Como perder gordura da barriga com Pilates

Embora a gordura da barriga é fácil de ganhar , é extremamente difícil de perder . Muitas pessoas acham que, mesmo que o resto do seu corpo perde peso e alterações , a sua gordura da barriga permanece teimosamente no lugar. Para combater essa gordura da barriga, você precisa de uma estratégia abrangente de exercícios com foco em Pilates. Pilates permite que você não só para perder a gordura da barriga , mas também firme e tom de seu estômago. Coisas que você precisa
Pilates exercício vídeo ou website
Exercício
bola alimentos saudáveis ​​
Água
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aprender algumas básica os exercícios de Pilates para adicionar à sua rotina diária , como o Hundred, Leg Circles , a posição da prancha , o roll Up , flexão do quadril e extensão , a tesoura e torções sentados lado . Estes exercícios de Pilates são extremamente eficazes para o fortalecimento e apertar os músculos do núcleo . Eles não só queimar calorias significativas , mas também derreter a gordura da barriga . Pratique os exercícios por vários dias até que você se sentir confortável com eles, e , em seguida, adicioná-los à sua rotina diária. Segure o seu núcleo apertado e puxar o seu umbigo em sua coluna vertebral , enquanto você está fazendo os exercícios de Pilates. Mantenha essa posição ao longo de seus exercícios para aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura.
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Sente-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira comum , enquanto trabalhava em sua mesa. Isso vai exigir que você mantenha seus músculos abdominais ativo em todos os momentos . Ou, simplesmente, estar consciente de seu estômago durante todo o dia . Objetivo é manter os músculos do núcleo ativo e seu estômago puxado apertado durante todo o dia . Faça uma pausa do trabalho a cada duas horas para fazer alongamento leve ou para ir em uma curta caminhada.
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Adicione exercício cardio à sua rotina , pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Qualquer forma de exercício cardio ou aeróbica ajuda ao tentar perder peso e gordura corporal , especialmente a gordura armazenada ao redor da barriga . Cardio exercício queima tantas calorias que seu estômago é forçado a liberar um pouco de sua glicose armazenada , resultando na perda de gordura da barriga. Idéias Cardio incluem caminhadas, jogging, dança, aeróbica , andar de bicicleta e usando a máquina elíptica.
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Manter uma dieta saudável durante toda a sua estratégia de queima de gordura Pilates. Mesmo se você adicionar exercícios de Pilates à sua rotina diária , ele vai ser extremamente difícil de queimar gordura da barriga se você não estiver monitorando sua dieta. Coma muita fruta , legumes, proteínas e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e aqueles ricos em açúcar e gorduras trans. Beba pelo menos oito copos de água por dia , pois a água ajuda na perda de gordura da barriga, e evitar refrigerantes e outras bebidas carbonatadas que fazem com que o estômago inchar .
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Siga a estratégia global de Pilates , permitindo que si mesmo para desestressar em uma base regular. Quando você está estressado , seu corpo produz uma substância química chamada cortisol , que fica armazenado na forma de glicose nas células de gordura . Isso muitas vezes resulta em teimoso gordura da barriga, o que é difícil de perder. Encontrar uma maneira de aliviar o stress irá ajudá-lo com seus esforços para perder gordura da barriga. Meditação , yoga e massagens são técnicas de alívio da tensão efetiva.