Esticando um dia depois de um treino

Todo mundo sabe que o exercício regular é bom para sua saúde. O que algumas pessoas podem não perceber é que o alongamento é tão importante quanto o próprio treino. Enquanto você pode esticar a qualquer hora do dia ou da noite , estendendo-se depois de um treino ajuda a manter a rotina e elimina a necessidade de um warm up. Alongamento no dia seguinte também pode ajudar a aliviar dores musculares e aumentar a sua flexibilidade. Existem várias vantagens de esticar os músculos depois de ter trabalhado. Instruções
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estiramento tanto imediatamente após o exercício e no dia seguinte para ajudar a aliviar a dor muscular . Esta dor é causada por trauma muscular e acúmulo de ácido lático , os quais ocorrem durante o exercício. Alongamento ajuda a liberar o ácido láctico de seus músculos . O alongamento também aumenta a circulação sanguínea para os músculos. Isso ajuda a lavar as toxinas , o que alivia a dor.
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Estique os músculos e tendões. O alongamento também ajuda a alongar os músculos e tendões , o que aumenta a amplitude de movimento . Um aumento da amplitude de movimento significa que suas articulações podem mover-se mais sem experimentar uma lesão. Se você pratica esportes ou exercícios com os músculos tensos , que são mais propensos a se machucar se você cair ou exagerar. O alongamento não deve ser doloroso , por isso, se você sente dor durante o alongamento, ir um pouco mais fácil em seus músculos.
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Estique lentamente e com cuidado. Ao fazer isso, você pode aumentar significativamente a sua flexibilidade, regularmente esticar seus músculos. Sua flexibilidade diminui naturalmente com a idade , então alongamento regular irá ajudá-lo a manter a sua flexibilidade por mais tempo. Certifique-se de manter o seu regime de alongamento. Se você parar, você vai perder todos os benefícios que você ganhou pelo alongamento regularmente.
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Estique todos os grupos musculares . Alongamento grandemente aumenta a circulação do músculo , reduzindo o risco de desenvolver uma grande variedade de doenças , incluindo diabetes e doenças renais. Um estudo de 2009 pelo American Journal of Physiology revelou também que os adultos flexíveis com idade superior a 40 anos tinham artérias que eram menos rígida , o que reduz o risco de derrame ou ataque cardíaco .
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aquecer antes de esticar . Jog no lugar ou ao redor da sala , se possível. Certifique-se de que o seu sangue está fluindo e que você se sente pronto para esticar . A tentativa de esticar os músculos frios leva a tensões musculares e lesões. Após o aquecimento , pelo menos, 10 minutos, começar seu regime de alongamento, certificando-se de direcionar todos os grandes grupos musculares. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e não saltam durante o alongamento. Saltando ao esticar causas lágrimas em seus músculos. À medida que essas lágrimas curam, eles criam tecido cicatricial, que pode levar a mais problemas.