Noções básicas sobre Pilates e o assoalho pélvico

Imagine cortar uma laranja ao meio. Você acabaria com uma cúpula. O assoalho pélvico, como a metade laranja, é em forma de cúpula. E semelhante à casca de laranja, o assoalho pélvico envolve o conteúdo da pelve:bexiga, reto e útero nas mulheres. Além desses órgãos pélvicos específicos, o assoalho pélvico fornece a base para o tronco. A pelve em geral é como o volante do corpo e desempenha um papel central na locomoção bípede.

Quando nos referimos ao assoalho pélvico, frequentemente nos referimos às estruturas de tecidos moles que fecham a parte inferior dos ossos pélvicos. Essas estruturas dinâmicas e semelhantes a molas sustentam os órgãos pélvicos, contribuem para a estabilidade central e ajudam a manter a função dos sistemas intestinal, bexiga e sexual. O assoalho pélvico também ajuda a regular a evacuação e o armazenamento de urina e fezes, além de fornecer estabilidade para os movimentos.

É importante entender que o assoalho pélvico funciona o dia todo. Neste exato momento, assim como seu coração e seus pulmões, os tecidos do assoalho pélvico estão fazendo seu trabalho para manter seus órgãos no lugar e funcionando. Órgãos que funcionam bem dependem de contrações e liberações coordenadas do assoalho pélvico, que ocorrem sinergicamente com o diafragma torácico em cada respiração.

"Talvez um dos maiores equívocos sobre o assoalho pélvico seja que precisamos ativá-lo para que funcione adequadamente."

Fundamentalmente, a função do assoalho pélvico é espontânea. Não requer nossa consciência, controle ou pensamento. O assoalho pélvico, como todos os sistemas vitais, funciona inconscientemente e é controlado pelo sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo é caracterizado por dois subsistemas; os sistemas nervosos simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático é comumente referido como sistema de luta ou fuga, basicamente responsável por nossa sobrevivência e aumenta a frequência cardíaca e a respiração quando há uma ameaça. O sistema nervoso parassimpático está comumente associado à resposta de relaxamento após a resposta de fuga ou luta ter sido estimulada. O estresse crônico e o medo podem levar a problemas de saúde, incluindo disfunção do assoalho pélvico.

A disfunção do assoalho pélvico pode se apresentar em uma variedade de formas, tanto físicas quanto psicológicas. Condições como incontinência urinária e fecal, prolapso de órgãos pélvicos, disfunções intestinais, dor pélvica e lombar crônica, disfunção sexual e distúrbios vulvares. A natureza sensível e as normas sociais em torno da sexualidade e da eliminação tornam o tópico da disfunção pélvica às vezes obscuro, misterioso e difícil de entender.

Histórico dos exercícios para o assoalho pélvico

Nas décadas de 1940 e 50, o ginecologista Arnold Henry Kegel trouxe à luz a saúde pélvica com a invenção do perineômetro, um instrumento para medir a força das contrações voluntárias dos músculos do assoalho pélvico. Ele é amplamente conhecido pelos exercícios para o assoalho pélvico que levam seu sobrenome, Kegels.

Kegels envolve contrações repetitivas dos tecidos do assoalho pélvico, o que pode ser benéfico em certos casos e, em outros, pode aumentar a tensão e a disfunção. É muito importante que qualquer pessoa que esteja lutando contra uma condição do assoalho pélvico procure um fisioterapeuta treinado em saúde pélvica que possa avaliar a intervenção apropriada de uma perspectiva neuromuscular. Kegels pode ser benéfico para alguns indivíduos, mas, como profissionais de Pilates, não cabe a nós sugerir ou recomendar essas contrações voluntárias. Em vez disso, como praticantes de movimento, podemos trazer consciência e observação para a área e nos concentrar em equilibrar a respiração com o movimento coordenado, sabendo que o sistema nervoso está no comando.

Qual é o papel do Pilates na saúde do assoalho pélvico?

O Pilates é perfeitamente perfeito quando a mente está focada na relação entre os pontos de referência do corpo ou alinhamento estrutural e a respiração, melhorando assim a facilidade e eficiência na maneira como nos movemos. A maior diferença entre Pilates e Kegels é que Pilates está enraizado em ‘Whole Body Health’ e ‘Whole Body Commitment’. Pilates sempre traz consciência para todo o nosso sistema e pessoa, ao invés de isolar uma área específica. Um ambiente de Pilates, quando cheio de compaixão e da compreensão de que cada pessoa é única, é um lugar ideal para autodescoberta, fortalecimento e cura.

Na maioria, senão em todos os programas de Pilates, restaurar e equilibrar a mobilidade do quadril e da coluna são objetivos fundamentais. O corpo humano é projetado para sentar-se e agachar-se no chão ou rebaixado. O simples objetivo ou tarefa de passar algum tempo no chão é uma maneira maravilhosa de restaurar a função e a elasticidade do assoalho pélvico e manter a saúde.

Ao refletirmos sobre a saúde do assoalho pélvico, devemos ter em mente o foco na respiração, eliminar os fatores de estresse em nossa vida e ter um relacionamento saudável com o solo. São maneiras simples de nos mantermos fortes e restaurar o equilíbrio.