Diferenças pélvica e execução

A área pélvica é fundamental para o movimento em execução. Os músculos de seus quadris fornecer estabilidade para a coluna e parte inferior do corpo , o que evita lesões e também facilita a boa forma correndo. Os problemas surgem quando os corredores experimentam diferenças em seus quadris ea área pélvica em forma de desequilíbrios musculares . Se os problemas permanecem sem tratamento , pode levar a lesões e tempo longe de execução. A correção desses desequilíbrios e se concentrar em seu core estabilidade é a chave para ficar na estrada. Causas

A área pélvica contém músculos estabilizadores profundos chamados flexores do quadril . Quando você corre, estes músculos fornecer estabilidade para as áreas do corpo mais baixo , incluindo os quadris, joelhos e tornozelos. Se os flexores do quadril tornam-se fracos ou se um lado torna-se mais forte do que o outro , os músculos inferior do corpo trabalhar para compensar o problema , assumindo o trabalho extra. Porque estes músculos não são projetados para fazer o trabalho dos quadris , eles podem desenvolver o uso excessivo ou outras lesões biomecânicas .

Lesões

acordo com o " mundo do corredor ", estabilização muscular hip inadequada é uma das principais causas de lesões em corredores . Lesões relacionadas com o quadril pode incluir síndrome patelofemoral , tendinite de Aquiles , síndrome da banda iliotibial e dor lombar. Os desequilíbrios também pode levar a tensão em outros músculos , incluindo os isquiotibiais e glúteos , colocando-os em maior risco de puxa , estirpes ou lágrimas.
Solution

a maneira de corrigir os desequilíbrios do quadril e eliminar as diferenças pélvicos é fortalecer os músculos do quadril e da área do núcleo , incluindo os abdominais , costas e glúteos . Uma vez que os músculos são fortes, eles serão capazes de lidar com a carga de trabalho de corrida e manter a estabilidade eo equilíbrio do corpo mais baixo. Para evitar que os músculos de enfraquecimento ou a tornar-se desequilibrada , os corredores devem se engajar em exercícios regulares de fortalecimento do núcleo para manter a condição equilibrada e saudável .
Exercícios

Muitos dos exercícios utilizado para corrigir desequilíbrios de quadril pode ser feito com equipamento simples, tal como as bandas de resistência e de estabilidade bolas ou sem o uso de qualquer equipamento de todo. Sentados lado ou em pé e levanta a perna da frente pode ser feito com faixas de resistência , como pode laterais embaralha . Pontes glúteos , em pé helicópteros de madeira e squats única perna pode ser realizado sem equipamentos . Para estabilidade extra para complementar a sua força quadril, aumentar a sua força de núcleo com exercícios, como tábuas , flexões e supermans para direcionar seu abs e região lombar.