Pilates, Covid-19 e a recuperação do pós-Covid-19

Contrologia ou Pilates é um método de condicionamento físico que trabalha a força do core e busca o desenvolvimento muscular uniforme de todo o corpo. Com este método, você adquire controle total sobre o corpo e de forma progressiva. Seu criador foi Joseph Humbertus Pilates que não só criou o Método, mas também a maioria dos equipamentos que usamos hoje para sua prática. Como ele disse “A boa forma física é o primeiro requisito para a felicidade”. A boa forma física consiste na conquista e manutenção de um corpo uniformemente desenvolvido, com uma mente sã e capaz de executar as tarefas diárias.

“A Contrologia desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito” J.H. Pilates.

Como consequência da presença da COVID-19, nosso dia a dia foi interrompido por uma pausa do que temos feito, levando-nos a mudar hábitos e costumes para nos protegermos e aos que nos cercam. O trabalho e os estudos em casa fizeram com que muitas pessoas reduzissem os movimentos e a atividade física.

O Pilates é uma opção perfeita para realizar aquela atividade que o corpo exige para se manter saudável e atingir esse equilíbrio. Seja em estúdios com atenção personalizada para manter a distância ou de seu Pilates Home Studio com a ajuda de marcas como Pilates Equipment Fitness . O Pilates se adapta a pessoas de qualquer condição, idade, rotina. Alguém que não está acostumado a se mover pode mergulhar no Pilates e se sentir confortável com a mesma facilidade de uma pessoa acostumada a exercícios físicos.

A história nos mostra que J.H. Pilates durante a epidemia da chamada “gripe espanhola” de 1918 e em que se viram situações muito semelhantes às que vivemos hoje com o COVID-19, aplicou seu método em um campo de detenção na Ilha de Man. Ele estava detido por ser cidadão alemão e considerado inimigo da Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial. Segundo a história, nenhuma das pessoas que continuaram se exercitando com o Pilates adoeceu durante a pandemia.

O Pilates ajuda, entre outros benefícios, a estimular o sistema imunológico e, portanto, a reduzir o risco de padecer de enfermidades e enfermidades. O movimento dos músculos promove a circulação sanguínea. Uma das abordagens mais importantes que encontramos no método é a respiração, o mesmo criador fala sobre um chuveiro interno que limpa seu corpo, o que ajuda a aumentar sua capacidade pulmonar e reduzir o risco de sofrer infecções. Uma sessão por semana já traz benefícios, então frequentar as aulas duas ou três vezes por semana fará com que você renove todo o seu corpo.


Exercícios de Pilates na reabilitação de pacientes pós-Covid

Covid-19, também conhecido como Coronavírus, é uma doença infecciosa transmitida por gotículas produzidas quando uma pessoa infectada tosse, espirra ou expira. A infecção tem uma afetação muito variável. Muitos ficaram assintomáticos, enquanto outros sofreram sintomas leves e problemas graves que os mantiveram até na UTI. Esta doença é caracterizada pela presença de pneumonia ou insuficiência respiratória, além de sintomas como febre, tosse seca, dor de cabeça, diarreia, perda do paladar e do olfato e erupções cutâneas.

Síndrome de fadiga pós-viral. De acordo com o Harvard Health Blog, entre 50% e 80% dos pacientes com COVID-19 continuam a sofrer "sintomas incômodos" por até três meses após o início do vírus, incluindo fadiga, dores no corpo, falta de ar, falta de ar . concentração, incapacidade de praticar exercícios, dor de cabeça, etc. Muito ainda se desconhece sobre os efeitos de longo prazo do vírus na saúde, recuperação e bem-estar do paciente.

Como então retomar a atividade física após sofrer a infecção por Covid-19? Os especialistas recomendam, como regra geral, uma reincorporação gradual adaptada a cada caso. Se você tiver insuficiência respiratória, precisará trabalhar os músculos respiratórios; se houver atrofia muscular, deve-se iniciar um programa bem suave com exercícios de força; se houver problemas de resistência, você terá que fazer um trabalho aeróbico. Certamente será necessário fazer uma combinação de trabalho com base na situação particular e suas possibilidades de trabalho ”.

Pilates é uma opção perfeita, pois é um exercício dinâmico, mas não intenso. Também contribui para manter sua atenção focada nos movimentos que você está fazendo. Praticar Pilates é estar no aqui e agora. E estar no presente minimiza o medo. Nosso humor influencia nosso sistema imunológico. Sentir que cuidamos de nós mesmos nos deixa com um humor melhor.

Devido às limitações cardiovasculares que observamos em alguns alunos, uma maneira segura teve que ser encontrada para desafiar sua força, equilíbrio, coordenação, sensação e resistência muscular sem aumentar sua freqüência cardíaca. Pilates no Reformer tem sido muito útil, existem diferentes marcas e modelos, como o Reformer Vintage ou o Cadillac Reformer Vintage da linha de equipamentos Pilates Equipment Fitness, pois permite que você fique em decúbito dorsal no início e se desafie aos poucos. Em seguida, faça progressões considerando o trabalho sentado, de joelhos e até de pé. O Reformer se presta a um tratamento de força, equilíbrio, coordenação por meio de exercícios excêntricos de amplitude total que permitem o trabalho unilateral. O reformador permite que você seja mais assistido e se familiarize com o movimento após um longo período de inatividade.

Trabalhando com o Ped-o-pull também é recomendado, pois nos permite focar no aumento da capacidade respiratória e no alongamento axial ao mesmo tempo.

Mover o corpo gera vida. Se não nos exercitarmos, perdemos nossos músculos, nossas articulações atrofiam e o processo de envelhecimento se acelera.

Inara González Torrealba

Professor de Pilates treinado e certificado pelo Physicalmind Institute
Certificado no PMA como “Programa Nacional de Certificação de Pilates” (NPCP)
Professor de Pilates de segunda geração e Lolita San Miguel Pilates Master ™