A Melhor Solução Cardio para perder peso rapidamente

Perda de peso nunca parece funcionar em seu horário . Às vezes você precisa entrar em forma para um evento ao virar da esquina . Felizmente, alguns exercícios de cardio ajudar a maximizar os ganhos de perda de peso . Se você pode pacientemente trabalhar em um ritmo lento ou quer algo mais rápido , não é um exercício para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Longa , Distância lenta

muito tempo, distância lento, ou LSD , treinos melhorar sua resistência e dar a seus músculos o trabalho constante . LSD exercícios envolvem correr por longas distâncias em um ritmo onde você pode confortavelmente conversar com outras pessoas . Você não precisa estar suando para fazer ganhos rápidos de perda de peso , o exercício consistente e lenta permite-lhe ficar energizado e manter em movimento . LSD exercícios são também um complemento a mais intensa cardio e ajudar o corpo a se recuperar quando feito em dias diferentes. Estes exercícios são tão simples quanto passar uma hora rodando lentamente uma faixa 1/4-mile .

TEMPO Workouts

TEMPO exercícios servem para mudar de oxigênio do seu corpo e da relação metabolismo . De acordo com o mundo do corredor , estes exercícios otimizar o uso de energia e permitir que você faça exercícios mais intensos por longos períodos de tempo . Fazer exercícios de ritmo duas vezes por semana por 20 minutos pode melhorar a perda de peso, bem como a resistência. Fazer estes exercícios é benéfico , mas ser cauteloso ; overtraining pode levar à fadiga . Um exercício básico ritmo é uma corrida de 4 milhas ; fazer os primeiros e últimos quilômetros em um ritmo de conversação, e as milhas entre eles em um ritmo rápido
- High Intensity Interval Training

de alta intensidade exercícios intervalados são como exercícios de ritmo e aumentar o consumo do seu corpo de energia , levando a mais calorias e gorduras queimadas ao longo do tempo . De acordo com o "Self " da revista, estes exercícios podem aumentar a sua capacidade de queimar gordura. No entanto , tenha cuidado ao fazer exercícios de alta intensidade . Overtraining com este método pode levar a lesão muscular , por isso não deve ser feito como uma rotina de fitness primário. Quando combinado com LSD exercícios , seu corpo é capaz de aumentar os ganhos com o exercício intenso complementado por atividades ativas, mas mais descansadas . Enxuta Construído recomenda um treino iniciante de cinco a 10 ciclos de um minuto correndo e dois minutos de caminhada ou corrida lenta. Qualquer tipo de cardio pode ser usado , desde que você alterne entre alta intensidade e exercícios de baixa intensidade .
Considerações de Saúde

Cardio é uma ferramenta útil para a saúde e fitness, mas deve ser feito com segurança. Exercício muito sem dias de descanso ou exercícios de baixa intensidade como o LSD pode levar a danos físicos . A ingestão de calorias é importante , bem como, comer direito pode maximizar os ganhos de perda de peso , mas você deve comer para manter a energia e evitar problemas de nutrição. Frutas , legumes e alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso em um regime de cardio. Definir metas de segurança para a perda de peso ; Day Fit recomenda perder cerca de 1 quilo por semana

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