Benefícios do alongamento e do rolo de espuma

Embora muitas pessoas vejam o benefício de malhar várias vezes por semana, poucos percebem os benefícios de um alongamento consistente. O alongamento é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo antes e depois do treino . Além do alongamento comum, usar um rolo de espuma pode ser uma ótima maneira de relaxar ainda mais o corpo.

No dia seguinte ao treino, muitas pessoas sentem rigidez e dor nos músculos. Por essa razão, os atletas só vão malhar dia sim, dia não, usando “dias de recuperação”. Embora os dias de recuperação possam ser úteis, você deve malhar 2-3 dias seguidos antes de tomar um . O alongamento pode ajudá-lo a atingir esse objetivo, aliviando a dor e a rigidez muscular.

Alongando os flexores do quadril, bezerros, e toda a parte superior do corpo não vai apenas relaxá-lo, mas também faz você se sentir forte e cheio de energia. Muitas vezes, esses músculos são os que causam a dor persistente que você sente após o treino.

Os rolos de espuma vêm em diferentes níveis de dureza, variando do nível iniciante ao avançado. Usar um rolo de espuma pode ser doloroso, então experimente um dos rolos mais macios para começar. O rolo de espuma pode ser usado para todos os músculos, mas é mais comumente usado para estender a faixa IT extremamente apertada na parte externa de cada perna entre o tendão da coxa e o quadríceps. O rolo de espuma é a maneira perfeita de aliviar a dor alongando esta banda. Outro uso útil do rolo é massagear suas costas. Muitas pessoas sofrem de dores nas costas e rigidez. O rolo é uma maneira fácil de massagear suas costas sozinho. Se você usar este rolo de espuma após cada sessão de treino, ou mesmo todos os dias, você se sentirá muito melhor e com mais energia.

Tirando um tempo do dia para alongar e enrolar os músculos, você se sentirá melhor e será capaz de tirar mais proveito das sessões futuras. Há uma razão para os treinadores e personal trainers enfatizarem a importância do alongamento. Experimente essas técnicas de alongamento por uma semana e você começará a ver os benefícios drásticos.

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