachamento . Segure a bola com as duas mãos tonificação , enquanto os seus braços estão estendidos na frente do seu peito. Abaixe-se até os joelhos estão posicionados sobre os dedos dos pés , em seguida, levantar -se e voltar para a posição inicial e repita .
3

Prepare-se para estocadas de maneira similar à configuração de agachamento. Stand com os pés na largura dos ombros , mantendo a bola tonificação na frente de seu peito. Dê um passo para trás com o pé esquerdo . A partir desta posição , abaixe o corpo , dobrando os joelhos até que a coxa da frente é paralela ao chão . Como você diminuir o seu corpo, atingir com a bola tonificação para um lado do seu corpo. Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna direita , atingindo o lado oposto com tonificação bola.
4

Executar flexões por ficar na posição push-up com a bola tonificação em uma das mãos. Faça um push-up , em seguida, mudar de armas e repita .
5

Trabalhe seu núcleo e os ombros com oitos . Stand com os pés na largura dos ombros . Segure a bola com as duas mãos tonificação e traçar um oito no ar com a bola em um movimento contínuo .