Os 6 princípios essenciais do Pilates

Os seis princípios da abordagem do Pilates para exercícios são parte do que o torna único no mundo do fitness. Pilates é Pilates por causa dos seis princípios. Os princípios do Pilates podem parecer um pouco abstratos, mas sua integração aos movimentos de Pilates fornece o equilíbrio, graça, e facilidade associada à prática de Pilates.

Você pode ouvir os princípios do Pilates expressos com palavras ligeiramente diferentes e em uma ordem diferente, mas eles transmitem o mesmo significado em Pilates.

Origens dos Princípios Pilates

É importante notar que Joseph Pilates, o fundador do Pilates, não estabeleceu diretamente os princípios do Pilates. São conceitos destilados de seu trabalho por instrutores posteriores.

Por causa disso, nem sempre há um acordo na comunidade Pilates sobre a ordem dos princípios, as palavras específicas usadas para certos conceitos, ou o número de princípios. No entanto, você encontrará algumas versões dos princípios do Pilates para fazer parte de quase todas as aulas ou programas de Pilates dos quais você participa.

Os Princípios do Pilates Explicados

Joseph Pilates originalmente chamou seu trabalho de "Contrologia". Ele fundou esta abordagem de corpo / mente / espírito para o movimento no efeito integrador de centramento, concentração, ao controle, precisão, respiração, e fluxo. Esteja você treinando em uma esteira ou usando equipamento de Pilates, como o reformador ou Cadillac, esses princípios básicos infundem cada exercício com intenção e plenitude de expressão.

Centrando

Este conceito é definido como trazer fisicamente o foco para o centro do corpo, a área da usina de força entre as costelas inferiores e o osso púbico. Energeticamente, Os exercícios de Pilates são obtidos no centro.

Todos os movimentos no Pilates se originam neste centro do corpo, incluindo a ativação e envolvimento ou relaxamento dos músculos centrais e do assoalho pélvico. A posição inicial do Pilates ajuda você a se concentrar antes de iniciar outros movimentos.

Concentração

Se você der atenção total ao exercício e o fizer com total comprometimento, você obterá o valor máximo dele. Você precisará se concentrar em cada aspecto de um movimento para executá-lo da maneira ideal. A concentração também oferece recompensas mentais. A concentração no Pilates é semelhante à prática da atenção plena:você está trazendo consciência para seus movimentos no momento presente.

Ao controle

Todo exercício de Pilates deve ser feito com total controle muscular. Nenhuma parte do corpo é deixada por sua própria conta. É tudo uma consciência, movimento deliberado. Este princípio de controle se estende à mente também, conforme você aprende a usá-lo para controlar seus movimentos com intenção.

Precisão

Em Pilates, é importante manter a consciência ao longo de cada movimento. Existe um posicionamento apropriado, alinhamento em relação a outras partes do corpo, e trajetória para cada parte do corpo em cada exercício.

Precisão, nesse contexto, significa executar cada movimento e passo de maneira deliberada com formas e dicas específicas para cada exercício. É essencial focar no aperfeiçoamento da técnica para quebrar hábitos anteriores de exercícios e padrões de movimento prejudiciais.

Respiração

Joseph Pilates enfatizou o uso de uma respiração muito profunda em seus exercícios. Ele defendeu pensar nos pulmões como um fole - usando-os fortemente para bombear o ar totalmente para dentro e para fora do corpo.

A maioria dos exercícios de Pilates são coordenados com a respiração, e usar a respiração corretamente é parte integrante do exercício de Pilates. A respiração é provavelmente o princípio mais importante; Joseph Pilates enfatizou que, acima de tudo, você deve aprender a respirar corretamente.

Fluxo

O exercício de Pilates é feito de maneira fluida. Todos os exercícios devem ser realizados com fluidez, graça, e facilidade. A energia de um exercício conecta todas as partes do corpo e flui pelo corpo de maneira uniforme.

O reformador e outros equipamentos de Pilates são espelhos muito bons do seu fluxo e concentração, uma vez que eles tendem a se mexer e de repente se tornarem bastante "mecânicos" se você perder o controle e o fluxo.

Preparando-se para sua primeira aula de Pilates

Mais definições de Pilates

Outros aspectos essenciais do Pilates que você deve estar ciente incluem os termos corretos para equipamentos de Pilates, como esteiras, bolas, e máquinas como o Reformer. Também é vital que você saiba como encontrar a posição neutra da coluna e como puxar os abdominais para todos os movimentos do Pilates, bem como a ordem tradicional de exercícios de solo de Pilates.

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