O Método Pilates

Por definição, Pilates é um sistema de exercícios repetitivos realizados em um tapete ou outro equipamento para promover a força, estabilidade, e flexibilidade. Os exercícios de Pilates desenvolvem o corpo por meio do esforço muscular que se origina do núcleo. A técnica cultiva a consciência do corpo para apoiar os movimentos diários que são eficientes e elegantes. Como tal, Pilates tem sido popular entre os dançarinos, mas atrai um público mais amplo. O Método Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates durante a década de 1920.

Os defensores do Pilates destacam os benefícios do método de fortalecimento do núcleo para melhorar a postura e o equilíbrio. Pilates visa os músculos "poderosos", que incluem os glúteos, ancas, assoalho pélvico, e parte inferior das costas. Semelhante ao ioga, o Método Pilates incentiva profundamente, respiração consciente. Pilates é amplamente utilizado em ambientes de reabilitação, mas também é benéfico para os defensores do fitness e atletas de elite.

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10 razões pelas quais você deve iniciar uma prática de Pilates

O que é Pilates?

A força do núcleo é a base de como funciona o Pilates. O fortalecimento do núcleo desenvolve a estabilidade em todo o torso. Esta é uma das maneiras pelas quais o Pilates ajuda muitas pessoas a aliviar a dor nas costas.

A estabilidade do tronco por meio do envolvimento do núcleo é o aspecto mais importante do treinamento de Pilates, pois determina como o corpo se move, não apenas no estúdio ou na academia, mas na vida diária. Para Joseph Pilates, o objetivo era criar um método que permitisse que o corpo se movesse com graça, facilidade, e eficiência. Esse corpo deve ser forte e flexível, e tem certas qualidades de movimento, como estar centrado e equilibrado; fluido ainda controlado.

Essas qualidades, ou princípios de Pilates, são aplicados em todos os exercícios de Pilates. Ao praticar padrões de movimento funcionais, os músculos são desenvolvidos uniformemente, parecendo longo e magro.

Alcançar força sem volume atrai muitas pessoas ao Pilates. De acordo com o método, o desenvolvimento muscular equilibrado é o resultado do treinamento do corpo para se mover com harmonia e eficiência. O Método Pilates postula que um corpo desequilibrado pode levar a fraquezas musculares, o que pode causar compensações no corpo que inibem uma articulação de se mover em toda a sua amplitude de movimento.

A técnica do Pilates também prioriza a qualidade em relação à quantidade. Ao contrário de outros sistemas de exercícios, Os exercícios de Pilates não incluem muitas repetições para cada movimento. A ideia é que realizando cada exercício com precisão e focando na respiração, você pode obter resultados significativos em um menor espaço de tempo.

A respiração profunda também é fundamental para o Pilates. Isso significa expirar totalmente a cada inspiração para esvaziar os pulmões do ar viciado e convidar o oxigênio fresco a fluir. A respiração e a circulação aprimoradas permitem que o corpo funcione perfeitamente de dentro para fora.

Joseph Pilates disse que acima de tudo, deve-se aprender a respirar corretamente. Cheio, a respiração profunda alimenta e estimula o sistema circulatório.

A respiração profunda é uma parte essencial dos exercícios de Pilates

Os 6 Princípios de Pilates

Existem seis princípios do Pilates. Eles resumem a filosofia do método Pilates e são essenciais para obter o máximo de cada exercício.

• Centrando: Essa é a prática de trazer a atenção para o centro do corpo - a área entre as costelas inferiores e o osso púbico. Esta região central do núcleo alimenta todos os exercícios de Pilates.
• Concentração: Concentrando-se em cada exercício com toda a atenção, você obterá resultados máximos de cada movimento.
• Ao controle: O controle muscular completo requer consciência, movimento deliberado e é enfatizado em todos os exercícios de Pilates.
• Precisão: A consciência sustentada garante que cada movimento seja preciso. Isso significa o posicionamento adequado de cada parte do corpo, e focando no alinhamento adequado e envolvimento central.
• Respiração: Joseph Pilates defendeu o uso dos pulmões para bombear fortemente o ar para dentro e para fora do corpo. A maioria dos exercícios de Pilates é coordenada com a respiração, uma vez que a respiração é parte integrante do método.
• Fluxo: Os exercícios de Pilates não devem ser rígidos. Fluidez, graça, e a facilidade é aplicada a cada movimento. A ideia é que a energia de um exercício realizado a partir da "casa de força" central conecte cada parte do corpo para se mover em um único movimento fluido. Equipamentos de Pilates, como o Reformer, são um ótimo indicador de fluxo, pois funcionam melhor quando o praticante está realizando movimentos com precisão e fluidez.

Como você usa um reformador de Pilates para os melhores exercícios?

