Como o Pilates pode nos ajudar a lidar com a ansiedade

Nosso bem-estar geral está ligado a uma combinação saudável de importantes fatores de estilo de vida. O exercício não é apontado como o fator definidor da qualidade do estilo de vida, mas ser fisicamente ativo provou ser um poderoso catalisador para o sucesso em todos os outros fatores.

Acredita-se que o exercício físico reorganiza nosso cérebro para responder melhor ao estresse, reduzindo os níveis de ansiedade.

Você pode pensar que o exercício pode levar a mais ansiedade devido ao aumento da freqüência cardíaca e à excitabilidade geral do corpo durante a atividade física, mas este estudo sugere que não é o caso. Os pesquisadores exploraram o efeito do exercício sobre o cérebro para determinar que o exercício reduz a ansiedade e, ao mesmo tempo, estimula o crescimento de novos neurônios no hipocampo ventral. Há até mesmo a consideração de como os exercícios podem ser uma ferramenta útil para ajudar a tratar os transtornos de ansiedade.

A ansiedade está relacionada aos nossos níveis de condicionamento físico?

Achei esta próxima visão de uma perspectiva evolutiva bastante interessante. Um dos pesquisadores sugere que a ansiedade muitas vezes se manifesta em "comportamento evasivo" - ou seja, comportamento com a intenção de minimizar o risco para a própria segurança ou sobrevivência.

Nossos cérebros são altamente adaptáveis ​​no modo como processa informações e influencia respostas adequadas ao nosso ambiente e estilo de vida.

Indivíduos menos ativos ou em forma física podem ter maior probabilidade de desenvolver ansiedade. Como tal, indivíduos menos ativos e inaptos podem ser menos eficazes no controle da resposta de "lutar ou fugir" em cenários de sobrevivência de alto risco, por exemplo, resultando em uma maior tendência ao comportamento que evita tais riscos.

A intensidade do exercício é importante

Exercícios de intensidade moderada a alta realmente aumentam seus níveis de cortisol e sabemos que os níveis de cortisol já aumentaram devido a altos níveis de estresse. Portanto, o exercício como meio de reduzir a tensão, caso já esteja sofrendo de níveis mais elevados de estresse, deve ser considerado com cuidado. Atividades de baixa intensidade, calmantes e balanceadoras, como ioga ou Pilates, provavelmente seriam muito mais eficazes do que uma sessão de cardio crônica.

Frequência de exercícios

A maioria de nós já ouviu várias vezes que os níveis diários recomendados para exercícios são 150 minutos por semana ou meia hora, 5 dias por semana. No entanto, essas podem ser diretrizes gerais aceitáveis, mas cada um de nós é diferente e pode obter resultados diferentes com frequências de atividade diferentes.

Por exemplo

O estudo consistiu em 63 mulheres que realizaram uma combinação de exercícios aeróbicos e resistidos por um período de 16 semanas. As mulheres foram divididas em 3 grupos que realizariam a rotina 1,2 ou 3 dias por semana. Curiosamente, os benefícios para a saúde obtidos no final do período foram os mesmos para cada grupo.

Essa é uma boa notícia para a população feminina mais velha, que considera a falta de tempo o principal obstáculo para a adesão ao exercício. Este estudo pode ajudar a provar e motivar muitas pessoas a perceber que mesmo exercícios de baixa frequência e intensidade mais baixa, como o Pilates, podem ajudar a preservar a massa muscular magra, auxiliar na postura correta e promover um envelhecimento saudável.

Conclusão

Uma aula semanal de Pilates é uma rotina de exercícios ideal que promove vários fatores de bem-estar; alinhamento postural correto, corpo mais forte e estável, além de desenvolver um ritmo respiratório suave e integrado ao movimento, excelente para reduzir os níveis de ansiedade.

Fonte: https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html