O Melhor Programa de Cardio para perda de peso

Se você estiver olhando para perder quilos indesejados , o exercício cardiovascular é a melhor opção . Exercícios cardio forçar seu corpo a manter um alto nível de atividade por longos períodos de tempo, o que queima a gordura e aumenta o seu metabolismo por horas após o exercício. Intervalo de formação combina exercícios de intensidade moderada com rajadas muito de alta intensidade , priming seu corpo a queimar mais gordura . Programa Cardio

exercícios intervalados são aqueles em que um exercício aeróbico de baixa intensidade é pontuada com uma versão mais alta intensidade do mesmo exercício. Você pode construir o músculo extra e treinar o seu sistema cardiovascular de forma mais eficaz através da incorporação de um destes exercícios em sua rotina de exercícios.

Para começar, basta correr em um ritmo calmo por 3 minutos , em seguida, seguir (sem pausa) por correndo a toda velocidade por 60 segundos , seguido por mais 3 minutos de corrida . Completar cinco rodadas de isto e você terá terminado 20 minutos de atividade aeróbica com 5 minutos de full-on corrida. Movimento explosivo , como corrida ou remo ajuda a empurrar o seu corpo a queimar mais calorias provenientes de gordura .

Para fazer ganhos duradouros , você tem que treinar seu corpo pelo menos três dias por semana , mas de forma otimizada cinco. Exercício de manhã antes de comer um pequeno-almoço completo é o melhor. Você vai forçar seu corpo a queimar gordura para obter energia , em oposição aos hidratos de carbono , acelerando sua perda de peso . A sessão de exercício cardiovascular de 45 minutos é o ideal para a queima de gordura e emagrecer , então você pode querer combinar seu treinamento intervalado com outra forma de cardio , como andar de bicicleta. Um fator importante é manter-se hidratado durante a execução para evitar a exaustão e desidratação .
Dieta e Nutrição

Embora exercícios cardiovasculares fornecer o andaime para um programa de perda de peso, representa apenas metade do trabalho . A fim de perder peso de forma permanente , você tem que implementar um plano de alimentação que complementa a sua rotina de exercícios. Isso não significa necessariamente que você deve começar a despir calorias em uma tentativa de perder peso rapidamente. Reduzir calorias demais e corre o risco de seu músculo queima corpo, especialmente se você estiver fazendo intensas sessões de treinamento de intervalo.

Comece devagar e manter os fundamentos da nutrição em mente. Uma dieta equilibrada é a melhor maneira de manter-se saudável , o que é mais importante do que simplesmente ser " fino ". Fazer alterações em sua dieta , largando fontes de calorias de gordura , como refrigerantes ou batatas fritas gordurosas , além disso, identificar padrões em seus hábitos alimentares . Se você tende a alcançar um donut , todas as manhãs , fazer a troca de um alto teor de proteínas , cereais levemente adocicado que vai lhe dar um impulso no período da manhã , sem a adição de gordura .

Mais exercício em sua vida significará que precisa de mais proteína em sua dieta para fazer ganhos de massa muscular magra. Isso é importante , mesmo que você não está necessariamente olhando para "a granel para cima. " Boas fontes de proteína são cortes magros de peixes e aves , nozes , ovos, soja e tofu ; tentar trabalhá-los em sua dieta diária. Finalmente cortar o tamanho de suas três refeições principais , e adicionar algumas pequenas refeições entre os dois. Isso permitirá que o seu corpo para manter seu metabolismo ao longo do dia e reduzir as chances de que você vai comer demais em qualquer das refeições .