Como perder a gordura da barriga mesmo quando o resto do corpo é magro

Se apenas se livrar de uma parte superior do muffin foi tão fácil como , bem, comer um bolinho. A boa notícia é que não importa qual a forma do corpo que você proferidas por sua família - pêra, maçã ou muffin - você também pode ter uma barriga lisa , mesmo que o resto do seu corpo já está magra. Toda a gordura é criado de forma igual, o que significa que , queimando mais do que você come , você vai perder a gordura extra. E a boa notícia é que, embora você não pode escolher onde quer perder gordura, se você não tem gordura em qualquer outro lugar , você provavelmente vai perder a gordura da barriga rapidamente. Com o direito dieta , exercícios e relaxamento , você pode obter uma barriga lisa. Instruções
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Mude seus hábitos alimentares . Destinam-se a cortar 500 calorias por dia em sua dieta , o que equivale a uma perda de 1 quilo por semana. Coma pequenas refeições a cada três a quatro horas para manter o metabolismo e evitar excessos . Evite o açúcar , adoçantes artificiais , alimentos embalados , pães brancos e massas. Ir álcool a menos que seja vinho tinto. Adicionar alimentos como nozes, sementes, azeite , chá verde, macarrão de trigo, pão , abacate e salmão à sua dieta.
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começar. Incluir entre 30 a 60 minutos de cardio como correr, andar de bicicleta, dançar ou nadar cinco dias por semana em sua rotina . Realizar treinamento com pesos pelo menos dois dias por semana , agendamento com pelo menos 48 horas entre cada sessão de levantamento de peso. Se seus músculos estão doloridos após o levantamento de cardio ou peso , espere até que os músculos não são mais dolorido para continuar a trabalhar esse grupo muscular . Além disso , correr ou andar de bicicleta para o trabalho e tomar as escadas para queimar ainda mais calorias . Quanto mais você se move , mais calorias você vai queimar e quanto mais rápido você vai esculpir a gordura extra.
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De-stress sua vida. Se isso significa dar um passeio , de imersão na banheira ou sair com os amigos , encontrar o seu próprio caminho para libertar o stress . Estresse significa altos níveis de cortisol , o que resulta na destruição de massa muscular magra em seu corpo - o tipo de músculo que queima calorias da melhor maneira . Isso significa menos calorias são queimadas . Além disso, altos níveis de cortisol também incentivar o seu corpo para armazenar gordura da barriga. Chute estresse para ajudar a perder a barriga .
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sono pelo menos sete horas por noite. A falta de resultados do sono em comer mais e mais elevados níveis de cortisol , os quais resultam em um estômago maior.
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tom de sua barriga . Depois de se livrar da gordura do estômago , você vai querer ter músculos abdominais para mostrar para todo o seu trabalho duro. Faça a prancha pelo menos três vezes por dia. Coloque os antebraços apoiados no chão . Empurre seu corpo do chão , balançando em seus antebraços e dedos dos pés. Mantenha seu corpo em uma linha reta . Mantenha a posição por 30 segundos ou o tempo que você pode.