Agachado e alongamento dos músculos pélvicos

Assista a um jogo criança e você vai notar que quando ele pára para descansar ou olhar para um brinquedo , ele não se sentar ou dobrar a partir dos quadris , ele agachamentos . O agachamento é um movimento natural , e se você agachar regularmente e corretamente, pode ajudá-lo a aliviar a tensão e alongar os músculos do assoalho pélvico. Pavimento Pélvico

seus músculos do assoalho pélvico estão localizados na base do seu tronco e apoiar seus órgãos internos , como os intestinos, bexiga e útero nas mulheres. Kegel - contrações dos músculos do assoalho pélvico - são frequentemente utilizados por homens e mulheres como uma forma de fortalecer esses músculos para prevenir o prolapso e incontinência . No entanto, muita tensão nestes músculos pode criar problemas como prisão de ventre ou esforço ; urgência de urinar , dor na pélvis , quadris, parte inferior das costas e nos órgãos genitais , dor durante a relação sexual , e para as mulheres , rasgando durante o parto. Muitas pessoas sofrem de músculos do assoalho pélvico apertadas e podem se beneficiar de cócoras .
Warm- Up

Antes de tentar qualquer exercícios de alongamento ou fortalecimento , aquecer seu corpo , trazendo movimento para suas articulações e músculos . Esses movimentos vão ajudar a aquecer os quadris , joelhos e do assoalho pélvico para se preparar para agachar . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão mais amplo do que o hip- distância que os separa . Solte o seu joelho direito em direção a sua perna esquerda. Traga a sua perna de volta para o centro. Repita com a perna direita. Continue alternando entre os lados por um minuto. Traga o seu pé hip- distância que os separa . Inspire e arquear as costas , inclinando sua pélvis anteriormente . Expire e achatar as costas contra o chão , inclinando sua pélvis posteriormente . Continue esse movimento várias vezes.
Squat
Muitas pessoas sofrem de músculos do assoalho pélvico apertadas e podem se beneficiar de cócoras .

para agachar , fique com os pés um pouco mais largo do que o hip - distância que os separa . Permita que os seus pés para vir , acompanhando com os joelhos . Traga suas mãos para o seu coração em uma posição de oração. Comece a mudar os ísquios para baixo em direção ao chão , entrando em um agachamento profundo. Mantenha seus pés no chão . Coloque os cotovelos dentro de seus joelhos. Ancorar o cóccix para baixo e alongar através da coroa de sua cabeça. Permanecer aqui por três a cinco respirações ou o tempo que for confortável.

Modificações e Contra

pe é difícil para muitas pessoas. No entanto, usando adereços ou modificações podem fazer esse trecho mais fácil de atingir . Se é difícil para você manter os calcanhares no chão, enquanto agachado , coloque um cobertor sob os calcanhares. Se essa postura é desconfortável em seus joelhos ou você não conseguir agachar baixo o suficiente , coloque um bloco de yoga ou fezes sob os ísquios .

Há momentos em que de cócoras não é benéfico ou deve ser evitado. Se você sofre de joelho ou lesões nas costas , você deve evitar ou modificar este pose. As mulheres que estão no primeiro trimestre da gravidez ou sofreram de disfunção sínfise púbica , a qualquer momento durante a gravidez não deve praticar o agachamento .