Quanto tempo demora para perder gordura da barriga De funcionando 3 Miles

? Embora você não pode dizer ao seu corpo onde a queimar gordura , correr é uma forma eficaz de ajudar a perder peso, o que vai diminuir sua barriga proporcionalmente. A quantidade exata de gordura que você vai perder com 3 milhas execuções depende de seu peso atual , no entanto, o plano de perda de gordura mais rápida combina exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força com uma dieta equilibrada com calorias reduzidas . Se você está atualmente sedentário ou tem quaisquer problemas de saúde , visite o seu médico antes de iniciar um programa de fitness . Perder gordura

perder gordura corporal , quando você queima mais calorias de energia do que você consome através de sua dieta . Seu corpo queima energia , ou calorias, para as funções normais, como a respiração , bem como as atividades físicas, tais como cozinhar, caminhar e se exercitar. Um quilo de gordura é de cerca de 3.500 calorias, por isso a criação de que grande parte do déficit deve levar 1 quilo de perda de gordura. A corrida irá aumentar a queima de calorias para ajudar você a atingir seus objetivos , mas se você comer tantas calorias como você queima , você ainda não vai perder peso .
Correndo Três Milhas
< p> Executar a um ritmo de 6 mph , você chegar a 3 quilômetros em 30 minutos; uma pessoa de 155 quilos vai queimar aproximadamente 370 calorias nesse período. Dividindo 3500 por 370 , você pode ver que levaria pouco mais de nove sessões de 30 minutos - ou cerca de 4,5 horas e 27 milhas - para perder 1 quilo de gordura. Se você é mais pesado do que £ 155 , você vai queimar mais calorias e perder peso mais rapidamente. Embora seja impossível determinar o quanto de peso virá de gordura da barriga , cardio geralmente ajuda a queimar mais gordura visceral do fundo de seu meio do que a gordura subcutânea sob a pele , de acordo com Kerry Stewart, professor da Escola Johns Hopkins de Medicina .
Correndo Diretrizes

de serviço e outras atividades cardio queimar mais calorias do que outros tipos de exercício , e deve tornar -se a maior parte de sua rotina de exercícios . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda gastos de 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso - que é apenas a metade do tempo necessário para que aqueles que executam cardio moderado , como caminhar. Correr é duro em seu corpo , no entanto, para começar com o pé , se você é um novato, e gradualmente incorporar intervalos acabando. Além disso, aquecer antes de cada corrida com cinco a 10 minutos de caminhada
Toning

Em vez de se concentrar unicamente na perda de barriga de gordura, tonificar os músculos abdominais. - - assim como o resto do seu corpo - com exercícios de treinamento de força . Estes são importantes para a saúde óssea e muscular, e também aumentar a sua taxa metabólica de repouso para perda de gordura mais fácil. Para o seu abs, máquinas de trituração , máquinas de uso torção ou uma bola de exercício , ou realizar abdominais e flexões , se você não tem qualquer equipamento. Também trabalhar as pernas , quadris , peito, costas e braços com pesos ou exercícios de peso corporal , como agachamentos, flexões e pullups . Aqueça-se antes das sessões de treinamento de força para ajudar a evitar lesões.