O Pilates pode ajudar as enfermeiras a lidar com a pandemia de COVID-19?

Sem dúvida, a enfermagem é uma profissão extremamente exigente. Não é apenas exigente mentalmente, mas também fisicamente exigente. Depois de um turno estressante de 12 horas, malhar é a última coisa que uma enfermeira pode querer fazer porque seu corpo dói de tantos dias de trabalho. Manter-se saudável fazendo exercícios é algo que todos os enfermeiros sabem fazer, mas simplesmente não o fazem, seja por causa das longas horas de trabalho ou pela sensação de ser atropelado por um caminhão após o turno.

Incorporar uma rotina de Pilates algumas vezes por semana pode ajudar a diminuir a tensão, fortalecer os músculos e prevenir possíveis lesões relacionadas ao trabalho. Leve em consideração os benefícios de uma rotina regular de Pilates:

Sem impacto: Isso é um acéfalo quando se trata de malhar. Como enfermeira, seu corpo provavelmente sofre uma pancada durante um turno médio. Seus treinos não devem causar mais danos ao seu corpo do que um dia de trabalho normal.

Pilates usa seu próprio peso corporal como resistência para os treinos, então você não precisa se preocupar com movimentos bruscos que causem danos ao seu corpo.

Maior flexibilidade: O Pilates incorpora muitos alongamentos que, com o tempo, aumentam sua flexibilidade. A flexibilidade é importante, pois os enfermeiros costumam se agachar e se curvar muito durante o turno. Além disso, os exercícios de amplitude de movimento aumentam o movimento articular e muscular, o que aumenta sua flexibilidade e o ajuda a se movimentar melhor e a realizar as atividades diárias com maior facilidade e menos dor.

Reforçar o núcleo: O transverso abdominal é um músculo central profundo que trabalha com os músculos abdominais circundantes para apoiar a coluna e a pelve. Aprender a ativação correta desse músculo ajudará a prevenir a dor nas costas e a aprender como ativá-lo durante o trabalho (ou realizando outras tarefas diárias) para que você não sinta dor nas costas enquanto cuida de pacientes.

Siddhi et. al. (2018) concluiu que os exercícios de Pilates foram eficientes no tratamento de dores nas costas inespecíficas em enfermeiras e estudantes de enfermagem.

Pilates provou ser a melhor forma de exercícios de fortalecimento do núcleo (melhor ainda do que o Yoga) porque atinge os músculos profundos (multifidi) conectados à sua coluna.

Melhore a postura: Quando você fortalece seu núcleo, suas costas também ficam automaticamente mais fortes. Ter um núcleo e costas fortes ajuda os enfermeiros quando você tem um trabalho que envolve muito levantamento e assistência física de pacientes. Além disso, uma postura melhorada faz com que você fique mais ereto e dá uma ilusão de perda de peso.

Tom: Embora o Pilates seja um treino sem impacto, ele permite a tonificação de todo o corpo. O Pilates faz com que se tenha mais consciência de seu corpo em geral e dos músculos utilizados para realizar os movimentos durante um treino. Quase todos os exercícios de Pilates envolvem movimentos muito lentos e controlados, o que significa que você também deve contrair o núcleo o tempo todo. Movimentos pequenos, lentos e controlados podem ajudar a tonificar seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Os exercícios de Studio Pilates (com equipamento) podem ajudá-lo a manter a postura correta em casa e no trabalho, o que diminuirá a dor nas costas e evitará que a dor volte a ocorrer.

Fonte: https://anitahorryacademy.com/2020/03/covid-19-can-pilates-help-the-nurses-deal-with-this-pandemic/