Como perder sua gordura da barriga Com Intervalo Formação

O termo " intervalo de formação " refere-se a um sistema de exercício cardiovascular que alterna períodos cronometrados de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso de menor intensidade . Intervalo de formação é um exercício desafiador que recebe o seu coração bombear duro e aumenta o seu metabolismo na ultrapassagem. Seu corpo queima grandes quantidades de gordura armazenada não apenas durante o treino de intervalo , mas por horas depois. Coisas que você precisa tênis
de apoio
confortável traje treino
Veja com uma segunda mão Equipamento usado Cardiovascular ( pular corda ou máquinas de ginásio , como especificado )
toalha Workout
água para reidratar
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
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pré-programado Interval Training
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Selecione um cross- trainer, aparelho elíptico , moinho de escada ou estacionário bicicleta como seu equipamento de treinamento . Variando a sua escolha de equipamento cardiovascular de semana para semana utiliza diferentes músculos e ajuda a prevenir o overtraining.
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Selecione o " intervalo de formação " pré-programado ou programa de " treinamento de velocidade " por 15 minutos. A máquina irá levá-lo através de um aquecimento leve intensidade que dura aproximadamente 5 minutos.
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mover em um ritmo mais rápido para o programa programado do intervalo , que geralmente duram 15 a 30 segundos . Na conclusão do intervalo de velocidade , o ritmo será lento por um período de tempo ( o seu "descanso " período) antes de pegar novamente.
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períodos alternados de trabalho de velocidade de alta intensidade com baixa períodos de descanso intensidade para o programa completo de 15 minutos. Uma breve resfriamento de 3-5 minutos que permite que a sua freqüência cardíaca volte ao normal vai completar o treino de intervalo de formação.
Manual de treinamento do intervalo
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também é possível realizar um treinamento de intervalo sem software pré-programado em uma bicicleta estacionária , correr ou pular corda. Comece a aquecer por 5 minutos a pé, correndo no lugar ou correr levemente . Estique apertados, os músculos doridos com cuidado.
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Marcando o tempo de início com a segunda mão em seu relógio , execute o seu de alta intensidade " intervalo " por 15-30 segundos. Trabalho em uma intensidade de cerca de 7 ou 8 em uma escala de 1 a 10 ( sendo 10 velocidade máxima , como se estivesse correndo por sua vida ) . Se estiver usando uma máquina, definir o programa em " Manual ".
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diminua a velocidade de trabalho de nível 3 em uma escala de 1 a 10 para 60 segundos. Se andar de bicicleta, ir mais devagar , se correr ou pular corda , você deve andar ao redor e permitir a sua frequência cardíaca para diminuir suavemente
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Alternate 15 - a intervalos de 30 segundos de velocidade de alta intensidade com 60 . - segunda menor intensidade ativa períodos de descanso para o programa completo de 15 minutos . Caminhe na conclusão do seu treino para permitir que a sua freqüência cardíaca volte ao normal .