Tem medo da natação? Veja como a atenção plena pode ajudar

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos do FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

A atenção plena parece estar em toda parte. Mas não só aparece como a palavra do dia em sites clickbait, também tem sido escrito por cientistas sérios há anos. O consenso é que se você praticar mindfulness, você será mais produtivo, terá menores níveis de estresse e se concentrará melhor na próxima corrida, em vez de pensar sobre qual selim de bicicleta novo de que precisa ou o que usará no pós-corrida Festa.

Mindfulness não é apenas para aulas de ioga. A atenção plena pode realmente torná-lo uma força destemida na água também. Veja como a atenção plena na natação pode torná-lo um triatleta melhor no geral.

Mindfulness não precisa ser complicada

Na verdade, pode ser bem simples.

Você pode conhecer a sensação de ter dirigido para o trabalho e ao chegar não ter ideia de como chegou lá. Esse é um exemplo de atenção plena - ou melhor, a falta dela. A ideia é que você tem um eu físico que estava dirigindo e um eu não físico que estava de férias em Bali e não prestava muita atenção na estrada. Você pode chamar o seu eu não físico de presença de espírito. O fato de sua presença de espírito não estar presente em seu corpo físico explica como você dirigiu sem "estar lá". Provavelmente funcionou para você naquele dia, mas pode facilmente dar errado se você estiver prestando atenção!

Como podemos ver neste exemplo de condução, o eu físico deve estar totalmente conectado ao eu não físico para que todo o eu funcione bem. Uma das funções que você mantém quando está completamente conectado é o controle total sobre seu corpo. À medida que seu eu físico e não físico se torna mais e mais desconectado, menos controle você tem.

Se você quase passou por um acidente de carro durante a viagem, pode ter feito ou dito coisas malucas, como gritar ou bater no volante de uma determinada maneira. Fazer coisas sem pensar acontece porque você fica com tanto medo que não tem controle total sobre seu corpo.

Às vezes, não estar atento não é perigoso, como quando você está sonhando acordado durante a aula, mas em alguns casos pode ser perigoso, como quando você está no carro ou na água.

Atenção plena na natação

Então, como a atenção plena se relaciona com a natação? Quando você está na água, é fácil deixar sua mente se distrair das sensações físicas dentro e ao redor de seu corpo. “Quantos metros mais? O que tem para o jantar?" Esses pensamentos não são perigosos se você estiver calmo de corpo e mente. Mas se você tem medo de sua sobrevivência ou medo de não ser capaz de conseguir mais ar, então qualquer fuga da mente da tarefa em mãos pode roubar o controle de seu corpo.

A chave é esta:quando você está atento, pode manter a calma. E quando você está calmo, você está no controle.

OK, então, como você encontra a calma?

1. Sinta-se e comprometa-se a se acalmar

Em primeiro lugar, a calma começa com o feedback que a água e o seu corpo estão lhe dando. O que você está sentindo? Você sente a água nas laterais de sua cabeça e rosto quando se levanta para respirar? Você sente a pressão nas mãos ao remar? Se você puder se conectar em tempo real com seus sentidos, poderá estar presente para que seu corpo dê e receba instruções de sua mente.

Comprometa-se a fazer apenas coisas para as quais consiga manter a calma. Se algo te deixa nervoso, recue e vá fazer o que você se sentiu bem fazendo. Você progredirá à medida que ficar entediado com cada coisa fácil e começar a se perguntar o que vem a seguir.

2. Entendendo Seu Corpo e Água Juntos

A calma vem de saber como a água funciona com o seu corpo e vice-versa. Um exemplo disso é saber se você flutua ou não. A maioria das pessoas flutua - se você não flutua, tudo bem, você ainda pode ser um nadador! - mas é importante saber seu status de flutuação para saber como seu o corpo trabalha com a água. Saber que tipo de corpo você tem o ajuda a ficar presente e trabalhar com a água, em vez de lutar contra ela. Compreender os outros aspectos de flutuabilidade e propulsão, abordados em nosso livro Conquiste seu medo do Triathlon, também são coisas importantes a serem esclarecidas para se sentir seguro em águas abertas.

3. Sendo sua própria segurança

A calma também vem de ter sua segurança vindo de um lugar em que você pode confiar. No momento, talvez sua segurança pareça que vem do fundo, da parede ou dos canoístas. Mas se você souber como aplicar sua flutuabilidade com calma (veja o item 2), a flutuação que você contém em seu próprio corpo saudável pode ser usada para sua segurança. Pense assim:essas outras coisas podem nem sempre estar lá, mas você sempre tem “você” com você, então você é a fonte de segurança mais confiável.

Quando você garante sua própria segurança, sabe que pode usar seu corpo para descansar e respirar o quanto quiser. Mas quando você não sente que pode obter ar adequado, isso leva a uma sensação sorrateira de que você pode não sobreviver - e nesse estado de espírito você não vai nadar bem. Uma maneira de descansar na milha 2.222 de sua natação de distância do ferro é usar a flutuação de costas. Se você estiver atentamente presente em seu corpo em sua flutuação de costas, esse descanso será verdadeiramente repousante.

Quando você aprender a aplicar a atenção plena na natação, poderá desfrutar de águas abertas. Você será capaz de ficar na doca inicial e rir com seus amigos. Você poderá ficar obcecado se terá tempo de ir ao banheiro mais uma vez. A única coisa que você não vai fazer é se preocupar se vai sobreviver. E não ter essa preocupação é a melhor sensação que você poderia ter.

O nadador vitalício, atleta da NCAA Div 1 e vários finalistas do Ironman Ali Meeks co-escreveram o livro Vença o medo da natação de triatlo para ajudar as pessoas a curar seu medo de águas abertas e desfrutar do triatlo mais do que nunca. Como fundador de Treinamento de resistência ReadySetSweat , ela adora construir nadadores e triatletas confiantes.