História do Pilates

Joseph Hubertus Pilates, nascido na Alemanha, costumava adoecer quando era criança com asma e outras doenças físicas. Determinado a fortalecer seu corpo como um jovem adulto, ele começou a estudar ioga, meditação, Artes marciais, e vários exercícios gregos e romanos.

Durante a Primeira Guerra Mundial, ele estava servindo como ordenança em um hospital na Ilha de Man e desenvolveu um programa de reabilitação para soldados não ambulantes. Na verdade, ele elaborou a primeira iteração do reformador Pilates anexando molas a camas de hospital. Os médicos observaram que os pacientes com os quais ele trabalhava estavam se recuperando mais rapidamente.

Joseph Pilates passou os anos seguintes desenvolvendo o método Pilates e o trouxe para os Estados Unidos em 1923. Na década de 1960, o Método Pilates tornou-se popular entre os dançarinos de Nova York antes de chegar a Hollywood na década de 1970. O método de reabilitação original foi considerado por seus defensores como um grande benefício para qualquer pessoa que buscasse melhorar sua forma física.

Pilates explodiu no mainstream em meados dos anos 2000, E o método agora está amplamente disponível em estúdios boutique e por meio de inúmeros recursos online. Pesquisas emergentes apóiam os princípios que Joseph Pilates ensinou como aptidão funcional e reabilitação eficaz.

Os melhores vídeos gratuitos de Pilates que você pode encontrar online

Tipos de Pilates

O Pilates é geralmente dividido em duas categorias:exercícios que usam esteira e exercícios que usam equipamentos (aparelhos) especiais. O equipamento de treino de Pilates também é separado por tamanho e pode ser usado no estúdio ou em casa.

Equipamentos grandes geralmente são encontrados em um estúdio de Pilates. Alguns tipos de aparelhos utilizam polias com resistência adicional do próprio peso corporal do participante com níveis graduados de molas. Equipamentos pequenos também são encontrados no estúdio, mas podem ser facilmente comprados e usados ​​em casa.

Equipamento

Equipamento grande (aparelho): O reformador é provavelmente a peça de equipamento de resistência mais conhecida que você encontrará em um estúdio de Pilates. Outros tipos de equipamento desenvolvidos por Joseph Pilates incluem a torre, que é anexado ao reformador em um estúdio. Outras variações da torre são projetadas para prender a uma porta em casa. O Cadillac, também conhecido como mesa trap (trapézio), é normalmente usado em sessões privadas em estúdios de Pilates, uma vez que requer muitas instruções. Outro grande equipamento no estúdio inclui a cadeira de Pilates e o tambor da escada.

Equipamento pequeno: Peças menores de equipamento de Pilates são freqüentemente usadas durante o trabalho no solo para adicionar resistência ou desenvolver equilíbrio. Isso inclui halteres, bandas de resistência, e diferentes tamanhos de bolas de exercício, ou um rolo de espuma, bola de tênis, bola de terapia, e o anel de Pilates ou "círculo mágico, "outra criação desenvolvida por Joseph Pilates.

O equipamento de Pilates é mais comumente referido como um aparelho, em vez de uma máquina.

Grandes equipamentos de Pilates em fotos

Estou no trabalho

Você pode fazer aulas de Pilates em um estúdio ou online em casa. Embora você possa tecnicamente usar um tapete de ioga para realizar os exercícios, um tapete de Pilates não é o mesmo que um tapete de ioga. Esteiras de Pilates são maiores, mais grosso, e mais denso, e tendem a ter uma superfície mais lisa, enquanto os tapetes de ioga são mais finos e pegajosos. A maioria dos estúdios de Pilates fornecerá esteiras de Pilates, ou você pode investir no seu próprio para praticar em casa. Alguns exercícios de Pilates são feitos em uma esteira ou diretamente no chão.

Existem também aulas de Pilates híbridas que combinam movimentos clássicos de Pilates com outros exercícios em uma esteira. Por exemplo, muitos estúdios oferecem aulas híbridas de ioga e Pilates. Embora haja alguma sobreposição, ioga não é o mesmo que Pilates, embora ambos os métodos enfatizem a respiração e o bem-estar físico. Ioga, por sua definição original, é uma prática espiritual; Pilates está enraizado na fisicalidade.

Pilates vs. Ioga

Yoga é tradicionalmente uma prática espiritual antiga de conectar a mente e o corpo através da respiração, enquanto o Pilates é um sistema de exercícios que enfatiza o envolvimento central para promover o movimento funcional do corpo.

Exercícios essenciais para um treino clássico de Pilates no tapete

Benefícios do Pilates

Pilates cria longos, músculos fortes, tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada contração excêntrica. Pilates promove músculos abdominais retos, um resultado natural de um sistema de exercícios que enfatiza a força central, flexibilidade, e alinhamento esquelético. Os músculos centrais são os profundos, músculos internos do abdômen e das costas.

Força central e estabilidade do torso combinadas com os seis princípios são o que diferencia o método Pilates de outros tipos de exercício. Levantamento de peso, por exemplo, pode se concentrar apenas no desenvolvimento da força dos braços ou pernas, sem dar atenção a outras partes do corpo. Correr ou nadar enfatiza o fortalecimento das pernas e os braços, mas o núcleo pode não estar envolvido.

Com prática, é possível aprender a usar os músculos centrais em qualquer esporte, mas em Pilates, este integrativo, a abordagem de corpo inteiro é ensinada desde o início. Ao desenvolver a força central, os outros benefícios físicos do Pilates incluem:

• Flexibilidade: Por meio do envolvimento muscular impulsionado pelo núcleo, Os exercícios de Pilates desenvolvem força e melhoram flexibilidade, o que também aumenta a amplitude de movimento.
• Funcionalidade: Quando os músculos centrais são fortes e estáveis, eles trabalham em conjunto com os músculos superficiais do tronco para apoiar a coluna por meio de uma ampla gama de funções, movimento gracioso. Isso pode aliviar a pressão na coluna para permitir que o corpo se mova com liberdade e eficiência.
• Estabilidade: Quando a coluna é sustentada pelo núcleo, os ossos podem mudar para o alinhamento ideal para promover estabilidade no corpo. Os exercícios de Pilates desenvolvem os músculos ao redor das articulações para melhorar o equilíbrio e a postura.

Além de ficar mais forte e desenvolver uma postura melhor, O Pilates também aumenta a energia e promove a perda de peso. Os exercícios de Pilates também podem ser modificados para atender às necessidades de um indivíduo. De atletas a dançarinos e até idosos a mulheres se recuperando da gravidez e aquelas em reabilitação física, a técnica Pilates pode ser tornada acessível a quase qualquer pessoa. Quer você seja iniciante ou avançado, você se beneficiará ao mover seu corpo com forma, função, e graça.

Benefícios do Pilates

• Força aprimorada
• Melhor postura
• Movimento eficiente por meio de atividades da vida diária
• Acessibilidade

Por que o Pilates funciona e como usá-lo para ficar em ótima forma

Pilates é ideal para você?

Quando Joseph Pilates desenvolveu este trabalho, ele não falou muito, músculos magros, ou abdominais retos, como vemos na publicidade corporal de Pilates hoje. Ele estava interessado no corpo como um pacote total de saúde e vitalidade, de qual abs plano, melhor postura, muscularidade equilibrada é simplesmente um resultado natural.

Existem inúmeras maneiras de modificar e adaptar os exercícios de Pilates, dependendo da sua idade, peso, habilidade física, e nível de aptidão. Os exercícios são elaborados com modificações para que pessoas de todos os níveis e habilidades possam ficar seguras enquanto são portadoras de deficiência física.

Se você está se perguntando se Pilates é certo para você, é importante considerar o que você pretende alcançar. Fortalecer o núcleo pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto na região lombar, enquanto o desenvolvimento da força de todo o corpo pode melhorar seu desempenho em outro esporte ou atividade física. Se você está procurando um exercício de baixo impacto que pode promover a saúde geral, perda de peso, e controle de peso, Pilates pode atender às suas necessidades. Você está fadado a ficar mais forte, melhore o seu equilíbrio, e aumentar sua consciência de seu corpo e como ele se move como resultado.

Como modificar o Pilates para o seu tipo corporal

Como começar

É melhor aprender Pilates com um instrutor certificado, de preferência individual e pessoalmente, especialmente se você estiver interessado em trabalhar em um aparelho de Pilates como o reformador e o Cadillac. Contudo, você também pode aprender por meio de uma combinação de aulas e exercícios em casa. Você pode querer assistir a alguns exercícios online primeiro para ter uma ideia do que você pode esperar de uma aula.

Quando estiver pronto para experimentar o Pilates, comece com vídeos de Pilates para iniciantes e certifique-se de que os instrutores são devidamente treinados e certificados. Em vez de experimentar vários vídeos diferentes com instrutores diferentes, siga algumas dicas que destacam o básico. Pratique os fundamentos e trabalhe em seu formulário antes de tentar outros exercícios.

Você não precisa de muito espaço para fazer exercícios de Pilates em casa, apenas espaço suficiente para estender o tapete de Pilates ou de ioga em uma superfície plana. Depois de aprender o básico e fazer algumas aulas, você pode investir em alguns equipamentos pequenos, como uma faixa de resistência e uma bola de exercícios para aprimorar suas rotinas de treino.

Experimente este Guia de 30 dias para um programa de exercícios de Pilates para iniciantes ou navegue por essas rotinas e exercícios de Pilates para começar.

O método de exercícios Pilates é adequado para você?